obciążenia

[...] mam 16 lat trenowałem na siłowni(systematycznie z Planem itp.) Pod koniec sierpnia 2011 r zacząłem odczuwać lekki ból braku lewego nawet gdy wykonywałem ćwiczenia bez obciążenia( podnoszenie hantli stojąc np.) Byłem u lekarza rodzinnego przepisał mi maść "Ibalgin Sport" smarowałem ją codziennie ale to nic nie daję. Poszedłem jeszcze raz po [...]

Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. brzuch 6 serii brzuszkow [...]

Zacznij robić trening 3x w tygodniu FBW - tylko wolne ciężary, tylko główne ćwiczenia wielostawowe , duże obciążenia (5-8 ruchów),treningi maks godzina,więcej kalorii w diecie, w szczególności z węgli.Po miesiącu zgłoś się ponownie

super-serie są dla zaawansowanych przysiady z wyskokiem bez obciążenia i wchodzenie na stopień (po 12 powtórzeń) to jest wersja dla zaawansowanych? no nie ośmieszaj mnie, to wcale nie jest ciężki trening żeby go polecać tylko zaawansowanym...

Czemu plan z d...y?, wczesniej cwiczylem takim planem (z portalu trener.pl) Co do obciazenia to dobieram tak ciezar aby na nastepne powtorzenie nie miec juz sil. i progress, dodaje ciezaru wraz z serią. Jak mowilem cwiczylem ponad 2 lata ale ostatnio mialem przerwe 3 miesiace (wakacje, praca itp) teraz ponownie zabieram sie za trening przeszedlem [...]

Robienie masy to nie tylko dodatni bilans kaloryczny. Jest jeszcze kwestia regeneracji, zbyt dużego obciążenia fizycznego i psychicznego z uwagi na nadmiar ilości treningów i ich intensywności w krótkim czasie. Generalnie ciężko jest pogodzić stosunkowo intensywne trenowanie boksu (3-4 razy w tygodniu) z budowaniem masy na siłce, ponieważ te dwa [...]

[...] 49kg 13. Bieżnia 5min marszu "pod górkę" 14. Orbitrek 10min, tętno 180-190 KOMENTARZ: Udowodniłam oto, że 3 DNT pod rząd to poroniony pomysł}:-( Siła spadła, obniżałam obciążenia, spadałą ilość powtórzeń. Teraz czeka mnie 4dniowa regeneracja, także liczę, że w poiedziałek uderzę z mocą. Może jutro namówię swojego do jakichś zdjęć dla [...]

[...] trening jest kwestią determinującą dobór pokarmów. Oczywiście objadanie się na noc może powodować dyskomfort, ale można tak dobrać pokarmy by nie stanowiły wielkiego obciążenia. Jeśli faktycznie niedługo po treningu się kładziesz, ja proponowałbym twaróg z ryżem i opcjonalnie bananem + trochę odżywki białkowej. Choć można też zjeść czysto [...]

[...] + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 15kgx10/22,5kgx10/30kgx10 4. RDL 3x10 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 30kgx20/35kgx20/40kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 Komentarz do treningu: - link do poprzedniego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s3.html - 1. coś mi ciągle nie [...]

2-3x w tyg 3-4 obwody podciąganie na drążku pompki klasyczne pompki na ławeczce przysiady podnoszenie obciążenia z ziemi ponad głowę i może coś z ekspanderem pasuje coś takiego? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:24:02

[...] – przysiady, skłony, krążenia ramion, podskoki itd.) oraz techniki ćwiczącego. Ryzyko urazu zwiększa używanie nadmiernego (niedostosowanego do naszych możliwości) obciążenia. Trening ACT – przykładowy schemat 1. Przysiady ze sztangą (jeśli nie dajemy rady, wykonujemy np. prostowanie nóg siedząc, na maszynie lub wyciskanie nogami na [...]

[...] krótkie przerwy (tylko tyle, żeby zmienić obciązenie) i pod sztangę. A przed serią roboczą ~4 minuty odpoczynku. Tak ćwiczę od początku zabawy ze sztangą i naprawdę mi to pasuje. Maracaibo Tu chodzi o skoki obciążenia, w "prawdziwej" rampie powinny być większe. Jajka akurat lubię, ale od gospodarza. Bo te sklepowe to normalnie chemią zalatują xD

[...] nie krzyczeć. Sprawa wygląda następująco, Mam 21 lat 170cm wzrostu 74 kg wagi 5/6 letni staż ale coś ostatnio nie bardzo chcą mi ręce rosnąć. Prosił bym o rozpiskę- jakiś dobry trening na masę i siłę. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską i do barków każdego rodzaju gryfy i dużo obciążenia, myślę też o kupnie drążka dościennego. Z góry dzięki. Pozdro

Obciazenia lacznie mam 70 kg(ale tylu nawet nie wezme na maxa :p ), gryf prosty ma 2,54m :)

Ławka, hantle, sztanga + odpowiednia ilość obciążenia i można podstawy zrobić

Ile masz obciązenia i jaką ma długoś gry prosty.

9.11 trening 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x35 4.wejście na podwyzszenie 15x8,7 15x8,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 3 normalne, 12 na podwyższeniu 3 normalne, 15 na podwyzszeniu 7.podciaganie obciażenia wzdłuż tułowia 15x15 16x15 8. uginanie na biceps 15x 6,7 15x7,7 9.pompki tyłem 15 13 Nie wiem, czy coś [...]

[...] stosowałem progresję a'la Joe Weider: 80% obliczam i robie bardzo powolną progresję. Nie spieszy mi się, wolę robić poprawnie technicznie, niż szaleć z szybkim dodawaniem obciążenia. Wymyśliłem nawet coś takiego 1 sesja treningowa(3s ćwiczenia x) : 8p 8p 8p na przykład 50kg 2 sesja treningowa (3s ćwiczenia x) : 10 9 8 50kg 3 sesja treningowa [...]

Jeśli nie chcesz za dużo wydać to dokup sobie jakiś prosty stojak do robienia przysiadów i obciążenia jeśli masz zbyt mało. Wypełnij ankietę działu o którą prosił Cie już Tomasz1405

Słowo duże obciążenia zaczyna powoli działać na mnie jak mantra. Moje nastawienie do przysiadów w sumie już się zmieniło. Nie ważę wiele, powinienem szybko dojść do odpowiedniej wagi. Poza tym muszę jeszcze doczytać to by zobaczyć co i jak by poprawić wyniki w MC i przysiadach http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jest trochę więcej [...]