Mógłbyś dodawać obciążenia do opisu treningów? Wiem, że one Ci nie robią w ogóle ale dawało to by lepszy pogląd na to jak ćwiczysz :) sorry ale pod jakim wzgledem lepszy poglad...? ciezar to tylko srodek do osiagniecia wiec dziwne stwierdzenie co najmniej :-)
[...] uginanie w podporze o kolano 3s Piątek nogi+barki przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie zza głowy 4s sztrugsy 4s no i w międzyczasie jakieś brzuszki a więc czy możecie doradzić mi jak ćwiczyć jakie obciążenia i czy ten plan na cokolwiek się nadaję. Na wszystkie pytania odpowiem bez zwłoki
1.MC 8p\12p\16p | 100\90kg\70kg 75kg . Pyerdolyc ciężar , wolę to zrobić technicznie i nie dzyszeć jak d**** po tym MC :P , zreszta golenie sie kasowały takie siniaki że ho ho . Dlatego zrobiłem na mniejszym obciążeniu , wole zrobić lajtowo , nie chce mi się męczyć zbyt :P . Preferuję miłe i szybkie treningi :D 2.Podciąganie na drązku 3 serie 7 [...]
Dzisiaj wstalem wk.u.r.wiony i niewyspany;-)%-) Spalem moze z pare godzin. Zazwyczaj jak sie nie wyspie to nie jestem w stanie normalnie funkcjonowac. Dzieki Sledge przemeczenie nie bylo az tak odczuwalne w związku z czym zdecydowalem sie zrobic trening. Nie wyszedl jakos mega wspaniale ale jestem przekonany ze gdyby nie to co biore to zwyczajnie [...]
j.w. około 100kg na początek wystarczy, obciążenia szuka na forum, allegro itd. toczone stalowe albo żeliwne używki, beton w plastiku odradzam bo po co wydawać pieniądze w błoto i kupować coś co sie wyrzuci za pół roku. możesz też poszukać obciążenia na giełdach itd w swojej okolicy.
[...] na duże partie mięśniowe ~8 serii na małe Powtórzenia rób w zakresie od 12-10-8 taki zakres Na małe mięśnie daj z 2 ćwiczenia - WYSTARCZĄ Na duże daj 3-4 , na nogi możesz dać spokojnie 4 czyli 2 na czworki , jedno na dwojki , jedno na lydki Pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami Z treningu na trening staraj się dokładać obciążenia
[...] z rękami na karku, tak mi zaleciła pani z siłowni 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 3x12 (5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 brak oznaczenia obciążenia na maszynie :( 8. Prostowanie nóg siedząc 2x12 j. w 9. Uginanie nóg leżąc 2x12 j. w. tyle, że na siedząco 10. Przywodziciele na ginekologu 3x12 (35 kg) [...]
no robię sq, ale wiesz, obciążenie nie za duże, bo 65kg max. robiłem koło 4 powtórzeń mc w ogóle nie robię waga 65kg na tym ćwiczeniu, co się prostuje nogi na maszynie 125kg x 8 szkoda, że nie ma więcej obciążenia %-) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2012-02-20 20:54:30
Witam trening zaliczony miska też według rozpiski na jutro podobnie tylko dzień bez treningowy. Jak tak patrze na te moje obciążenia to maleńko ale wiem, że to początki i muszę się skupić na technice a nie na kilogramach. Mam jeszcze takie pytanie bo moje treningi są przeważnie poniedziałek środa piątek resztę chcę ćwiczyć w domu z hantlami oraz [...]
No sam wiem po sobie Na czwórki jest za mało obciążenia żebym maksa zrobił, jaka szkoda %-) ale bary muszę poprawić, bo dzisiaj siedząc wciskanie 23kg x6p :-(%-)
trening z rozgrzewka trwa okolo 1,5 h. intensywnosc dosyc spora staram sie zeby poczuc ten trening. do pracy chodze codziennie i na dodatek system 3 zmianowy. takze tylko weekendy wolne. mowisz o zwiekszeniu odpoczynku ale miedzy seriami czy miedzy treningami ze np pon czw niedz ? a co myslisz o zmniejszeniu obciazenia ?
Witaj :) Jeśli chodzi o obciążenia, które bardzo dobrze się sprzedają: Polecam zakres kg 1.25, 2.5, 5, 10, 20kg Podaje link gdzie możesz je zobaczyć: 1) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/27 2) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/28 Skontaktuj się z naszym Działem Sprzedaży a zrobimy dla Ciebie przykładową ofertę i będziesz [...]
[...] poważnie 6 miesięcy uprawiane inne sporty :już nie wcześniej piłka nożna i koszykówka dieta:tak Zażywane suplementy:gainer olimp dostęp do sprzętu :jeden hantel sztanga krótka łamana ,sztanga długa prosta ławeczka (wyciskanie, prasa do nóg i rozpiętki) plus 70 kg obciążenia sory za tamtą ankiete ale jeszcze nie ogarniam w 100% tego forum
witam kompletuje sb silke domową i mam dylemat, czy jesli kupię obciążniki 30mm (sztangę mam 28mm) to czy będzie stukało podczas ćwiczeń oraz czy będzie się dobrze trzymać ? pzdr i dzieki
[...] ja bym proponował Ci jakiś podstawowy trening całościowy, 3x w tygodniu typu (chyba, że byśmy robili 4 razy i każdy zestaw razy 2- ale najpierw zacznijmy od mniejszego obciążenia): A (wszystko robimy z zapasem) Przysiad 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie Leżąc 5x8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5x8-10 powtórzeń Biceps 4 serie 10 powtórzeń B [...]
Pampara, po moich licznych dumaniach rozpiska z dziś. (Uświadomiłam sobie, że jakoś miesiąc mi minął bezowocnie, bo zeszły tydzień tylko 2 razy na siłowni, 2 tyg. ferii kompletnie bez, a wcześniej też jakoś bez szału, bo uświadomiłam sobie, że cierpiałam na ból kości ogonowej, jako że kolega mi odsunął krzesło i zaliczyłam ostre lądowanie na [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
