obciążenia

promocja na gryfy i obciążenia :D}:-(

a Ty martwy robisz na prostych nogach? no i ten.. jak ćwiczyłaś to przez dłuższy czas to cały czas takie same obciążenia? co do treningu to miejmy nadzieję, że Marta zabierze głos ;-) Dawaj kolejny jadłospis :-D Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:41:40 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:42:03

[...] w ostatniej serii biorę już 90 kilo, biceps - rozgrzewka czwórkami, dalej jadę już piątkami... przysiad - jak powiedziałam tak zrobiłam i darowałam sobie ambitne dokładanie obciążenia kosztem techniki: 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg / 10x20lg - schodząc staram się wręcz siadać. Wypiski z miski :-) Kiedyś u kogoś ględziłyśmy o PMS w [...]

[...] wlany do plastykowej formy. Jest tłusty. Zajmuje więcej miejsca niż jest odpowiednik żeliwny/metalowy. Na dobrą sprawę, idziesz na skup złomu rozglądasz się za czymś co da się założyć na sztangę i kupujesz obciążenie po taniości. Ja prócz niskiej wytrzymałości, betonowego obciążenia + dużej objętości nie widzę innych wad. Obciążenie ma ważyć:)

Brzuch, przedramie i łydki to bzdety - dodaj tak zeby miało to sens. Do pleców jak najbardziej cos na tył barków. Nogom wystarczy po jednym wielostawie i jednym dodatku na dwójki i czwórki a grzbiet tez niech zawiera 3 - max 4 ćwiczenia bez zbytniego obciązenia. Najlepiej wiosło i 2-3 dodatki na szerokośc na wyciagach. Mc w lekkiej formie niech [...]

[...] allegro, ok 30zł /góra dół/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65f94927eda04609bc192218b9be2265.jpg Sztangi, gryf łamany ok 20zł na gumtree i gryf 180 kupiony na allegro za 79zł + 30kg obciążenia o którym wyżej pisałem (beton oblany plastykiem). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e21e421e3b94277aa27a9a3139789e0.jpg Modlitewnij domowej roboty, żelastwo kupione na PSB [...]

4nn gwiazdka przyniesie 20kg obciążenia :-D Niedziela DNT Napoje: 5l woda, 2x kawa, 2x zielona, 1x melisa Suple: omega3, magnez +cynamon, kurkuma, chili Warzywa: kalafior, pomidor, czosnek, cebula, kapusta kiszona ________________________ Dzisiaj Trening PUSH Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x42kg 6x50kg Wspięcia na palce(jedna noga) 12x7kg 10x10kg [...]

kiedys mialem tylko laweczke marketowke gdyf 150 cm, troche obciazenia zalanego w plastiu i hantle po 10 kg $-)

sprobuj na poczatek klasyczny fbw, 3 dniowy, dwutreningowy. w jednym tygodniu pon/sr/pt - A/B/A w drugim B/A/B. 5 cwiczen, po jednym na kazda grupe miesniowa. wydaje sie malo, ale sam zobaczysz, ze zejdzie ci na to dobra godzine. zmienilbym tez ilosc powtorzen - 12x/10x/8x/6x/4x. nie cwicz do zalamania miesnia, dobierz tak ciezar, by w ostatniej [...]

%-) chciał bym sztangę olinpijską :D przy wysiskaniu na klatę nie musiał bym obciążenia zakładać :))

W jakim celu? Za duża objętość, bezsensowna objętość (nie liczę GVT i innych objętościowych planów ułożonych z głową). Najlepiej robić 3-4 serie robocze, z progresją/dokładaniem obciążenia co serię np. 25kg x 12, 27,5kg x 10, 32kg x 8, 35kg x 6.

[...] na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) rower 20min(naprzemienne obciążenia jakieś 6km przejechane) Aga poćwiczę tak do końca roku i chyba jednak wybiorę się na siłownię-mąż mnie przekonał,że wyjdę do ludzi i w ogóle;-D zobaczymy co z tego [...]

[...] serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z treningu na trening zmianiam ilość powtórzeń, skracam przerwy miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia) 3.czy w unoszeniu ramion bokiem/ w przód można stosować ruch niepełny ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków [...]

Cześć.Mam 16lat, 175cm wzrostu i 70kg wagi.nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Chciałbym zwiększyć masę mięśniowa. Do dyspozycji mam: sztangę hantelki ławeczkę 100kg obciążenia ekspander Proszę o ułożenie mi planu na mase

Trening: Rozgrzewka- bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku) 10 kg 10kg 15 kg 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge [...]

Siema mam do was wielka prosbe chcialbym powiekszyc swoja sile ramion,klatki,plecow :) Jezeli moglibyscie mi ulozyc plan bylbym wdzieczny;] mam 2 Gryfiki(male) obciazenia 4x2,5 i 4x1,25 narazie cwicze obciazeniem 7 kg gryf+2x2,5, mam takze sciski oraz ekspander;] dodam ze mam zwykle krzeslo zadnej laweczki ani nic innego ;] Dzieki z gory [...]

Witam wszystkich uzytkownikow forum. Cwicze z przerwami okolo rok czasu - niestety nie podchodzilem do silowni sumiennie pilem , opuszczalem treningi i nie trzymalem diety tak wiec jesli chodzi o efekty to sporo sily przyszlo lecz wyglad nie az tak. Teraz chcialbym zaczac na nowo - dokupilem obciazenie bo wczesniej niestety nawet nie zwiekszalem [...]

Witam chcialbym poprawic wyskok. 1. Ile masz lat?: 17 Waga 78kg Wzrost 190cm 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiace zrobilem trening dla poczatkujacego a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40kg x10 ledwo ale [...]

[...] dawkowanie Jedną porcję (70g) należy wymieszać z 300ml zimnej wody lub mleka i spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. W zależności od zapotrzebowania na kalorie i stopień obciążenia organizmu spożywać od 1 do 3 porcji dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Mass Activator Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 42 Opakowanie 3000g [...]

60kg obciazenia to malo jak na FBW, moze w twoim przypadku jakis split partia 2x tydzien z racji malego obciazenia, ale musisz miec 4 dni treningowe.