na temat prostego planiku calosciowego,przeczytaj,co napisalem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html kilka kolejnych takze sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html (odpowiednie cwiczenia na brzuch) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html (nick: drsquat) ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodze na treningi karate i bol raz jest a raz go niema , trudno to opisac , czasami podczas dosc duzego obciazania stawow nic nie boli (nie chodze na siłownie ale wiadomo czasami nie da sie uniknac obciazenia) a czasami od niczego zacznie lekko kłuc lub ciagnac ( tylko w stawach barkowych i łokciowych) bol jest silniejszy w lewej rece , gdy [...]
[...] wiem co nie tak. Za tydzień zobaczę. Wydaje mi się, że za bardzo ciągnęłam do góry samymi hantlami. A powinny pierwsze iść łokcie. Przysiad bułgarski ciężki jest nawet bez obciążenia %-) Tylko dziwne bo bardziej czułam jak pracuje czterogłowy przy kolanie w nodze która oparta była na ławce (czyli ta co była generalnie luźna). To akurat jest [...]
[...] 2x Seria łączona Dipsy 2x Krzywka francuzy 2x Seria łączona< Wznosy bokiem 2x Wznosy tyłem 3x Odnośnie mojego planu, to all porozkładane tak, abym mógł szybko dobierać obciążenia, ponieważ mam tylko jedną sztange prostą i nie za dużo ciężaru. Nie wiem, czy nie za dużo u mnie ćwiczeń, czy wywalić te mniej ważne i jechać tylko podstawowymi. [...]
dla swiezakow polecam metode objetosciowa. czytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) jak chcesz,aby ktos udzielil pomocy-przeczytaj regulamin dzialu. czyli podaj info o sobie-ANKIETA!!! a od takich "madrych" problemow,jest specjalny temat: [...]
Wczoraj nt, a dzisiaj dostało się nogom. Siady klasyczne - 120 12p / 140 10p / drop set 150kg 8p i 90kg 12p Syzyfki (b. wolno robione) - 20p / 20p / 16p. Bez obciążenia. Ciąg na prostych - 70kg 16p / 90kg 16p / 100kg 12p Wspięcia na palce jednej nogi ~ 50p / 50p / 30p / 20p / 20p / do oporu Żadnych przerw. Skończyłem jedną i od razu druga. Na [...]
TO tak po 1 jestem pelen podziwu dla Pana wiedzy bo jako ze net w telefonie uzywam to nie zwrocilem na to uwagi pp 2 jesli zostawie w FBW po 1 cw na partie ale dorzuce jeszcze ciezaru np w takim rozkladzie CM 80% 85% 90% to bedzie dobrze przy jednym cw schodzi mi 1h na trening teraz pytanie co jaki czas dodac obciazenia? i ktore cwczenia zmienic [...]
[...] są po 1,5 litra. A jednak b. szybko będzie chodziło o butelki 5-litrowe ;-) I zależy, co do tych butelek włożysz. Staram się, ale jakoś nie widzę "martwego ciągu" z tego treningu z 3 kg :-), myślę więc, że bardzo szybko przestanie Ci takie obciążenie wystarczać. A treningi i obciążenia z dzienników poczytaj, dziewczyny dają radę. Powodzenia!
No to zaczynamy walkę z balastem :) Dzień 1 Waga: 93,2kg Obwód pasa: 98cm CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, jogurt naturalny, jajka gotowane na miękko r. L. - 2. Orzechy włoskie, pieczona pierś z kurczaka , sałatka warzywna. 3. Ryż basmati 50g, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna oliwy z oliwek. 4. 100g makaronu [...]
[...] lepszym rozgrzaniu. Wiem że Jabolcokk z Forum Treca kiedyś robił coś w tym stylu i podobno dobrze działa takie rozwiązanie ;-) Lecisz ! Samo prostowanie nóg jest już ćwiczeniem bardzo często odradzanym właśnie z powodu kontuzjogenności. Rada ode mnie - kilka serii przysiadów bez obciążenia, na dużej ilości powtórzeń. A opisz dokładniej ten ból?
[...] B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 A czy mógłbym zamiast MC dać znowu wiosłowanie? Bo do Martwego może mi troszeczke obciążenia braknąć niestety. I czy powtórzenia na zakresie 5 powtórzeń dają najlepsze efekty? Czy mógłbym dać np. 8?
1dk1 czy jeszcze masz jakies "madre" sugestie? Killing jedno moge ci napisac: PRZED BRAKIEM OBCIAZENIA NIE UCIEKNIESZ! dzisiaj jest to MC....a za tydzien - przysiad.... KUP,ZALATW,SKOMBINUJ! w miedzy czasie mozesz robic w MC osemki,czyli 4-5p x 8p w plaskiej piramidzie. lub - i to bedzie nawet ciekawsze rozwiazanie: zamien MC na podrzut lub high [...]
Może Ci Koniu zmieni przysiad ze sztangą z przodu na przysiad ze sztangą na barkach - nie wiem czemu mi tak było wygodniej, wpadają większe obciążenia i masz sukces :-)