[...] 3x12-15 (#-P) 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 12/12/10/6 19kg/19kg/26kg/33kg 4."jeżyki" 3x15-20 (na maszynie skala obciążenia 1-10) 20/20/20 5/6/7 aero: rower 15min %-) połączenie 2a i 2b to jakaś masakra, od drugiej serii nogi jak galareta. PP nie oddam już na rzecz żołnierskiego ;) [...]
Noc dość męcząca, więc trening będzie wieczorem. Przy okazji, FBW by Mawashi(zasadne ćwiczenia) robię z hantelkami po ok. 7 kg na łapkę. To tak na przyszłość gdybym planował zwiększanie obciążenia, coby wiedzieć skąd startuję.
czyli progresja będzie na każdym z tych dwóch treningów taka sama tylko mniejesze obciążenia o ile dobrze przeczytałem ????? a jakby zrobił na cięższym treningu np progresje 10-2 pow a na drugim 12-6pow co o tym myslicie?? sory za off top kuba zobacz priv
Dzis w ciagu dnia pospalem jakas godzinke wziolem witaminy i suple i bylem w pełni sił do treningu jakoze dzis wtorek to dzien w ktorym uwywam mniejszych obciazen jesli chodzi o wyciskanie: Relacja z dzisiejszego treningu: - wyciskanie klasyczne: 60x15 96x10 96x10 102x8 106x6 114x5 114x5 - wyciskanie w waskim uchwycie na trica: 84x6 92x5 [...]
No to juz zaczol sie hardcore na maksa Dzis ostry trening duze obciazenia mam nadzieje ze miesnie wytrzymia te 2 tygodnie na bardzo wysokich obrotach Trening... - wyciskanie klasyczne(głownie na nim opieram teraz swoje treningi) 60x15 98x10 112x8 118x6 122x5 125x4 125x4 - wyciskanie w waskim chwycie 92x6 100x4 - wyciskanie francuskie lezac + [...]
1. to ja ci odkrece Jak pisza 5,8,12,15 ruchow w cwiczeniu z obciazeniem oznacza to tyle, ze masz dobrac sobie taki ciezar by zadana ilosc ruchow zrobic z duzym trudem, tak by nie wyszedl nastepny ruch. Jak robisz to w seriach to najczesciej pierwsza serie robisz z lekkim zapasem, druga tak ze mozesz wykonc jeszcze najwyzej 2,3 ruchy a trzecia [...]
[...] ze sztangą na barkach 5x15-8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 5x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 4x15-8 5.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x15-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x15-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x15-8 3.Przysiady bułgarskie 4x15-8 4.Prostowanie nóg w siadzie 3x15-8 5.Uginanie nóg w leżeniu 3x15-8 6.30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) WZNOSY Z OPADU ***?? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem **? WZNOSY Z OPADU **? to jest to pierwsze czy drugie te ćwiczenie? Pytam bo mialam je ale chyba źle że [...]
[...] z sztanga 15/15/15p 25/25/25 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15/15p 6.25/6.25/6.25kg 5) dzień dobry 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne 9/9/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/14/13p 10/8.5/10 kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15p 1) I pytanie moje podciaganie wzdłuż tułowia można zamienić na unoszenie hantli [...]
[...] Przysiady klasyczne z sztanga 12/10/10/8 4) wejście na ławkę z hantlami 12/12/12 5) DZIEŃ DOBRY 12/12/12 Może RDL? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 11/12/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 9/10/10 zamienić na wznosy hantli bokiem 12/12/12 8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22 2.5/2.5/2.5 (talerz na nogach) 1) Wznosy nóg z [...]
Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO? https://www.youtube.com/watch?v=Xhdw6Y5JKbk TRENING 17.08.2018 1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg 2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg 3 seria leżac 10p/20kg 4 seria leżąc [...]