[...] na siedząco 3x15 (3kg) 4. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15 (4kg) 5. Wznosy do przodu 4x15 (2,5kg) 6. Wyciskanie hantli zza głowy 3x15 (2,5kg) Zwiększyłam trochę obciążenia, ćwiczyło się przyjemnie, przy wznosach do przodu i wyciskaniu na siedząco szczególnie było czuć, że więcej tego ciężaru. Potem jeszcze brzuszek i aero 30min na [...]
[...] Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - +4 kg - x12 2 seria - +4kg - x13 3 seria - +5 kg - x10 4 seria - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia ALLACHY: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 37,5 kg - x15 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade 2 Fotki po treningu - [...]
Ale jestes z okolic Bielska czy co ? bo po co mam kupowac obciazenia z Torunia skoro przesylka mnie wyniesie chyba ze 200zl do tego chcesz 5zl, za kilogram ? moge dac 2zl, co i tak jest duza cena bo 200+200 daje 4zl/kg to dalej lata swietle wiec ? Szukam kogos kto chce sprzedac ciezary z Okolic Bielska ale wie co sie dzieje na rynku i ile za nie [...]
a ja powiem tylko... ja pierd.... Gdzie mozna w lodzi zrobic jakis trening siłowy w godzinach wczesno rannych typu 7-8?? Chaczyk jak wrażenia z "cyfrowego obciązenia" ??
[...] 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty no i moje pytanie brzmi czy powinienem zmodyfikowac powtorzenia i obciążenia stosownie do tego co napisalem w pierwszym poscie? pzdr
no ty u siebie tez chyba wklejałaś, wiec brawo viceversa a obciążenia... dobieraj do siebie, dla mnie te 2,5 za mało, ale panika kręgosłupowa, lepiej zacząć za mało wydaje mi się, niż od razu kończyć z kontuzją
Staż treningowy na słowni : około 2 lat 1.Ostatnio przerabiany plan 2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie rekordy ABS i reszte tych programikow sobie odpusc wykonuj ćwiczenia uzywajac dodatkowego obciazenia 2 ćwiczeNia i bedzie GIT OO traktor był szybszy Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-13 [...]
No dobrze, dzieki. Mam jeszcze pytanko co do samych obciazen. Z tego co zrozumialem to mam zaczynac od 50% z tego co robie na ostatnia serie tak? Czyli np. jesli podnosze 53 kg 5 razy, to moja pierwsze seria to 26,5kg, potem 32kg itp? I kiedy moge dolozyc obciazenia?
NoLimit Daj znac ile sobie cenisz gryf. I czy sprzedalbys dwa obciazenia te po 25lb? Hantelki po 10kg juz sprzedales? Kiedy bedziesz online zebysmy mogli cos ustalic?
Moriael jako substytut-wyjscie malo optymalne,na przeczekanie: patrz moj post w linku: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zamiast normalnego przysiadu,zrobisz: - jakies inne cwiczenie na uda,ktore pozwoli na swobodne zwiekszanie obciazenia(a nie 40kg i koniec) do wyboru: hack-przysiad ; wykroki ; siad bulgarski ; wchodzenie na [...]
traktor chodzi ci o to :? Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]
Johnsu co dalej? NADAL CWICZYC PLANEM CALOSCIOWYM-TERAZ NARESZCIE NA POWAZNIE(na silowni). w planie znalazly sie niepotrzebne cwiczenia,a zabraklo tych waznych. przeczytaj moj post tutaj: podstawowy full: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html twoj trening ma obejmowac 6 glownych cwiczen bazowych(u Ciebie sa 4) [...]
poda mi ktos linki ze stron ze sprzetem do silki co kupic bo nie mam w tym rozeznania? najpotrzebniejsze lawka pod sztange -okolo 80kg obciazenia na nią drazek i wszystko inne co sie przyda
mleczkoo2 nie ukladaj juz sam planow. czytaj moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (czytaj wszystko-DOKLADNIE!) program dokladnie opisany znajdziesz w linku drugim. w skrocie: 1 zestaw cwiczen,3 x tygodniowo, 6 glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki pod koniec sesji(przemiennie) rozgrzewka+1s [...]
zagmatfany NIE UKLADAJ PLANOW!!!! stojaki regulowane ma? tzn.takie,aby mozna bylo i przysiady robic i wyciskania na lawce? 73kg na poczatek starczy...moze na kilka tygodni-potem MUSISZ DOKUPIC WIECEJ OBCIAZENIA. uwagi,jak u innej zablakanej owieczki: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html powodzenia! Zmieniony przez - [...]
TRENING 13.09.2011 Dzien A Nogi: Suwnica 25(80) rozgrzewka/ 20(120)/17(160)/15(200)11(230) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/14(65)/12(75)/9(85) Uginania nog lezac 15(50)/15(50/15(50) dzisiaj dodalem wiecej serii i troche ciezej niz w poprzednich tygodniach. Czuje ze sila rosnie Ogolnie czuje ze nogi najszybciej sie rozwijaja Plecy: Podciagania na [...]
Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?
