[...] łączona klatka(rozpietki)-6kg na jedna rekę-17/16/16-powt.,3 serie nadgarstki(zwijanie drązka)-22/20/20 powtórzeń. Dodam tylko,ze juz kiedyś tam ćwiczyłem i nie sa to duże obciążenia,bo nie zalezy mi aby coś robić na maxa ale w pewnym stopniu ostrożnie.Nie mam w domu profesjonalnej siłowni i nie chce aby mój trening składał sie głównie z [...]
Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 17 Waga : 61 KG Wzrost : 178 CM Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : POL ROKU Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 LAWKI, 4 SZTANGIELKI, 3 GRYFY, 90 KG OBCIAZENIA Dieta :BRAK Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : MONO Z TRECA I [...]
em1x i co niby twoja wypowiedz miala wprowadzic do tematu,bo nie wiem? "ja nie wiem co to za maniera robić klatkę z bicepsem..." pomysl troche,to sobie sam wytlumaczysz. Tencza7 dokup troche obciazenia,bo malo jest. zastosuj prosty plan skrocony(ktory wybierzesz-nie ma znaczenia),opisany przeze mnie w linku: [...]
[...] z nim zrobić i tutaj napisze dla sprawdzenia . do tomasza piłka nożna aktywnie , siatkówkę dla zabawy , rower dla zabawy . kolega mówił ze nic narazie nie mam brać , ani zadniej diety czy supli , rozwójke pierw zrobić do traktor szatnga jest . obciążenia bardzo dużó , sztangielki też mam . łamana sztanga też . modlitewnik , drążka nie mam
Koturn "Od 3 godzin siedzę w internecie by znaleźć jakiś trening dla żółtodziobów." ojej,ty bidoku.... mowisz i masz! zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html - czyli prosty schemat planu calosciowego. [...]
Maly12431 cofac? przeciez ty ledwo z miejsca ruszyles. cwicz systematycznie,zwiekszaj obciazenia,zadbaj o zarcie i sen i bedzie git. idz juz cwiczyc. nie rob sztucznego tloku.
gokur nadal tylko sztangielki,czy juz sztanga tez jest? wg tej wypiski,ktora podales. doloz jeswzcze obciazenia uzyte w ostatnich seriach. tylko pierwsze cwiczenia-te najciezsze,podstawowe.
Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.
[...] musiałem odpuścić łydki po zrobieniu ud - byłem tak zmęczony, że nie dałem rady zdjąć ze stojaka sztangi o odpowiednim ciężarze. Tym razem nie dość, że dodałem trochę obciążenia to po pełnym treningu czułem niedosyt. Gdyby nie sztywny plan to z wielką chęcią zrobiłbym jeszcze kilka serii. Problemy żołądkowe się nie pojawiły, jedynie [...]
[...] planuję dokupić za jakiś czas. natomiast na obecny moment nie mam możliwości chodzić na siłownię:( czyli rozumiem, iż ostatnią serię powinienem robić z jeszcze większymi obciążeniami. więc tutaj moje pytanie: to mają być obciążenia, z którymi zrobię ile powtórzeń? "tylko pierwsze ćwiczenia- te najcięższe, podstawowe". przepraszam, [...]
[...] prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg wyciskanie żołnierskie 14kg/ 16kg/ 17kg floor wippers - 17kg 17powtórzeń na stronę / 12p * zmieniłam RDL na mc, bo mi brakowało już obciążenia, a tak to zawsze jakiś nowy bodziec jest I TERAZ UWAGA, BO BĘDZIE MASAKRA! 3x 15 Seconds Air Squats 15 Seconds Lunges 15 Seconds Jumping Air Squats 15 Seconds [...]
sIacker dlaczego zakladasz kolejny temat? http://www.sfd.pl/Jak_poprawic_slabsze_partie.-t778713.html "Podsumowywujac treningi staram sie robic bardzo ciezkie. Zawsze max ciezary. Nigdy nie robie tak ze na barki/klatke wrzucam na sztange ciezar i np pierwsze 2 serie robie po 12-10 ruchow i odkladam. Zawsze mam tak ze sotatni ruch robie na [...]
[...] mięśni. Ilość powtórzeń w zależności od zamierzonego celu- czy wytrzymałość siłowa, czy siła maksymalna itp W kwestii szczegółowego planu treningoweg do działu trening podbij, tam doradzą Ci specjaliści A co do uchwytu i siły przedramion to podciąganie na judodze, trzymanie tależy obciążenia w palcach jak najdłużej, ew powerball, który polecam
brak Ci ogólnej masy- przy dobrych proporcjach- choc nie widać nóg- i dobrzej rzeźbie utrzymując dobrą dietę- i trening 5 dni; wtedy np. trzy dni treningi, dzien przerwy, dwa dni tr. i dzien przerwy- można juz dośc dobrze rozplanowac trening duże obciazenia na początek treningu danej grupy a potem stopniowo zmniejszamy je izolując coraz bardziej - [...]
ok, wiec podaję obciążenia, których używam w ostatniej serii (największe obciążenie): wyciskanie leżąc: 15,5kg na rękę wyciskanie skos: 13kg na rękę wiosłowanie w opadzie: 13kg na rękę przysiady ze sztangielkami: 18,5 na rękę (tutaj mam wrażenie że dźwignę znacznie więcej, ale siła uścisku dłoni ogranicza dobór obciążeń- sztanga by się przydała) [...]
gokur malusko. trza cos dokupic. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html - czyli prosty schemat planu calosciowego. pojedz taka prosta calosciowka dopoki nie skombinujesz sprzetu(sztangi,obciazenia). dobierz tak parametry(serie,powt.),abys byl w stanie zwiekszac obciazenia-bez tego nie bedzie przyrostow.
[...] chodzi o bieganie to wykonuję następujący trening: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 jestem w 3 tyg treningu Powyższy plan próbowałem wykonać w tym tyg i obciążenia jakie napisałem to są własnie te z którymi trenowałem. Co do diety to jak napisałem wyżej. Nie mam dokładnej odżywiam się jak normalny człowiek, wcinam obiadki [...]
[...] całkiem poważnie, bo wszędzie pisze, że daną partię mięśniową należy robić 1 na tydzień, łącząc ją z mniejszą partią. CHYBA ŻE ŹLE ZROZUMIAŁEM. ps. co do tych 40kg ja jestem słabym człowiekiem. kiedy zaczynałem ćwiczenia, na klatkę brałem 7kg hantel na rękę i sprawiało mi to problem :) natomiast wiadomo że z czasem dokupię obciążenia i sztangę.
Glicerol - anabolikiem
