obciążenia

ile za kg obciążenia chcesz i jakie masz wagi...

[...] od pompek bez plecaka z obciążeniem. Przede wszystkim przed pompkami porządna rozgrzewka w obrębie wszystkich stawów. Rób sobie na początek po np. 5 serii 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też [...]

viraso jw przeczytaj dokladnie moje wypowiedzi(plus te w linkach) w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html i zastosuj. 3 sesje w tygodniu z conajmniej jednodniowa przerwa pomiedzy nimi. garstka glownych cwiczen bazowych-6+1dodatek(czyli brzuch lub lydki) minimalna objetosc - po rozgrzewce 1 [...]

chce zmienic plan bo dosc dlugo cwicze jednym i tym samym, zaczyna sie to robic monotonne i zniecheca do treningow (mimo, ze cwiczenia, obciazenia, ogolnie intensywnosc zmieniam z treningu na trening to swiadomosc ze poniedzialek to klatka, a sroda bic/tric zaczyna mnie nudzic) innym powodem zmiany planu jest to, ze chcialbym miec weekendy wolne, [...]

Oski226 mozesz byc spokojny. to tylko mit. zreszta....nie wiem,co ty chcesz przeciazyc hantelkami 15kg. zorganizuj lepszy sprzet,tzn.sztangielki z mozliwoscia regulacji obciazenia(dokladania obciaznikow)-jakies 25-30kg i laweczke uniwersalna z mozliwoscia regulacji skosu.drazek juz masz,wiec ok. wtedy bedziesz mogl pomyslec o jakims treningu [...]

[...] sztangi leżąc 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p ---nie mam Rozpiętki ze sztangielkami. Wtedy wycisk wąski przydałoby się robić na skosie ujemnym - zawsze możesz podłożyć talerze pod ławkę. Wszędzie stosuj progresję obciążenia - w głównych i pomocniczych ćwiczeniach obowiązkowo, w izolowanych wskazane lecz nie konieczne.

Co masz na myśli z tym przygotowaniem? PS.z tym 1kg to nie chce mi sie przekładać obciążenia, najwyżej będę robił więcej powt.

MackoMedyk spoko. ciesze sie,ze moge pomoc. wyglada ok...oprocz: pompki w podporze tylem to kiepski wybor-ulozenie ciala nie zapewnia prawidlowej stymulacji,a w dodatku sprzyja kontuzjom. jest tyle fajnych cwiczen z grupy "posterior chain",a ty wybrales 2 x RDL ? pamietaj,ze kazda zmiana,chocby drobna-jest ZMIANA,czyli inna stymulacja. [...]

Poręcze stacjonarne i 60 kg obciążenia już niedługo dojdą :)

vsx zacznijmy od tego,ze rozpoczynajac program nalezy tak dobrac obciazenia w poczatkowym okresie,aby kazde cwiczenie(wszystkie serie) wykonac bez najmniejszego problemu-ty oczywiscie chciales doyebac na dzien dobry i zaraz bedzie pozamiatane. najwazniejsza jest ostatnia seria...i tak jest w kazdym systemie. ty nie masz sie martwic,czy [...]

wez też pod uwagę wysoką podaz białka w aspekcie obciązenia nerek/organizmu, oraz tego czy chyba jakas mieszanka ekto jestes

Syoos nie pisz takich rewelacji(pierwszy post na gorze),bo zaraz mi sie leki skoncza. dobry trening na mase to taki,ktory DZIALA. na tym etapie oznacza to,ze mozesz ciagle zwiekszac obciazenia treningowe. dla jednego bedzie to split z max podzialem i treningiem 5-6 x tyg. .....a dla drugiego calosciowka 2 x tyg. to samo dotyczy parametrow,ktore [...]

[...] ciężaru z treningu na trening może być ciężko na redukcji, no ale... zobaczysz jak będzie w praktyce. Oczywiscie progresja cięzaru z progresja w seriach wiaże się z dodaniem obciążenia. Nogi : 3x6 MC/RDL 3x6 Wykroki: 10/8/6 Klatka : powiedzmy /8/6 wycisk żołnierski 8/6 wymachy w opadzie 12-15 szerokość pleców 6-8 Biceps 8-10 Triceps 6-8

Kubaseq dopiero zaczales,6 tygodni to nic! a wiedzac z doswiadczenia,jak wyglada trening w Waszym przypadku,to dopiero co nauczyles sie,jak sobie krzywdy sztanga nie zrobic. priorytety? tak,sa! zbudowanie solidnego fundamentu silowo-miesniowego,czyli wzmocniene nog i plecow. "Ale zależy mi, żeby na plaży jakoś wyglądać" i myslisz,ze [...]

[...] proces odnowy powysiłkowej organizmu oraz neutralizacji wolnych rodników. MULTI PACK stanowi doskonałe uzupełnienie diety dla wszystkich, którzy na skutek wzmożonego obciążenia treningowego, jednostajnego odżywiania czy stosowania diet redukcyjnych nie są w stanie zapewnić odpowiedniej podaży ważnych mikro i makroskładników w swojej [...]

[...] MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC - nie wykonany; zamiast tego wznosy z opadu bez obciążenia 2x15 próbowałam podnieść sztangę 30kg (!!!) z ziemi, na co dostałam jasny przekaz od lędźwi "poyebało cie!?" 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką [...]

Wklejam to, przez co ostatnio przeszedłem. Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 [...]

masz troche malo ciezarow do pelnego treningu, miesnie brzucha dasz rade sklonami jakos, nie myslales kupic wiecej np. gryf plus jakies obciazenia?

I po takich lekkich treningach beda wogule jakies efekty ? Bo z porownaniem do tego co cwiczylem wczesniej to ten trening jest bardzo latwy. Dodam ze nie mam mozliwosci dodac obciazenia na nogi... Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-02-27 00:22:01

[...] się słodyczami, fast foodami i tego typu żywnością a spożywał je z rozsądkiem. Twoje zapotrzebowanie na odpowiednie składniki znacznie ulegają zwiększenie pod wpływem obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym. To, iż masz wysokie zapotrzebowanie kaloryczne nie znaczy iż masz jeść dużo, lecz iż masz spożywać taką ilość produktów by zaspokoić [...]