[...] 10<9=9>10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12<11<10<9<8 Uginanie przedramienia opartego o kolano 12<11<10<9<8 Piątek Nogi Przysiady bez obciążenia 20<18<16<14<12 Wykroki 12<11<10<9<8 Wspięcia na place 20<19<18<17<16 Barki Wyciskanie hantelek do góry w pozycji siedzącej [...]
[...] istnieje 4% zniżki albo za napisanie recenzji 7% ale min 1000 słów i zdjęcia nie łączy się z innymi promocjami. A taniej nie znajdę bo marbo-sport posiada zestawy z obciążeniami i bez z obciążeniami to koszt około 1000zł a bez obciążenia około 500 więc ręcznie wychodzi trochę taniej a bez stojaka pod gryf łamany da się żyć. A ty jeszcze [...]
[...] i wyłacznie ja bym na twoim miejscu robił drążek w te dwa dni treningowe(o ile nie są one pod rzad) i dodatkowo trzeci raz w dniu nietreningowym. Trening z obciażeniem? na przełamanie stagnacji jak najbardziej. To dobry pomysł. Aczkolwiek ten jeden, dzień w którym nie będziesz robił treningu na siłce a samo podciąganie rob już bez obciążenia.
[...] 12x 10kg 10x 12,5kg 8x 15kg Pompki francuskie 12x + 30kg 10x + 40kg 10x + 40kg masaaaakra, byłem ku*wa sam i cienko poszło xd chciałbym więcej ale poprostu tak, w torbe 40kg obciążenia, krzesło na kółkach które jezdziło, ja balans ciałem żeby to jeszcze nie spadało bokiem, krzesło mi odjeżdza i ostra jazda Wyciskanie francuskie hantlem 12x 12,5kg [...]
[...] tą dietę: zapotrzebowanie wyliczone na 2000kcal (redukcja: minus ok. 300 kcal) - 1700kcal Trening: 3 razy w tygodniu sport walki po 1h 4 razy w tygodniu rowerek - brak obciążenia Posiłek I - 324kcal (B=23,62/W=54,29/T=1,84) - płatki nestle fitness - 40g - mleko 0% - 150ml - odżywka białkowa - 20g - rodzynki - 20g Posiłek II - 514kcal [...]
[...] nie możliwe żebym mógł utrzymać taki ciężar robiąc takie utrudnienie. WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Seria główna ciężarem tylko 95 kg z racji ograniczenia względem obciążenia używanego w podobnym treningu przy MC. No ale i tak było co czuć, plecy jeszcze nie zregenerowane do końca. PORĘCZE. - Niestety nic nie dołożyłem, tak jak bym [...]
[...] nie jest spawana tylko skręcana. Co do gryfów to też bierz z marbo najlepsze po co Ci olimpijski? obciążenie na taki jest droższe bo musi mieć otwór fi 51mm A co do obciążenia to tylko żeliwne lub stalowe kupuj, poszukaj w targowisku, czasami i na allegro tanio idzie dostać lub złomowisko i tokarz . Promaxa i tych innych wynalazków nie [...]
[...] lub 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub [...]
witam, nie będę zakładał nowego tematu aby nie zaśmiecać naszego pięknego działu otóż uzbroiłem się w stojaki, sztangę 180cm i mam teraz 200kg obciążenia a więc teraz moja boska siłownia wyposażona jest w: drążek, poręcze, stojaki, sztangę prostą 180 cm, 200 kg żelaza czas na zmianę planu, ale jak zwykle nie mam pomysłu myślałem nad czymś takim: [...]
[...] kolan jest NAJWIĘKSZE. KRĘGOSŁUP, - jeśli: a) robisz MC (wzmacniasz plecy) b) nie wychylasz się korpusem do przodu c) nie robisz innych błędów d) nie używasz nadmiernego obciążenia nie jest zagrożony. NAJLEPIEJ robić siady olimpijskie- sztanga bardzo wysoko na barkach. Co zmusza cię do trzymania sylwetki pionowo. Obciążenie na krążki [...]
[...] problemu. Fala czyli można to zobrazować jako metodę dwóch kroków w przód i jednego w tył wygląda to tak 50kg/5 55kg/4 60kg/3 55kg/5 60kg/4 65/3 Rampa czyli coś jak drabina tylko zamiast zwiększać powtórzenia dodajesz obciążenia 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 itd. Naprawdę nie znasz fali i rampy to podstawa w każdym treningu siłowym.
[...] po nich przysiady rwaniowe 30kg x 5 rwanie bez podsiadu + przysiad rwaniowy 35kg x 10 4. brzuch wlazłem na maszynę do brzucha i zrobiłem: 50,60,65 i 70kg x 10 i koniec obciążenia trochę brzuchów na skosie ujemnym Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - dość ciężko, progres prawie żaden. Zobaczymy co dalej... 2. podciąganie - niby ciężej ale [...]
Z wszystkim sie zgadzam za wyjatkiem masazu. Tu jestem sceptyczny, moim zdaniem moze totylko pogorszyc i wydluzyc czas rekonwalescencji poglebiajac uszkodzenia. Ja osobiscie stosuje nprzemienne prysznice goraca/zimna, a takze przeciwbolowy i przeciwzapalny ibuprofen streching oraz kolejnego dnia trening regeneracyjny silowy z 20-40% obciazenia. [...]
mój trening barków wygląda następująco : 4x8 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podnoszenie obciążenia (proste ręce) w oparciu plecami o ścianę 3x10 i tutaj takie dziwne dzwiczenie za bardzo nie wiem jak to nazwac:P ale to wygląda tak: trzymam w rękach sztangę(proste ręce) unosze sztangę do gory (ręce ciągle proste) później zginam ręce w łokciach [...]