Do piłki nożnej to brzuch rób.. Wiadomo pozostałe mięśnie też są ważne ale raczej nie robiłbym treningu na masę... Zobaczysz jak będzie Ci szło ale bardzo rozsądnie dobierz obciążenia tak na 50% max bo zajedziesz się i na piłkę siły Ci braknie. Jeśli zachowasz dietę to moim zdaniem dasz radę w ciągu miesiąca zrobić te 2kg.
9.07 poniedzialek TRENING Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona, byla MOC :-D Nie wiem czy to przez to, ze mialam luzniejszy dzien w pracy, czy przez owoce ktore zjadlam przed treningiem, czy przez nieliczona ostatnio miske, a moze z innej przyczyny... W kazdym razie energia byla od poczatku do konca, a nie tak jak na ostatnich [...]
[...] - jestem w stanie zrobić jeszcze jedną serią ze zwiększonym obciążeniem na 12-15 powtórzeniach. I to moim zdaniem też złe nie jest, bo dochodzi bodziec w postaci powtórzeń i obciążenia. I bądź tu człowieku mądry %-) Na kazdego pewnie działa inaczej - trzeba się wyczuć ;-) Antoś, a Ty jak uważasz? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-09 [...]
[...] na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po każdym wysiłku ..10 - 20 minut (przysiady , pompki , brzuszki , bieganie itp .. ) Plan jest czasowy . Chcę [...]
masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening? Dzięki wam za odpowiedzi. Na ten trening zdecydowałem się ponieważ: 1. Nie jest on [...]
[...] siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po każdym wysiłku ..10 - 20 minut (przysiady , pompki , brzuszki , bieganie itp .. ) Plan jest czasowy . Chcę [...]
Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat. Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej muszę jeść w diecie na masę ? Proszę o [...]
[...] aby na każdej stronie ustawić się identycznie aby nie nabawić się z czasem dysproporcji i bólów kręgosłupa. Robię to powoli aby czuć pracę mięśni. Jak narazie bez dodatkowego obciążenia - ale z czasem coś się w tej kwestii powinno zmienić. Jeszcze dzisiaj dam wypiskę z wczorajszego treningu ;-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-09 15:14:05
[...] na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/2 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8 dzisiaj [...]
Witam was, przymierzam się do nabrania masy mięśniowej, ważę 60 kg, wzrost 1,68 i mam 14 lat. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Mam mały problem, niedawno schudłem około 20 kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej [...]
masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening?
[...] na siłowni : 14mies. Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, 100kg obciążenia, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono universala oraz cm3 Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]
Wklej cały swój plan. Oraz obciążenia w seriach w martwym ciągu i przysiadach. Wtedy coś więcej będzie mozna powiedzieć. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 12:53:11
[...] Jakie są Wasze opinie na temat tego sprzętu? Jest wart tej ceny? Można spokojnie na Nim poćwiczyć? Ten sprzęt wpadł mi w oko, bo ławeczka posiada modlitewnik, dosyć sporo obciążenia, a także jest wyciąg za pomocą którego można ćwiczyć mięśnie pleców. Za te pieniądze nie ma chyba co oczekiwać cudów? Pozdrawiam
Witam :) Szukając na allegro zestawów obciążenie , gryf 180 cm i 2 gryfy krótkie natrafiłem na : http://allegro.pl/zestaw-xl-premium-51kg-obciazenia-gryfy-pas-ri-i2447262997.html Czy polecilibyście mi ten zestaw ? Zmieniony przez - Kamil305 w dniu 2012-07-09 12:07:16
[...] duży http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html - Drążek http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html - Poręcze http://www.marbo-sport.pl/2012-porecze-do-sciany-mh-d001.html - Gryf mały x4 posiadam w domu - posiadam 40kg obciążenia + dokupię z 40kg na allegro tyle wystarczy?
Nie ćwiczyłem nim jeszcze, dzisiaj zaczynam (za chwilę wybieram się na siłownię). U mnie teraz jest godzina przed 10. Obciążenia dobrane tak aby każdą serię zrobić z zapasem. Plan może nie rozgrzewkowy, ale osobiście nie przepadam za fbw i nie jestem zbytnio do niego przekonany, jednak głupotą byłoby wchodzenie od razu na split po takiej przerwie [...]
Witam chcialbym zakupic sprzet na silownie. Obecnie mam lawka gryf prosty, 2 male gryfy i 100kg obciazenia. Chcialbym zakupic nowy gryf prosty bo raczej ten stary nie wytrzyma obciazenia ponad 150kg (zamierzam zakupic ok 60kg obciazenia), stary gryf ma ok 6 i mysle ze max wytrzyma 130kg o ile wyrtzyma. Wiec chcialbym zakupic nowy ktroy by [...]
Witam chcialbym zakupic sprzet na silownie. Obecnie mam lawka gryf prosty, 2 male gryfy i 100kg obciazenia. Chcialbym zakupic nowy gryf prosty bo raczej ten stary nie wytrzyma obciazenia ponad 150kg (zamierzam zakupic ok 60kg obciazenia), stary gryf ma ok 6 i mysle ze max wytrzyma 130kg o ile wyrtzyma. Wiec chcialbym zakupic nowy ktroy by [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
