obciążenia

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a22d2cda58e343de8f936dc49bc5590e.jpg Trening na nowej, nieznanej siłce w obcym mieście ;-) Ale było fajnie, bo asekurację miałam :-)) Generalnie obciążenia nieznane, na płaskiej sztanga nie miała 20kg, stawiam między 16-18, stąd przedziały. Hantle tylko 10, potem przeskok do 15, także tego... To przyciąganie do [...]

[...] 150x12 -wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku tydz 1: 300x30, 300x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady Miał być jeszcze brzuch ale coś mi się pomieszało i poszły łydki komentarz do treningu Trening udany lecz przez wczorajszy atak migreny i bezsennośc w [...]

[...] tydz 1: 300x30, 300x30 tydz 2: 310x30, 310x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 1: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening intensywny i bardzo udany choć zaczęło się nie najlepiej bo na starcie okazało się, że zapomniałem spodni. Na [...]

[...] 320x30 -martwy na prostych ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening wykonany nieco wcześniej niż zazwyczaj ale jak najbardziej udany. Siłowo wciąz do przodu. Siady i martwy bez [...]

[...] tydz 2: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 tydz 3: 107x15, 107x15, 107x15, 107x15 tydz 4: 110x15, 110x15, 110x15, 110x13 tydz 5: 112x15, 112x15, 112x15, 112x14 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu To co dzisiaj odstawiłem na treningu to masakra. Zajechałem się, że hej. Po całości nogi drżały i skurcze łapały jeszcze w [...]

[...] 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x34, 12x34, 12x34 12x36, 12x36, 10x36 12x36, 12x36, 12x36 12x36, 9x36, 10x36 12x36, 10x36, 11x36 12x36, 10x36, 11x36 11x34, 9x34+3 bez obciążenia, 7x34+5x20 -suwnica skośna stopy na środku platformy na szerokości barków 25x300, 25x275, 25x275, 25x275 25x300, 25x300, 25x300, 25x300 25x310, 25x310, 25x310, [...]

[...] Brak pompy i nabicia lecz mimo bycia kompletnym naleśnikiem to byłem naprawdę zadowolony z tego co widziałem w lustrze. Niestety przy dipach nawet bez jakiegokolwiek obciążenia dalej odczuwam ból w miejscu lewego przyczepu klatki. Do tego tym razm również przy wyciskaniu na barki na smithie jak już był duży ciężar Jutro ostatni trening w [...]

[...] 0 zmian. Wszystko zostawione jak jest, za to mega fest mnie wypełniło Sylwetka na plus siła podobnie i o dziwo, mimo wzrostu wagi kondycja również się znacznie poprawiła. Większa waga, do tego większe obciążenia na treingu, a wyrobiłem się z całością prawie 30 min szybciej niż poprzednio /SFD/2021/6/21/2c0dd30f95474f3eb6608a55394e4d05.jpg

[...] zmian waga sama z siebie nagle spadła do 108,9 Wczoraj poszły nogi i właściwie poza przysiadami które były robione mocno zachowawczo to reszta ćw bez zmian. Zakresy jak i obciążenia takie same jak poprzednio, także wydaje mi się, że noga doszła już chyba do siebie Po tych wczorajszych nogach z ciekawosci dzis sie zważyłe, i waga wróciła do [...]

[...] Wciąż system push Pull bo fajnie się on u mnie sprawdza i lubię go Na starcie będę się trzymał schematu 3on 1 off 2 on 1 off i od nowa Lecz możliwe, że z czasem gdy obciążenia będą już nieco większe to możliwe, że dołożę jeszcze 1 dnt Główny nacisk na nogi i plecy Siłowo tez postawiłem 2 cele Ale te jednak zachowam sobie. Poprostu jak [...]

[...] ostatniego treningu bicepsu na cyklu) Komentarz: przypomnę od czego zaczynaliśmy wyciskanie: 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt ... porównać do dziś do***ałem w dniu dzisiejszym obciążenia we wszystkim co się dało, myślałem, że nie dam rady zaplanowanej liczby powt. zrobić, ale siłą woli to nawet góry można przenosić, nie tak ?

[...] 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg C Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 25kg/30kg/30kg/35kg x 7 D Wspięcia na palce siedząc 35k/35kg/35kg ____________ Obawiając się, że w łikend jednak nie dam rady zrobić oddzielnej sesji treningowej [...]

[...] AKTYWNOŚĆ -> fitnessy/taneczne 2h -> trening _____________________ Tydzień III 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 35kg x 5 x5 - brak dostępności obciążenia 35kg x 5 x5 32,5kg x 5 x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 12kg/12kg/12kg 9kg/12kg x8 / 12kg/12kgx6 9kg/9kg/9kg/9kg C Wiosłowanie nachwytem * --- [...]

W tygodniu odpuszczam typowe treningi Cf, skupiam się na aktywnej regeneracji ale z myślą o tych którzy trenują i nadzieją ,że ktoś czyta mój DT :) podaję trening na dziś : Pierwszy WOD to oficjalnie ogłoszony jeden z szesciu treningów na zawodach we Wrocławiu , takze ja tez bedę go robił już w tą Sobotę !!! Nie podali obciązenia , mogę się [...]

Masz rację.Próbowałem wysłać przykładowy trening ale wychodziły mi jakieś bzdury, tzn. zamiana liter.Oto przykład.Teraz gdy wklejam trening jest o.k. 70% 3x2 - gdzie 3- powtórzenia; x2-serie. Okres przygotowawczy. 1 tydzień 1 dzień (poniedziałek) 1.Przysiady 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 2Х5(29) 2.Wyciskanie [...]

[...] , który pozwoli wam na dobre zorganizowanie sesji treningowej szczególnie trójboju siłowego.Naprawde dobre są rozpiski biorące pod uwage cyklicznośc faz treningu i wzrost obciążenia oraz regenerację zawodnika.Bardzo ważna jest dieta suplementy i odpoczynek i chyba najważniejsza silna motywacja.Czy można się przetrenować ? Oczywiście to zależy [...]

[...] x 7 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 9KG x 8 3 seria - 9KG x 8 Jak już mówiłem nie śmiejta się z obciążenia ale chcę dobrze wykonywać ćwiczenia. Mógłbym zarzucić na biceps od razu 20kg na łapę ale nie chcę. Tzn np. w uginaniu stojąc. Ogólnie pompa bicepsa masakra - o [...]

[...] skos 4x12 30kg/30kg/30kg/35kg wyczuwam ruch bo nie robiłem bardzo dawno ale ładnie weszlo 2b. Dipsy klatkowe 4x max 4x8 wyszlo 3a. Jakis hammer 3x15 siedząc góra klaty obciążenia na stronę 30kg/30kg/32.5kg 3b. Jakies rozpiętki 3x20 Brama stojąc 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg ciężko po klacie juz 5a. Prostowanie [...]

Joł Waga rano 110.3 Cardio 25 na czczo BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 Smith siedząc bez oparcia 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg waga samego obciążenia 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/35kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

[...] ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 160kg/12 140kg/15 2. Skos wysoki Smith rampa 12 plus dwa regres Ok do 85kg obciążenia na Smith potem regres 70kg/12 50kg/14 3a. Wiosłowanie nachwytem 10/8/6/6/6 100kg/110kg/115kg/120kg/125kg 3b. Wyciskanie hantli skos 20/15/12/12/12 plus 2 dropy [...]