obciążenia

aa, i jeszcze pytanie mam odnośnie przysiadu sumo - robię go póki co bez obciążenia, ale zastanawiam się czy nie powinnam zarzucić sztangi na plecy jednak? Czy najpierw poćwiczyć technikę bez sztangi?

[...] przedwczorajszego treningu - okazało się, że sztanga na suwnicy ma 30 kg, a nie 20 tak jak myślałam - więc już wiem, czemu ledwo dałam radę przysiad zrobić, bez dodatkowego obciążenia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad5814ec577b483bbdfc6506a88dd953.jpg I pomiary z dzisiaj :-) Nie wiem czy to zasługa obcięcia węgli, czy tego, że w końcu po 3 tyg [...]

[...] x 30/30/35 kg 2. wznosy bioder leżąc 3x15 - matko, nie sądziłam, że wznosy mogą tak dać popalić %-) Dupsko mi płonęło :)) 3. Ściąganie drążka górnego - mam zwalone obciążenia na tej maszynie, próbowałam się podciągać na drążku z bardzo mizernym skutkiem %-) Co mogłabym zamiast tego robić? 4. rozpiętki na poziomej 12 x 4/5/5 kg (+ 1 kg) [...]

Arphiel, no to kurde czekaj no, gonię Cię |-) Krewetko - a jakże, najpierw zapytał ile ściągnąć obciążenia, jak powiedziałam, żeby zostawił to dziwnie popatrzył %-) Już się boję jutra 8-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-04-09 16:40:20

najpierw zapytał ile ściągnąć obciążenia, jak powiedziałam, żeby zostawił to dziwnie popatrzył %-) %-) ja jak sie dziwują, to mówię, że trenuje tróbój siłowy \-) cieszę się, że u Ciebie spadki 8-)

Witaj, zauważyłem pewne dysproporcje obciążenia podczas treningu, mianowicie: Klatka: rozpiętki 2x20kg , a sztanga skos góra zaledwie 48 kg ?:-? a do tego barki przód 55 kg? Plecy: spokojnie się podnosisz x 10 , ważysz przeszło 80 kg, a wiosło ledwo 60kg ? a do tego MC 115kg ? Klatka skos wykonuje dopiero od kilku treningów stopniowo zwiększam [...]

No i poniedziaaaałek, bardzo roboczy : Trening : 26.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem 20 x ob nr 3 / 15 obc nr 4 / 10 x obc nr 5 / 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / martwy ciag : 15 x 25 kg / 12 x 30 kg /10 x 30 kg 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : [...]

A jeszcze jesli chodzi o obciążenia to ja nawet nie wiem ile ja podnosze/podciągam/ wyciągam bo są głupie numery a nie ma obciążeń. A trenerzy na tej moje siłce to nic nie wiedzą, tak samo panie z obsługi i polegaj tylko na sobie :P Dzisiaj indoor cycling, czyli interwałowo. nie wiem czy tylko mi się tak wydaje czy tak jest, ale jakieś boczki [...]

[...] codziennie mam coś na słodko w jadłospisie. Dobiłam się do tego treningu, który robisz. W każdym ćwiczeniu masz napisane założenia dt. serii, np. wykroki 4x 20/15/12/12 i obciążenia do tego powinnaś dopasować. Swoją drogą niedługo chyba powinnaś zacząć kolejny program wg założeń? Bo Plan I to taki e wprowadzenie. (Chociaż średnio podoba mi [...]

Nightingal, robie FBW i mam je rozpisane ze w pierwszych dwoch tygodniach osiagac te 15 powtorzen, potem kolejne 2 tygodnie 12 i ostatnie 2 tygodnie 8-10 powtorzen. ale jesli to ma pomoc to mogę zmienic to na 10 powtorzen i po prostu dokladac obciazenia.

od razu przeszłam to 3 x12 :) dlatego tez bede dodawac obciazenia ;) test z krwi nie musi byc robiony na czczo wiec moze podjade po pracy.

[...] z domu i wracam dopiero w niedzielę wieczór. Rano zaliczyłam siłownię (cały czas plan dla początkujących by Martucca). Na początku przyszłego tygodnia obiecuję rozpisać obciążenia bo dziś nie miałam na to czasu. W każdym razie dałam z siebie wszystko a nawet więcej, do tego stopnia, że nie dałam rady zrobić 30 min aero po treningu i [...]

Ok, staraj sie teraz dodawać obciążenia, najważniejsze by w ostatniej było więcej jak w 1 . Same dobre oceny, 5 x 2 %-)

[...] w opadzie nachwyt 85x10, 95x10 -------------------- podchwyt 105x8, 105x10 c) wiosłowanie pół sztangą jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) rzymskie krzesło 3x12 - bez obciążenia Biceps: a) sztanga łamana stojąc 40x8, 40x8, 40x8 b) modlitewnik jednorącz 15x8x3 serie c) wyciąg jednorącz 3x10 Wrażenia: No cóż , tego mi brakowało. Klatka [...]

Siady już wykonuję z rana jako formę aerobów. Mogę wykonywać bez obciążenia ponieważ kolano nie boli. Niestety jeszcze ze sztangą nie będę ryzykował aż do momentu diagnozy. Poprawa już jest a trenuję od około miesiąca... Jestem już na etapie 36powtrz

Ciężary rozpoznawcze a w sobotę miałem ciężki trening klatki a zakwasy dzisiaj były jeszcze mega. Stopniowo będę zwiększał obciążenia aż do czerwca. Łydka niewypał ponieważ rano do przysiadów wykonałem i zabrakło powera Już nie będę wykonywał z rana tylko na trenie właściwym.

[...] na kolegach presji i dlatego odpuściłem. Czasu nie miałem za bardzo, trening był na zwiększonych obrotach (może to było przyczyną porażki na 175kg). Zainwestuję w obciążenia 2x1,25kg i będę nosił na każdy trening klatki wraz z zeszytem Na wejściu będę informował, że mam własne obciążenie Tak jest, lata splita zakodowały, że [...]

sobota, 30 maj - lekkie wyciskanie wyc lezac 110kg x5x5 z zatrzymaniem - wykonane wyc stojąc sztangielka jednoracz 30kg x5x5 - wykonane czachołamacze 40kg x5x5 - wykonane pompki na poreczach bez obciazenia x5s x8powt - wykonane wiosłowanie jednoaracz 5x5 - 50 - 60 - 70 - 80 - 80 modlitewnik Wodyna 5x5 - 24 - 28 - 32 - 34 - 34 Wrażenia 8/10: [...]

[...] to juz chyba nikt nie zwraca uwagi najlepiej sie czuje jak trzesacymi sie dlonmi probuje chwycic dlugopis i zanotowac uwagi na temat wlasnie zakonczonej ciezkiej serii siadow ." Dokladnie to samo u mnie na siłce. Wuchta piękne obciążenia zakładasz, trzymam piąchy. Będę obserwował. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-25 18:11:49

Eee Taki Wuchta to sobie może notować i nikt mu nic nie powie bo założy 3/4 obciążenia na siłowni i gitara. Ale jak ktoś sypie w siadach 100kg i notuje to troche ruina