[...] i uchwytami do pompek, tak więc niektóre z ćwiczeń musiałem zastąpić innymi - mam nadzieję, że mi wyszło) Dzien 1 : -MC jednorącz ( co później umożliwi użycie wiekszego obciążenia) z użyciem hantla - 5s7pow 12kg, -wiosłowanie w opadzie tułowia 7s8pow 12kg Klatka: -pompki na uchwytach 7s9pow Łydki: -wspięcia na palcach 5s10pow 24 kg Dzien 2 i [...]
Trinket sorry,bo juz sie pogubilem. masz dwa...a wlasciwie trzy wyjscia: 1. zapisujesz sie do klubu(plan znajdziesz w linkach) 2. chcesz cwiczyc w domu,to stworz chociaz minimum warunkow- para sztangielek z mozliwoscia dokladania dodatkowego obciazenia + laweczke uniwersalna(tu takze plan z linkow-tylko stosujesz zamiast sztangi-sztangielki) 3. [...]
a jestes w stanie zrobic 100 serii pod rzad? sprobuj zrobic 100 serii martwego ciagu po 5 powtorzen na submaksymalnym ciezarze odpoczynki po 3 min, jak dasz rady to szacun podejrzewam ze 99,99% osob nie da rady, wybralem mc bo jest najbardziej kompleksowe i pracuje ci cale cialo, ale mozesz na przyklad zrobic przysiady ze sztanga, lub drazek zeby [...]
To spróbuj ręcznie dorobić obciążenia. Np do sztangi. Zakładasz ciężar, dodatkowo zaczepiasz butlę z wodą / piaskiem 5 litrową. Lub bierzesz mocniejszą siatkę i cegły do niej. pzdr
Czy mogę zastąpić unoszenie hantli bokiem (unoszenie hantli w opadzie tułowia) szrugsami???? Albo innym ćwiczeniem/-ami? Jakie proponujecie??? Bo niestety nie mogę w tych dwóch ćwiczeniach zastosować odpowiedniej progresji(nie mam obciązenia).
Akurat to wymyslilem ten plan na poczekaniu chcial kolega miec plan na sile dalem mu go wiadomo obciazenia sam sobie juz dobierze. Porobi go troche to sie dowie czy zaciezki czy nie wystarczy jeden trening i juz bedzie wiedzial.
kubazet szkoda,ze tak nieprecyzyjnie odpowiadasz. w wyciskaniu konczysz na 80...ale przy ilu ruchach-2?20? zreszta...wyciskanie nic mi nie mowi-przysiad oraz mc. ...a tu widze,ze jest kiepsko. a cwiczysz juz ok.11 m-cy. zdajesz sobie sprawe,ze gdybys wczesniej zastosowal trening odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania,to teraz dzwigalbys 2x [...]
pytanie do Imrahila i innych speców : jaki trening na drążku polecił byś osobie która podciąga się nachwytem 20-22 razy, a celem jest 30? aktualnie wykonywalem 4 serie (10,10,8,7)+ 10kg, i ostatnia seria bez obciazenia 10 powt. 2 razy w tygodniu. Od 3 tygodni stoje w miejscu...;] czytałem opinie ze max. ilość powt. to wytrzymalość i nie powinno [...]
Fotki na dzis: 'Siłka' w piwnicy i jedzenie potreningowe: Dzisiejszy TRENING A10: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55 kg Filmik z 2-4 serii: http://www.youtube.com/watch?v=tcgnoGknMqE 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. *22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=8NXae2ZmaVA 3. Pompki z [...]
wydaje mi sie żę twoje nogi przystosowaly sie do wiekszego obciażęnia i treningu wiec sadze ze ten trening malo albo wogole nic ci nie dal ale to jest tylko moje zdanie
zależy to głównie od tego co jest dla ciebie najlepesze; czy duza ilośc powt. bez obciązenia, czy mniejsza z dod. ciężarem ja nawet robiąc duzo nie narzekalem na brak efektów masowych możesz rowniez pomieszac obydwie metody coś w rodzaju regresji; zaczynasz z obciązeniem a końńczysz z coraz mniejszym az wykonujesz i bez niego- ostatnią serie np.
szarekk jak juz przestaniesz fantazjowac i zejdziesz na ziemie,to proponuje zapoznac sie z tym,co napisalem tu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby mialo to rece i nogi) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu troche o zwiekszaniu obciazen,poniewaz dla wielu to ciagle czarna [...]
Trening jest przeładowany.Nie wytrzymasz takiego obciążenia.Poczytaj jeszcze raz na temat treningu HST i zobacz jak wyglądają przykładowe treningi w postach podwieszonych.Pozdrawiam.
[...] początkujący po zauważeniu dysproporcji to zwiększenie ilości serii lub powtórzeń na słabszą stronę. Zdarzają się nawet tak nieracjonalne pomysły jak zakładanie większego obciążenia po jednej stronie sztangi. Nie jest to żadne wyjście z sytuacji. Stosowanie takich technik może prowadzić do powiększenia się dysproporcji, oraz do kontuzji". [...]
trening 100 seri dla twardzieli
