[...] już nie szło tak łatwo jak w piątek szczególnie przysiad! Przysiad 5x26 5x36 5x45 5x55 5x65 WL 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Wiosłowanie 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Pompki tylne bez obciążenia 3x10pow. Uginanie ramion 3x15x13kg Unoszenie hantli na boki+wyciskanie 2x8x6kg Lekko przedramię Dzisiaj lekka zmiana treningu-dodałem pompki bo w sumie nie miałem [...]
max w MC - 63kg 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing* 7x sit up 6x burpee 8obwodów - 30min *12kg Ilość obwodów mniejsza niż kiedy wykonywałam go poprzednim razem ale za to plus 5kg do obciążenia...to chyba nie jest tak tragicznie
[...] od 17:35 do 18:40 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/13/14/15 7.Uginanie [...]
Wiesz... jezeli musisz teraz to nic z tego, zamymi pompkami sie nienacwiczysz wystarczająco by widać było efekt który by sie pojawił w przypatku przy pomocy obciązenia jak naprzykład:drozek w sposąb od siebie na szerokim rozstawie rąk oraz róznego rodzaju obciązenie w postaci pischu w worku. Szczegulnie dieta. Pozdro
[...] 20, 17, 17, 17, 17 x 12p. C2. uginanie ramion ze sztangielkami - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. V-Squat W zestawie A obciążenia dobrane bardzo dobrze i tak mniej więcej zostanie. W zestawie B za małe obciążenia i na klatkę i na plecy. Ogólnie zastanawiam się czy aby pleców nie robić na [...]
[...] to w dal, trójskoczkowie, skoczkowie wzwyż, czy trenerzy skoków powiedzą Ci, że odbicie zawsze zaczynamy od pięty. Gdyby odbijali się z śródstopia, to nie wytrzymywali by obciążenia własnego ciała, które jest w dodatku niesamowicie rozpędzone - noga uginała by się we wszystkich stawach jeszcze mocniej niż zwykle. Jeżeli mi nie wierzysz skocz [...]
Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]
Witam. Chcialbym sie was spytac czy od razu po ladowaniu na CKD (Niedziela) Moge robic trening na silowni? 3 partie na 1 treningu zajmuje mi sporo czasu a do tego w poniedzialek przy treningu mam trening koszykowki i ogolnie jestem padniety dlatego wpadlem na pomysl zeby tak to sobie rozlozyc. Prosze o wasze opinie. Niedziela Nogi 1 Przysiady z [...]
Witam Byłbym zdecydowany na zakup obciążenia żeliwnego z tej aukcji: http://allegro.pl/30-kg-obciazenie-zeliwne-w-dobraj-cenie-i1605037954.html Prosze o pomoc co o nim sądzicie i czy warto kupić? Potrzebuję 60kg i chcę wydać możliwie jak najmniej, ale nie chce kupywać betonowego, a stalowe wyjdzie mi w tej samej cenie co żeliwne z tej aukcji, [...]
piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po [...]
[...] tak żeby w 4-5 serii zrobić po min. 10 ruchów i nie chcę uszkodzić stawów (nadgarstek już naciągnąłem…. Słaba rozgrzewka na jednym treningu)....co tydzień coś tam dokładam z obciążenia Kiedyś po mono siła +20% i rewelacyjny wzrost wytrzymałości, a o tamtych ciężarach mogę póki co tylko pomarzyć. Podsumowując 1. Co zmienić w diecie 2. Jak zrobić [...]
1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]
[...] (dla uczestników eksperymentu) badań i gwarantuje największe pobudzenie mięśni. O unikalności systemu decydują też rewolucyjne rozwiązania w dziedzinie metod intensyfikacji obciążenia treningowego: Superserie kontrlateralne - badania prawie udowodniły że ćwiczenie antagonistów po przeciwnych stronach ciała być może powoduje atomową odpowiedź [...]
Mam pytanie odnośnie techniki martwego. Mianowicie przywykłem nieco do techniki "eksplozywnej" w której chyba nieco się oszukuje. Mianowicie jako że obciążenia sztangi są gumowe robię martwy z wykorzystaniem siły odbicia ciężaru od gleby, aby pomóc sobie w najniższej fazie ruchu(przy czym to nie jest piłka, odbicie gdyby rzucić sztangę na ziemię [...]
[...] więc reszta w drugim poście Na skosy 3x skłon saxona 3x obrót kontaktowy 3x walizka Tu są opisy tych ćwiczeń z książki: http://img801.imageshack.us/g/27226616.jpg/ Co do obciążenia - przez 5 tygodni robiłem klasyczną weiderowska progresję a teraz robię regresje wg tego http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html i też jest [...]
chcac wlozyc inne obciaznniki niz z marbo okazalo sie ze srednica gryfu jest wieksza Niestety obciążenie które chciałeś założyć ma zbyt małą średnice otworu i na to niestety nic nie poradzimy. Co do naszych gryfów i obciążenia to wszystko pasuje do siebie idealnie.
[...] sobie nadciągnełą, ale to to tam jeszcze luz dziś zbuntowały się moje kolana-chyba po suwnicy dziś robiłam nogi tył, i mam tam 5 serii suwnicy z wysokim ułożeniem stóp-155kg obciążenia+ciężar konstrukcji(ale tego nie liczę już) dziś mnie konkretnie bolą, nie wiem jak zrobię jutrzejszy wytrzymoałościowo siłowy jeśli mi nie przejdzie(tydz. 4) może [...]
fakt tylko obciazenie marbo wchodzi na wasze gryfy ale sprawdzajac srednice gryfu zauwazylem 29 :) tak jak obciazenie a juz 28 nie wchodzi niestety a wasze obciazenia maja 29 dlatego wchodza
Dziennik GrubyAnton (plan treningu Mawashiego)
