obciążenia

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/8 3/8 2/9 (przy ściąganiu w kolejnych trzech seriach następujące obciążenia 9/10 8/9 8/9) // coś na razie nie ma postępów w ilości podciągnięć na drążku, czuję, że jeszcze ręce mam za słabe 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 20kg+gryf [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

malyadi jezeli idzie amsa ciezko utrzymac kaloryfer i nabrac masy bez tluszczu (wielkie doswiadczenie i znajomosc organizmu jedynie moga na to pozawalac) brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej H-S-Silva sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, [...]

Duda_ czy może orientujesz się czy doszły już 10 kg obciążenia bo czekam już na nie prawie miesiąc i nic...

[...] obciążenie 30kg/40kg/45g/50kg 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 3. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 15kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia oburącz w siadzie 4x 12 1 10 - cio kilowe obciążenie 2. Francuz w leżeniu na płaskiej 4x 12 15kg w każdej serii KOMENTARZ: NOGI: 1. POszło super! Bardzo poprawna [...]

na poczatek zacznbiemy raczej bez zbytniego zaskoczenia- co przy twoim wcześniejszym stylu trenowania niejakim zaskoczeniem moze być klatka; -wyciskanie na plaskiej w sersji raczej blizszej trójbojowgo 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpieki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 [...]

Moglbys wstepnie zrobic wycene - sprzet i koszty wysylki dokladnie, 40-45 kg obciazenia + stojaki. Tu lub priv Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-01-15 20:36:53

Toszka Najważniejsze to na spokojnie podejść do problemu.Przypuszczam,że początkiem Twoich kłopotów były zbyt duże obciążenia treningowe jakie sobie "zafundowałaś".Niestety tak właśnie często bywa,gdy uwierzymy,że wystarczy kupić suplementy,a organizm bez problemu podoła każdemu treningowi....A z takim podejściem o przetrenowanie jest [...]

[...] w pudełka, ryż+ pierś+ surówka i masz posiłek, mądrze robisz kanapki i nie ma problemu z niejedzeniem w szkole tego co potrzebuje Twój organizm i w takich ilościach, suple zostaw póki co, ułóż dietę z pomocą działu odżywianie, co do treningu to moim zdaniem za dużo powtórzeń, jak idziesz na masę to dałbym większe obciążenia i mniej powtórzeń

siłownia nie hamuje wzrostu. dokup jakąs ławke, troche obciązenia, drazek, wyciag jesli masz kase.

przedni ma obciazenie reszta z podskokami jest bez obciazenia. przedni ni ejest ciezki, ciezar masz duzo mniejszy, pamietaj o rozciagnieciu tricepsow przed cwiczeniem i lokcie musisz caly czasz w trakcie trzymac do przodu

powerdolar napisz dokładnie jaki masz sprzęt, jakie obciążenia, jakie wyniki w głownych bojach; przysiady wyciskanie wiosłowanie mc

[...] do brody 4 x 8-10 3. wymach boczny 3 x 10-12 4. wymach w opadzie 3 x 10-12 Pasuje? To prosty i skuteczny zestaw. Jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, jedno lżejsze i dwa izolowane na szerokość. Stosuj progresje obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Co do klatki, to czy chcesz jakąś jej część szczególnie traktować, np górę?

To nie możesz zmniejszyć obciążenia ? Nie rozumiem twojego rozumowania . Nikt ci tu nie jedzie tylko mówi, że źle wykonujesz ćwiczenia , bo gdyby nikt ci o tym nie powiedział to byś mógł sobie krzywdę zrobić.

[...] 5*10-15 -siedząc 3*15-20 natomiast jesli chodzi o reszte treningu to na tej szkolnej silowni warto byłoby zrobic jeszcze placy, ew. klatke bo zaczyna i na nia brakowac obciążenia. musisz napisac czy powyższe jest możliwe- i kiedy- bo bez tych informacji trudno mi bedzie wlaściowie skorygować twój trening. klatkę- od biedy- można by zrobic [...]

Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]

Co do reszty planu to wg mnie jest dobrze bo wszystko rośnie jak do tej pory. Byłbym Ci wdzięczny gdybyś sprecyzował co jest nie tak w moim treningu na plecy? Mam do dyspozycji drążek ławkę gryf hantle 70kg obciążenia więc ułożyłem trening pleców pod sprzęt. Co może być nie tak???

[...] dół opuszczaj się powoli napinając plecy mocno. Możesz to robić o wiele wolniej niż w przypadku normalnych powtórzeń. Kiedy dojdziesz do wprawy to możesz używać dodatkowego obciążenia nawet jeśli będziesz w stanie zrobić 2 powtórzenia to i tak faza negatywna nie będzie sprawiać problemu. Ogólnie to do podciągania przygotowujemy się poprzez [...]

[...] no to zamiast drążka coś takiego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2C przyciąganie do brzucha co do powtórzeń to możesz tak robić ale na długo Ci obciążenia nie starczy więc lepiej rób 10-12 a siła i tak wzrośnie. a żeby dawać sogi to musisz uzupełnić profil to dostaniesz abona pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu [...]

mozna trenowac w kazdym wieku, Tayson Gay podobno w szkole sredniej sie nie wyrozniał wsrod rowiesników :) trzeba postawic raczej na mniejsze obciazenia a wiecej powtorzen i dynamicznie.