obciążenia

Ułóż na razie trening domatora (ale nie siłowy - korzystaj z linków, które przesłałem Ci - masz tam nawet przykładowe plany) i póki nie skompletujesz zestawu tj. to co Tomq wymienił to ćwicz domatorem (ofc. dokup też obciążenia bo masz śmiesznie mało).

tylko że ja ćwiczę domatora ;c posiadam ławeczke i hantle po 10 kg ;c Nie robisz treningu systemem domatora. Robisz coś a'la FBW. Masz zdecydowanie mało obciążenia. Kompletuj sprzęt a póki co przez jakiś czas potrenuj domatorem. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

[...] skoro dajesz radę zrobić przykładowo 3serie na odwodziciele z 40kg to już w drugiej powinnaś dodać i nawet zrobić te 12p i znowu dodać i zrobić te 8p. Na następnym treningu wtedy nie dodajesz ciężaru a progresujesz powtórzeniami tak, żeby dobić do zadanej liczby. Ławka nie ma znaczenia, wznosy na czymkolwiek robisz masz robić bez obciążenia.

Hej, mam taki dylemat. Jak dłuższy czas nie ćwiczyłem siłowo i ogólnie jestem w tej sferze zastany trochę, to lepiej przez miesiąc, dwa jechać FBW, żeby organizm się dostroił, przystosował, czy normalnym planem już na wyskok, tyle np. lżejsze obciążenia?

Powiedziane było, żeby nie brać obciążenia we wznosach tułowia :-> ?

[...] najgorzej. 8. Uginanie podudzi leżąc 2x10 10kg / 15kg x 9 Klatka uniesiona, szybki pozytyw, sekunda przytrzymania, 4s negatyw. Mniejszy zakres powtórzeń, zaczynam dokładać obciążenia- w końcu! 9. Łydki siedząc 30kg x23 / x22 / x22 +1 obwód Szoprexa Łapały mnie skurcze, w szczególności w lewej nodze. Przy łydkach siedząc często mi się to [...]

[...] Kojarzycie Mikołaja ? To już historia nasza Mikołajka go zastąpiła i wycisnęła z nas zabójcze ceny na te Święta. Teraz dzięki stojakom HS2 zapanujecie nad porządkiem w swojej siłowni i to za jedyne 99zł zamiast 159zł przy zakupie minimum 50kg obciążenia. Porządek tylko ze stojakiem HS2---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/16

podaj obciążenia w każdym ćwiczeniu... i jaki masz staż? nie trzeba jeść o tych samych porach, czemu niby warzyw nie możesz między treningiem?, jesz tyle samo w każde dni, w każdym posiłku b+t+w, ew. omijając węgle w ostatnim, interwały traktujemy jako aeroby Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-14 19:44:26

[...] o mnie może. Dieta jest ale niezbyt rygorystyczna, uzupełniam ją WPC (UNS econo ). Powiedzcie co wam nie pasuje i co powinienem zmienić. Wyczytałem, że martwy ciąg oraz niektóre ćwiczenia w opadzie nie są zbytnio polecane początkującym więc może coś innego w zamian ( staram się te ćwiczenia wykonywać poprawnie i dobierać obciążenia z głową ).

nie widze cw na dwuglowe przysiady imho powinny byc na poczatku czemu tylko 1/3raz w tygodniu dipsy? dalbym na zmiane dipsy/drugie cwiczenie czyli 1 tydz. - raz dipysy, 2 tydz. - 2 razy dipsy. Albo w ogole dipsy co trening a ze skosem zamieniac pompki na poreczach po wyciskaniu i dipsach moga przetrenowac klatke, jezeli sie nie myle tak czy [...]

[...] (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia Rozgrzewka samym gryfem potem 3 serie (12 powtórzeń) 50%/75%/100% obciążenia. Obciążenia robocze: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg Przysiad: 60kg RDL: 60kg Ćwiczę 3 dni w tygodniu pon/śr/pt. Dzisiaj skończyłem 3 tydzień planu. [...]

Witam. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 106 Wzrost : `178cm Cel treningowy : siła i zrzucenie kilka kilo Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie na ławce i z cięzarami i około 2 miesięcy same hantle. Uprawiane inne sporty : w-f 5razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (samoróbka), [...]

[...] od 3 miesięcy, od razu się do niego dorwałem. Podciągnąłem się na nim 4 razy na max 1 raz położyłem się na ławeczce płaskiej gdzie też podniosłem sobie swój max dla danego obciążenia (ale tylko jedną serię). Wróciłem po treningu zmęczony i obolały, ale wszystko było ok do następnego dnia. Następnego dnia miałem jakby zakwasy i czułem się [...]

tak zgadza się ma krótszą część chwytną, ale za to miejsca na obciążenia jest więcej niż w gryfie gładkim ;-)

[...] 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/max 120kg/max 140kg/max 160kg/15 180kg/10 209kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 5 x max (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/max 25kg/15 25kg/12 25kg/12 25kg/10 5. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 [...]

[...] w dość 'dobrej' formie dodać do tych sesji pojedyncze ćwiczenia np. biceps, łydki, brzuch ewentualnie. Co do progresji nie jestem w stanie określić się - czy mam stosować dowolną progresje, jakie mają to byc obciążenia 75-90%? z Góry dziękuje za odp. Dodam, ze trenuję priorytetowo Kick boxing 2x w tygodniu, 1x boks w zaprzyjaźnionym klubie : )

[...] łamania techniki. 2 seria -10% ciężaru i 5-6 powtórzeń itd. A ta pierwsza seria jest głównym odniesieniem czy zrobiłem postęp bo wiem czy lżej poszło i moge dać nieco więcej obciążenia załozmy -5% a nie -10% i czy w następnej sesji treningowej będę mógł dac więcej na pierwsza serie. A pytanie ogólne było dla tego, że zawsze zakładałem swoje maksy [...]

[...] dla organizmu i bodziec do rozwoju, rozwój siły, mówi się dość często w zachodniej literaturze, że wspomaga czy też poprawia gęstość kości przez takie stymulowanie obciążenia układu nerwowego. Nie wspomnę o mniejszym ryzyku kontuzji i generalnie lepszej kondycji przy prawidłowo wykonanym pełnym siadzie. Przysiady nie pełne, nie angażują [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]