obciążenia

Day:46 B ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 20 (podpisany przez pomyłkę jako A ciężki) 1. PRZYSIAD +2 kg- Dodałem 2kg do ostatniej niudanej próby z 108kg, ale dziś więcej i ladnie poszło...] 78 kg x 12 88 kg x 10 98 kg x 8 110 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +20 kg przy ostatniej serii z takim ciężarem już ciężko było...)] 110 kg x 25 114 kg x [...]

[...] jest. Przed treningiem: 10g BCAA + Guarana Po treningu: 40g Carbo + 30g WPC Reszta: Witaminy, ZMA, omega3 Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas i prozdrowotne witaminki i omega. trzeba sobie pożądny prezent na gwiazdkę zrobic jutro chyba wolne. [...]

[...] Nogi dobrze zrobione... BSq daje nieźle po dupie... super ćwiczneie, od stycznia będę robił na koniec czwórek syzyfki... spodobało mi się to ćwiczenie, już po 5-6 powt bez obciążenia super czuć nogi... Barki też nieźle... ale dawno nie czułem żeby w barkach paliło... Za tydzień z tych trzech ćwiczeń zrobię składankę jedno po drugim... może [...]

a nie na noc z magnezem? jako niby ZMA?? Jutro po drodze po kumpla wpadam do Brzeska do Keltona po 20kg obciążenia i dodatkową parę hantli... Będę miał już razem 135 kg... bez szału ale po nowym roku jakby był jakiś przypływ gotówki to się jeszcze coś dokupi... Na chwilę powinno wystarczyć. Chociaż o MC się boje... a dodatkowe hantlę się również [...]

[...] serii ciężary wystarczające. Więcej na wycisku by nie poszło 3. zarąbisty MDS barki skatowane 4ab. POMPA Trening dość intensyny ale mogło być lepiej. Z racji zmiany obciążenia i zakręcania co chwile nowych ciężarów na sztangielki troszkę przerwy za długie czasami wychodziły. pozatym BDB. Aeroby na lajcie ----- DIETA: wyrzuciłem węgle z [...]

[...] miejscówke u siebie z siłownią. Do tej pory była u kuzyna, teraz przenoszę do siebie do domu. Zakupiłem sobie wyciąg górny i wyciąg dolny z KELTONA, i kupuję również 70kg obciążenia. Z racji tego że kuzyn zabiera swoje 40 zostanie mi 180kg... Może jeszcze chwile poćwiczę? ----- DIETA i SUPLEMENTACJA: Dietka oczywiście 110% Wczoraj przed [...]

[...] zmieniłem bo go nie lubie dobrze weszło. 4ab. OK 5,6ab. PĄPA... 7. Trening brzucha robię 2x w tygodniu, na jednym jest to trening z obciążeniem np allachy a na drugim bez obciążenia czyli spięcia, unoszenie nóg i takie tam ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: 225 (r260) T: 130 WW: 220 ~3000kcal wygląd diety jak codzień... nie chciało mi [...]

[...] weszło. rzadko robiłem plecy na tylu powtórzeniach. 5. BDB 6. w miarę dobrze. starałem się wolniej opuszczać. 7. tutaj lekka pompa się pojawiła. 8. Dzisiaj brzuch bez obciążenia. Zrobiłem jakieś spięcia, unoszenie nóg, spięcia z nogami w górze itp. 3 super serie. DIETA i SUPLEMENTACJA Z okazji rozegranego dziś meczu trzeba było dołożyć [...]

jesli wezmiemy dla przykladu skromna serie zlozona z 6 powtorzen to przy wykonywaniu pojedyniczego powtorzenia w 3 sek seria ta bedzie trwala 18 sek a przy wykonywaniu powtorzen w 10 sek potrzebujemy na nia 60 sek zasadnicza roznica ktora wplywa nie tylko na wielkosc stosowanego obciazenia ale takze na przyrost masy miesniowej wprowadzenie [...]

Pasowac beda ale: 1.Kupuj zawsze hantle o srednicy 28mm! 2.Kupuj zawsze obciazenia o srednicy oworu 30mm! 3.Chodza słuchy ze te obciazenia od Promaxa - to zwylky beton zmieszany z jakims gownem, zeby zelazo przypominal!

dziękuję za pomoc, na sfd natrafiłam na temat o utrzymaniu mięsni, w odpowiedzi było napisane żeby trenować bez dodawania kolejnego obciążenia, ale dotyczyło to męźczyzn, również w 'atlasie cwiczen' jest napisane, że dla powiększenia mięsni konieczne jest dodawane obciążenie, bez tego będzie zastój, więc wywnioskowałam, że dla utrzymania efektów [...]

O co w tym chodzi? O dobor cwiczen i technike. Mniej ciezaru- czesto rowna sie WIEKSZEJ pracy miesnia. Generalnie ludziom wydaje sie, ze jesli doloza sporo obciazenia to miesien ciezej pracuje. To polprawda, bowiem oszukiwanie czesto odbiera mozliwosc prawidlowej pracy miesnia. Ja np. kilka lat temu cwiczac intensywnie (mialem w ramieniu ok. 43 cm [...]

Zaczęłam ćwiczenia z kijem.. długa droga przede mną %-) Przy OHP właśnie ostatnie powtórzenia były bardzo wymęczone bo chciałam dołożyć obciążenia ale nie mam mniejszych talerzy takich po 1kg czy pół i łokcie chyba trochę latały. Muszę zacząć się nagrywać bo wtedy można powyciągać różne błędy. W środę z aktywności był marsz do i z pracy. W [...]

[...] ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria ciężko, robię po 15 na każdą nogę 5) wznosy z opadu (2 x 2,5 kg) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (damskie, po 15) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2 x 3,75 kg) 8) Pompki w podporze tyłem, tu masiakra ;( Dziś przypada trening B, 2 x 15 powtórzeń: 1) plank max czas (ostatnio 0:41 min.) [...]

ile masz obciążenia w domu? Siaty z zakupami ważą więcej niż masz w martwym ciągu ;-) No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż :-) To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami. Esther byłaś [...]

[...] Uwagi: - wykroki z hantlami są tym, co najbardziej mnie maltretuje i ,paradoksalnie, powoduje odruch wymiotny ;) - w wyciskaniu ciężar nieduży, ale lewa ręka wyraźnie ucieka na boki, - pierwszy raz szarpnęłam 20 kg w MC. Faaajnie 8-) Wniosek: zamówiłam dziś obciążenia do hantli 4 x 5 kg :)8-) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-11 14:00:30

odpiszę tutaj cena zależy głównie od tego jak i czy te obciążenia są na lewo wykonane(np fucha w pracy) czy w domowym warsztacie,bo ogólnie stal jest droga ja płaciłem 1.60 zł/kg i 0.7 l za 50 kg obciążenia musisz szukać okazji,w dziale targowisko lub allegro ja preferuję stalowe,obciążenie ma ważyć a nie ładnie wyglądać plusem są też wymiary w [...]

Siłka odnalezniona, jestem pozytywnie zaskoczony. Lawka skos, plaska, brama, wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki [...]

Witam Cię Tomku. Mam kilka pytań odnośnie diety i treningu. Co do diety to chciałem zapytać o II śniadanie. Mam z nim problem. Czytałem, że powinno zawierać przede wszystkim białko. Co poza kurakiem mozna wliczyć w ten posiłek? Oczywiście chodzi mi o diete masową. 2 Pytanie. Przeglądałem twój trening i znajduje duże podobieństwo do mojego [...]

[...] kolejki #-P Do tego ktoś gwizdnął sztangę do pumpa, z którą robię dwa pierwsze ćwiczenia. Polazłam więc na salę do ćwiczeń grupowych żeby tam je zrobić, bo tam są gryfy i obciążenia, a tam trwała joga. Co ta laska wygadywała |-) "A teraz twój mostek patrzy w sufit". "Prawa noga wysunięta, lewa zostaje w miejscu, a twarz miękka". "Tak dobrze, [...]