Sasiad obciązenia mam 160kg w talerzach na razie starczy a co do drążka to mam tylko ze w garażu bo w piwnicy mam wysokość 210cm tylko. Jutro wrzucę fotki z garażu bo tam mam drążek i worek drugi
ok, bez obciazenia? . dodam ze zaserwowalam sobie to na wlasne zyczenie, kiedy chcialam byc madrzejsza, no iteraz mam. wczesniej bylo ok. glupia baba Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-02 20:40:06 Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-03-02 20:41:15
[...] maja dodatkowo do tego treningu ale nie pamiętam już Środa Tric Klatka, klatka tak samo Tric francuz 4x8 wyciąg piramidalnie 25,20,18,15,12,10,8 zaczynając od małego obciążenia. Wyciskanie na siedząco hantli 4x10 Czwartek Wolne Piątek Barki Sobota Nogi dla podtrzymania Niedziela Plecy dla podtrzymania Coś na takiej zasadzie dokładnie [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html A6W odpuść, suplementy na razie zbędne Masz ławkę? Ile obciążenia? Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-02 18:41:54
[...] gdyby proporcje kalafiora z serem zamienić, to by sie dało jeść, a tak to bleeeeeeee... I trening . Totalna porażka, w ogóle siły nie miałam i jeszcze mi się popitigriliły obciążenia w przysiadach i wejściach na ławkę, i dlatego nie ma progresu. I tyle zrzędzenia na dziś. Jutro pomiary. [...]
[...] nowy. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie 70kg. Odjąłem trochę, miałem chwilę przerwy z nogami przez problemy z kolanem, teraz znowu dojdę do poprzedniego obciążenia w ciągu kilku treningów i będę zmieniał powoli. Plecy - podciąganie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie Podciąganie już bez pomocy maszyny. 4 serie bardzo szerokim [...]
wyciskanie też objętościowo ? co do reszty ćwiczeń nie wiem czy dobrze zrozumiałem najpierw samym gryfem, potem rozgrzewka połową obciążenia następnie 3 serie po 5 powtórzeń stałym ciężarem tak ?
Cel treningowy: rzeźba + siła. Wcześniej mialem trening bardziej na mase. Duże obciążenia itp :) Chciałbym spalic z brzucha. Interesowaly by mnie tez fajnie cwiczenia na plecy :D Zmieniony przez - xDante w dniu 2013-03-02 12:25:23
5 kg to za mało obciązenia, pokombnujtroche cwioczysz w domu/bloku/piwnicy, nie mozesz zrobic cierazrów? wtedy łatwiej bedzie cos pokombinowac z treningiem
Dzień 10 Barki + brzuch Co do unoszenia ramion stojąc to nie wiem, czy to o to chodzi z tym chwytem neutralnym. Za to starałem się pamiętać o głowie i że to łokcie mają być wyżej a nie nadgarstki. Podciąganie sztangi do klatki: no nie wiem, czy to tak ma wyglądać co ja zrobiłem. W ogóle nie jestem zadowolony z tego trena bo poza tym pierwszym [...]
[...] niedużo, tylko tyle żeby tłuszcz rozpuścił kapsacyinę) :) To ma być ostre i gorące. od razu po siłce wskoczyłem na orbiterek - 40 minut, niestety nie mogę na nim ustawić obciążenia i lecę na najniższym obciążeniu To trzaskaj interwały. Nawet bez obciążenia uruchomisz się maksymalnie. Na orbitreku uwielbiałem Tabatę. Nawet na rowerze i w [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5kg/6,25kg/6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/5kg/5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x 2,5kg pozostałe bez obciążenia (to ćwiczenie też cały czas mnie wykańcza) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/25kg/25kg 8. [...]
Hej, czemu nie progresujesz w ogóle w tym treningu? Arphiel zwróciła Ci już uwagę, że bierzesz strasznie mały ciężar w martwym ciągu, pisałaś że masz obciążenia do 50kg, dołóż bo nie masz szans trzymać prawidłowej techniki machając 7kg sztangielkami. W innych ćwiczeniach też się nie przemęczasz skoro robisz serie 3x15 tym samym ciężarem. Popracuj [...]
[...] tylko jest problem z 2 partiami ciała tj. nogami i klatą. Nie mam możliwości uczęszczania na siłownię, ze sprzętu mam gryf krótki łamany, długi prosty, hantle, ok. 160kg obciążenia i zwykłą ławkę prostą bez stojaków. Poza tymi partiami ciała resztę mam ogarniętą ale nie wiem jak w warunkach domowych zabrać się za nogi i klatę. Preferowany [...]
Heloł, heloł :-) Dumna jestem i blada, gdyż ponieważ bo, byłam dziś w końcu pierwszy raz na siłce :) najpierw jaki był trening, a potem wrażenia: 1.03.13 (trening A, drugi tydzień ćwiczeń) 1. wyciskanie klatka: 7x15 kg, 7x20 kg, 5x21,5 kg, 5x20 kg,3x20 kg 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Nie wiem jak mam liczyć tu obciążenie, bo [...]