obciążenia

Poniedzialek jestem juz w fazie folikularnej w treningach zmiejszam ilosc powtorzen, dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie. Narazie na czuja, bez liczenia. DT 1.Przysiad 20kg/30kg 50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6 2a.Wyciskanie na skosie 4*12 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg [...]

Piatek DT MISKA 1.kawa z mlekiek kokosowym i lyzka izolatu 2.omlet kokosowy z truskawami, pomarancza, gorzka czeko 3.chleb gryczany, indyk curry, ogorki kiszone, tahini, sok z buraka, kawalek banan i pomaranczy 4.kasza jaglana, izolat, truskawki, maliny, banan, orzechy brazylijskie, migdaly 5.ziemniaki,buraki, schab, kalafior PLECY,BICEPS 1. [...]

w tym tygodniu postaram sie ogarniac wypiski, o ile czasu wystraczy Poniedzialek DT BARKI, brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 20*15 25 kg *10 4*27,5kg*8 2a.Wznosy bokiem 3*15 5kg 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy [...]

sobota NOGI 1a.przysiad 5*8 40kg/45kg/50kg/55kg/55kg 1b.Uginanie nog lezac 5*10 15/20/20/20/20 2a.Glute bridge 4*15 70kg/70kg/80kg/80kg 2b.Dzien dobry 4*15 30kg/35kg/40kg/40kg *30kg za malo, 40kg za duzo, plecy 3.Wykopy z linka wyciagu 3*20 3*20*4szt + odwodzenie do boku 3*15-20 strona - 2szt 4.Wspięcia na palce 4*20-25 4* 30 * 25pow [...]

No pieknie :) Daj wyniki porownawcze z obciazenia glukoza bo ciekawa jestem reakcji organizmu. Ryz byl zimny czy na cieplo szamalas? 6pkt...zyly mnie bola na sama mysl.

1.MC 9*50kg 7*60kg 5*70kg 3*3 * 85kg 7*70kg 10*60kg 12*50kg osobiście bym zaczął niżej 9x40, 7x55, 5x70 3x3x80 i zejście odpowiednio do wprowadzających w martwym i siadach można spokojnie stosować większe skoki obciążenia - bezpiecznie jest do 20 kg, powyżej to już po poznaniu lepszym siebie i swoich reakcji na trening.

Na dodatek tak naprawde mozna je robic bez zadnego obciazenia i robia robote! Dzis czuje pieknie poslady i o to chodzi! 8-)/-)_ No i dzien dobry :-) To będzie dobry dzień! /SFD/Images/2016/1/14/f607c7125d2c45ff98334292fad314d6.jpg aha, ww w DT wychodzi teraz ponad 200g, soku pomidorowego i warzyw poza wieksza iloscia burakow nie wliczam w to waga [...]

zaleglosci mam znowu juz tygodniowe cierpie na chroniczny niedoczas :P Treningow nie odpuszczam. Wtorek plecy spacer sauna Sroda wolne space zapewne byl Czwartek klatka, brzuch, bic, tric sauna Piatek na czczo inteswyny spacer w lesie z pieselem po sniadaniu Nogi cos mi wlazlo w podladek lewy i ciezkorobilo sie wykroki nawet be obciazenia W [...]

[...] 2.Face pull stojąc 4*15 15/15/20/20 3.wyciskanie zołnierskie 4*8-10 20 4*25 po 8 powt 4.wyciskanie na smithie siedząc do karku 4*12 ogień... 12/12/8+4/8+4 sama suwnica bez obciążenia 5.Wznosy ramion bokiem 4*12 po 6kg 2,5h poźniej ;-) 1.HT z gumą 15/12/10/10/8/8/15 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/70kg 2.WYkopy z linką 3*15 4szt 3.Side monster [...]

[...] poszła szybka redukcja i potem budowanie. W połowie stycznia rozpocząłem redukcję i jeśli dobrze pamiętam trwała 4 tygodnie, a potem już tylko stopniowe dokładanie kalorii i obciążenia :) Dzisiaj 94kg, ostatnio było ponad 95 więc mi małe zawahania wagi są. Dokładam od dzisiaj kolejne 40g ww /SFD/2020/4/4/0ef603f2aecf48a5b04c6cfa51b4f4e8.jpg [...]

[...] 25x15, 25x11 DC Bardzo dobry pull, wszystko super wchodziło, kilka nowych dla mnie ćwiczeń, ale zrobione jak należy. Caly tydzien treningowy zaliczony w 100%, baza ćwiczeń i obciążenia sprawdzone i w kolejnym tygodniu juz fajnie moge zacząć dokładać :) Dodaje jeszcze zdjęcie z rana do raportu. Nwoy tel to jeszcze nie ogarnąłem do konca i trochę [...]

[...] CUN po każdym treningu, efekty były znikome. Siła niby szła,.ale rozmiarowo niemal w miejscu. Teraz wydawać się może, że trening leciutki, ale wchodzi świetnie bez zbędnego obciążenia cun. Reszta zresztą tak samo. + trening 4 razy w tygodniu u mnie sprawdza się bardzo dobrze, nie mam uczucia wypalenia, ani zniechęcenia. Potrzebuje więcej [...]

Podczas siadów, przez jaki czas masz obciążony kręgosłup, robisz np 4 serie po 10 powtórzeń, 2 sekundy gdzieś na serii liczyć nawet 3 to masz 30x4 czyli 120 sekund, 2 minuty, a jak siedzisz w szkole i masz złą pozycję, czy w domu przed komputerem, zginasz głowe wpatrując sie w telefon, wiesz jakie wtedy są obciazenia na kręgosłupa i to [...]

czesc 2 - jedyne co Ci zaoszczedzi czas to nie szukaj -nic nie pomoze zadne mleka, rozciagania, treningi, obciazenia, zwisania - nicc- nie urosnies nie ma takiej opcji - bedziesz zyl z tym krzyzem do konca zycia tak jak ja - i nie jest troll - to prawda

Szkoda że tonaż przy WW z wyborem obciążenia nie jest podany bo w sumie on decydował o zajętym miejscu . Mi się udało poprawić swój rekord i teraz mój rekord w 5 min. to 8 370 kg ( 45kg x 186 ).

Komunikat końcowy uwzględniający tonaż w przypadku WW z wyborem obciążenia. /SFD/2021/6/13/4ca360e944464015807262a093846d06.jpg /SFD/2021/6/13/d5145df358294a439c797f6fc751ad30.jpg Zmieniony przez - SPARTANWROCLAW w dniu 2021-06-13 12:11:01

[...] w planach wyjazd, 7 nocy - jedzenie bedzie super jakosci, ale też sporo odpoczynku, planuje 3x luźne fbw w tym okresie na siłce hotelowej, bez jakiegoś wchdozenai na obciążenia. Marsze zostaną 6x30min, pewnie jakis basenik tez wpadnie. Jedzenie podobne jak do tej pory, ale to już jest dobra ilość, jak będzie gdzieś więcej dodatkowej [...]

Planujesz test obciążenia ? A do którego momentu miałbym testować ;) ? Stabilne, mocne, ani drgnie. Poza metalowymi kątownikami, które już są, planuje wsporniki pod kątem 45stopni, ale póki co mam zrobionych tylko 3 i jeszcze muszę wyrównać, żeby było prefekto. Zaczepy pod gumy góra dó to jutro z czasem wyciąg górny też się zrobi na tej ramię.

[...] mogę w izolacji pomęczyć biceps w tej fazie ruchu .Czy to się przełoży na ścianę zobaczymy :-) Zamieniam uginanie sztangielek stojąc na uginanie na skośnej ławce będą mniejsze obciążenia ( 18kg ) ale bez pomocy grzbietu. Wprowadzam też uginanie z 40kg po kilka ruchów codziennie przy ścianie żeby złapać nawyk cofania łokci i użycia kapturów .

[...] za nisko kcal były trzymane ;d No i trzeba mieć albo dużo sprzętu albo kogoś kto pomoże zmieniać obciążenie ba, teraz mam 3 sztangi, piłki lekarskie, prowlery, racki, dużo obciążenia i tylko kilka osób na kilku dużych salach %-) - są plusy ćwiczenia o 12;00 :) porównanie 10tyg - narazie tylko z komóry, słabe foty/światło - jutro wrzucę parę [...]