a masz jakies przyrzady ? lawki, expandery, drazek itd. ? te 30 kg obciazenia to lacznie czy na jeden hantel ? Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-01 00:09:03
To ja napisalem w oparciu o forum amerykanskie. Jak zaczalem drazyc temat to okazalo sie ze chodzi o cwiczenie a nie o grupe. Wiec jesli masz sily to rob ile chcesz. Poprostu w danym cwiczeniu powiedzmy w treningu z 10 jak robisz 10 RM druga seria juz bedzie praktycznie nie do wykonania. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Dla wielu ludzi te 20 powt. to [...]
[...] W każdym ćwiczeniu zrobiłam po 12 powt. Brzuszki z obciążeniem (2 kg) i muszę powiedzieć, że dzisiaj czuję te mięśnie. Do treningu używam wciąż jeszcze niewielkiego obciążenia (od 2kg do 5kg-zależy od partii ciała). Ale jak dla mnie na obecnym etapie to w zupełności wystarcza. Wczorajsza dieta raczej nie idealna- czułam OGROMNY APETYT [...]
witam, spiesze z pomoca!! co do autora tematu to uwazam ze za duzo powtorzen wykonujesz w danych seriach!! zastosuj piramidalny system treningowy, a mianowicie zaczynajac od duzej liczby powtorzen i sredniego ciezaru, a konczac na malej ilosci powtorzen i duzym ciezarze... sprzyja do wzrostowi Twojej sily a nie wytrzymalosci i rzezbie podciaganie [...]
[...] na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki-łydki 12.skłony tułowia na maszynie/lub/ z drązkiem górnego wyciągu klęcząc-brzuch Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję [...]
[...] dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję [...]
Chyba powoli zaczynam rozumiec twoja historie?? Czyli masz jeden krótki gryfik(hantle<taka rureczka>) i po dwa taleze(obciazenia) ktore wymieniles. Jesli jest tak jak pisze to jeden gryfik to malo. Zalozmy jak bedziesz robil mlotkowy jedna reka wezmiesz nalozysz te 5kg i stracisz rownowage i sie przewrucisz. A jezeli masz tyle tych hantli [...]
[...] przy masie 65 kg to imponujący wynik W kacie 90 bierzesz 60kg czyli 2 razy więcej niż w pełnym zakresie ruchu, to podobnie jak ja tylko że ja biorę zdecydowanie mniejsze obciążenia. 12,5kg -6powt. (na ostatnią serie), a w kącie 24kg 3powt. Jak myślisz czy mało to? czy w miare taki wynik?? staż treningowy mam 1 miesiąc ,waga 50kg, wiek 16 [...]
Otóż toAle nie chodzi tylko o laików, tutaj zamieściłem jakie są możliwości progresji z przykładem, nie ograniczając sie tylko do piramidalnego wzrostu obciażenia. Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-07 14:13:38 Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-07 14:20:26
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12/10/8 - prostowanie ramienia ze [...]
[...] mam problem z tym, że jak robie wspięcia na palce ze sztangą to trace równowage i ćwiczenie nie jest efektywne przez 2tyg zrobiłem 1cm, robiąc wspięcia po 30-40powt bez obciążenia. jak coś to pytaj. edit; aha i żeby było to jasne co napisałem; cykl robiłem taki: 15powt-10powt-5powt i zamiast negatywów powtórzyłem cykl 10 i na tym 4ost cyklu [...]
[...] nr marzec 2005, str 66. Myślę, że trening na wytrzymałość również powinien podobnie działać, jednak przy treningu typowo siłowym (mała ilość powtórzeń, bardzo duże obciążenia) to jednak ten przyspieszony metabolizm będzie utrzymywał się dłużej niż przy treningu wytrzymałościowym. Jeśli jednak jesteś przed zawodami, a okres budowania [...]
nic sie nie stało co do mojego nazwiska :) progresja jest to zwiekszanie obciążenia np zaczynasz wyciskanie w seriach 12/10/8/6 i 12powt robisz cieżarem 30kg potem 10 powt robisz ciezarem 35kg potem 8 ruchow robisz ciezarem 40 kg i ostatnie 6 powt robisz ciezarem 45 kg na tym polega progresja co do znizajacych sie seri taka jest poprostu juz [...]
Z racji ze Pancerz poprosił mnie na prv o pomoc to uczynię to: Dla początkującego jak Ty (4 miesiace stażu) wystarczy czy podstawowy split. Przed użyciem niżej wymienionego planu zastosuj cykl regeneracyjny np 2tygodniowy bez niego nic on Ci nie da. Co to jest cykl regeneracyjny jest tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan podstawowy Dzien 1 [...]
Ja tez jak zaczynałem prace z młotami pneumatycznymi miałem podobnie (przypuszczam, że po odłożeniu sprzętu czujesz mrowienie w dłoniach przez jakiś czas), masz ręce nie przystosowanie do tego rodzaju obciążenia, nic ci nie będzie, za kilka dni powinno przejść. Jak popracujesz dłużej to nie będziesz miał takich problemów. Pozdrawiam Afrok
[...] mam robić ćwiczenia na prostowniki podczas treningu nóg ? :D No chyba że by był na prostych nogach, wtedy na dwugłowe by oddziaływał, ale do takowego zakłada się mniejsze obciążenia (w moim przypadku przynajmniej) więc wtedy robiłbym martwiaka 2x w tygodniu, żeby porządnie potrenowac prostowniki... I - nie chodzi tu o przetrenowanie, tylko o [...]
Ten mięsień, który rośnie od skośnych nazywa się "kąpielówkowy" No fakt, u kobiety to nie wygląda on ładnie. Dzisiaj dla odmiany zrobiłam brzuszki bez obciążenia- po 20 powtórzeń w dwóch obwodach. Mam jeszcze Uka pytanie techniczne do Ciebie- chodzi mi o podciąganie na drążku- ile razy dajesz radę się podciągnąć? Bo ja szczerze mówiąc [...]
FIT MAMA- powrót do formy
