obciążenia

wiec tak , jak już powiedziałem wyżej , sam ogólny koncept progresji mi sie poprostu nie podoba , a to dlatego że pomimo tego że choć pierwsze dwie serie są programowo i prawidłowo robione jako rozgrzewka z niewielkim ciężarem to i tak seria 3 czyli ta na 8 powtórzeń zakłada dojście do ciężaru choćby submaksymalnego dla tej liczby powtórzeń i [...]

Trening jaki chcezz i tak masz za malo obciazenia bys odczula roznice w tych poziomach, to nie jest kwestai ilosci powtorzen, ona wyplywa z ciezaru, Jak robisz 5 powtorzen tzn masz wiekszy ciezar Teraz mi nie wchodzi filmik ale wiesz to takie machanie ciezarkiem Tego jest pelno w intenecie

Nie no spoko tylko tak pytam, by bylo wszystko jasne. Musze miec pewność jak ćwiczysz by ocenić co widze, bo sposobów jest pare Pewnie ci sie nei chce zmieniać obciążenia, ale polecam bys nakładała na serie tyle ile jestes w stanie podnieść te 12 razy od pierwszej serii, Później sila rzeczy będziesz zmniejszała ciezar z serii na serie, zawsze tak [...]

[...] Orbi 10min Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy CZAS: 2godziny17sekund... WRAŻENIA: %-) - po pierwsze trochę zmodyfikowałam ten miły inaczej trening. Zamiast stepa wchodziłam na [...]

[...] Co do treningu to mam w posiadaniu jedynie ławeczke do ćwiczeń. Jak na razie ustaliłem sobie taki trening: Ćwiczenia : Na klatke piersiową - Podnoszenie jak naj większego obciążenia (w moim przypadku jest to 40 kg.) 5 razy, Na Barki – Trzymanie w pozycji pionowej sztangi o wadze 40 kg przy tym krążenie ramion w jedną i drugą strone [...]

Nie wiem ile razy to samo można w kółko powtarzać Najpierw trzeba zbudować odpowiednią masę mięśni brzucha, czyli rzadkie treningi, krótkie serie, większe obciążenia. Potem robi się rzeźbę - ten wasz kaloryfer, czyli częste treningi, długie serie, mniejsze obciążenia. Jak będziesz zaczynał od robienia brzucha co drugi dzień, to owszem może [...]

j/w tak samo pomyslałem, ale to juz ostatnio jak dawałes filmik z WL, że na pierwszy rzut oka wyglada na to ze na sztange jest duzo więcej obciążenia tez chyba po wakacjach jak się wkvrwie to zrobie jakiś cykl siłowy, bo jest lipa jeszcze troche na tych trójkach dołozysz;-) soga masz za gotowaną piers, bo sam czesto taką jem%-)

To sie masz fajnie:-)) ile masz ogolnie obciazenia? Czemu na scianie pisze "Stefan Buli" ? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-26 22:17:08

No siłkę masz fajną, ja tez na takiej "swojskiej" cwicze ale mam chyba troche mniej sprzetu. A a publiczną nawet bym nie miał gdzie isc. Te rozpietki gilotynowe dam chyba jak wejde na mase i moze w koncu gilotyny spróbuje. Nawet jak by nie miał, to i tak jest zayebista :-)) Mi aż się serce kraja jak pomyślę że na swojej jeszcze tylko 2 miechy [...]

witam no ja kupilem taki jakis badziewny troche bo skala obciazenia jest dla mnie za niska. dalem za niego 180 zl glownie z mysla ze mama na nim bedzie jezdzic a ja jakiegos HIIT - a sobie zrobie ale ni dy rydy

wiem, na poczatek 3 tyg. ACT a potem splitem 3 dniowym pojade, ale czytam tak na zapas zeby juz teraz wiedziec co potem i dlaczego TAK a nie INNACZEJ no i sobie zeszyt zakladam zeby rozpisac tam poszczegolne etapy treningu, obciazenia, diete, obwody itd itd

[...] dolnego wyciągu do brzucha na maszynie 5 / 10 kg i coś co mnie chyba zafascynowało :P : 12) wyciskanie nóg na suwnicy 12 x 30 / 40 / 50 / 8 x 60 / 8 x 70 pierwszego obciążenia prawie wogóle nie poczułam, więc zwiększałam sobie systematycznie z ciekawości ile dam radę... Pewnie nie było to najmądrzejsze...ale się cholera wkręciłam.. + [...]

Jak byś jechała na A/B to bym poradziła, żebyś zamieniła na przysiad przedni ale Ty jeszcze na wolnych ciężarach nie jedziesz. Może zrezygnuj z prostowania i zamiast tego zrób klasyczny przysiad tyłkiem do ziemi bez obciążenia.

przez brudne tego nie zobaczę....:P ps. czy może ktoś poradzić od jakiego obciążenia zacząć wypady i MC... nie mam punktu odniesienia, bo jeszcze tego nie robiłam, a nie chcę macać w ciemno

dzięki Mali... wypady zrobię z hantlami, co do MC to zacznę od obciążenia które zaproponowałaś i potem się okaże... generlanie doszłam do wniosku ( nie wiem czy słusznie ) że te przedświateczne treningi potraktuję jako przygotowanie do treningu właściwego :P zrobię z nich wypiskę i oczywiście wrzucę, ale przed świętami mam trochę gonitwy ( i [...]

[...] Gesti - wrzucę, wrzucę ;-) DZISIEJSZY TRENING W zasadzie to zła jestem na siebie - bo dzień był dziś na wariackich papierach, przez co zapominałam zerknąć na ostatnie obciążenia, i trochę te dzisiejsze były z bajki ;-) wogóle głową byłam gdzie indziej...i jakoś tak ciało sobie - głowa sobie... nie lubię tak, ale ze skupieniem dziś ciężko [...]

Ładnie spadło:-)) Fajnie, że LC zadziałało. Czasem trzeba organizm "zaszokować", przełamać jakiś trend, czy zastój. A te 75 w MC idzie zrobić przy dobrym rozplanowaniu serii początkowych - masz być dobrze rozgrzana a nie przemęczona (u mnie dobrze działa system zmniejszania ilości powtórzeń przy zwiększaniu obciążenia). Pilnuj pleców i próbuj!

[...] sił... przy rozpiętkach na pierwszym powt. ostatniej serii znów coś zachrupało w barku ( przy "otwieraniu" klatki ) i trochę się wystraszyłam, i wróciłam do mniejszego obciążenia - to samo przy wznosach... generalnie tylko przy tych dwóch opcjach strzela/chrupie, nie boli czy może to być jakiś ubytek mazi stawowej?( czy coś w ten deseń) [...]

denyx23 "Ćwiczyłem dosyć długo tym planem, już nie potrafiłem zwiększać obciążenia więc zrobiłem 2tyg przerwy i teraz chcę wystartować z nowym planem, próbowałem zmniejszać kg itp, ale tym planem nie mam ochoty już ćwiczyć. " brales poprawke na czynniki poza sala cwiczen? dlaczego zamiast najpierw zrobic deload(obnizyc obciazenia) [...]

Spokojnie możesz tak jechać z 1,5 miesiąca. Po tak długim okresie bez treningów na siłowni myślę, że tyle będzie idealnie. Wyznacznikiem normalnie byłyby efekty- rosnące obciążenia, zmiana wyglądu, ale tu za bardzo chyba nie ma też czym porównać bo długo nie ćwiczyłeś. Choć progresja powinna być. Więc jedź planem tak z 1,5 miesiąca, ale pod [...]