[...] Dlatego prawidłowo ułożony plan treningowy na mięśnie brzucha zakłada właśnie progresję obciążeń. Najczęściej jest to połączenie treningu siłowego, w którym zwiększamy obciążenia właśnie z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które też z czasem muszą mieć zewnętrzne obciążenie bądź muszą zostać wykonywane w trudniejszej, bardziej [...]
[...] treningu i jego intensywności. Powód jest prosty nasze ciało adaptuje się do wysiłku, który mu dawkujemy. Na początku wykonanie powiedzmy 50 pompek i 50 przysiadów bez obciążenia może być dla nas wyzwaniem. Przez pierwsze treningi będziemy odczuwać obolałość mięśniową, później zmęczenie i za jakiś czas nie będziemy odczuwać żadnych skutków [...]
[...] w ostatniej serii nie jesteśmy w stanie dokończyć serii nie znaczy, że trening był dla nas wymagający po prostu zabrakło siły i na następnym treningu trzeba nieco dołożyć obciążenia jeśli to możliwe lub serii. Pamiętać trzeba, że z czasem progresujemy też w objętości treningowej. Po trzecie po prostu w naszym ciele regeneracja działa jak [...]
[...] nie znajdziesz, osobiście kupiłbym sam jeżeli nie miałbym innej możliwości, poczekaj na jakieś rabaty często youtuber AJ ma kod zniżkowy 10/20% na sprzęt tej firmy. (Sprzęt jest bez obciążenia) jeżeli posiadasz to śmiało zamawiaj, sam sprzęt nie wychodzi tak drogo jak orginalne obciążniki chyba że ma się dojścia i ktoś znajomy sam ci przetoczy
[...] jak z barkami - bardzo powolne ruchy. 8. Podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku – tu zrobiłem miast tego planka na koniec. 9. Przysiady na mistrzu równowagi, bez obciążenia – po planku już caly się "trząsłem" , wiec odpuściłem. 10. 10 min rowerek/bieżnia/orbitrek - szczerze - po prostu zapomniałem - choć mam tu też znak zapytanie, [...]
[...] ciało. Tak czy inaczej pójście na siłownię na 30 minut i wykonać po 25 powtórzeń na partię to jak dla mnie marnowanie czasu. Wolałbym kupić dwie hantle regulowane i więcej obciążenia i robić treningi w domu niż jechać zrobić przysiad 5x5 i uginanie 5x5 nie mówiąc już o trenowaniu brzucha w osobny dzień treningowy. Poza tym w treningu brakuje mi [...]
[...] Bardzo dobrym choć niedocenianym ćwiczeniem jest spacer farmera wykonywany jednorącz. Doskonale wzmacnia skośne brzucha. Kolejnym ćwiczeniem jest russian twist. Podstawowa wersja bez obciążenia dla większości jest wystarczająca. Trzecim ciekawym ćwiczeniem jest paloff press wykonywane z gumą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 19:11:09
[...] zauważyłem co się dzieje z miejsca odstawiłem - to nie jest sposób na zdrowe odchudzanie! Rolę ECA widzę jako środka pobudzającego i poprawiającego samopoczucie w warunkach obciążenia i znużenia - najwyżej połowa dawki 2 razy dziennie: rano i przed treningiem. Stosowane pełnych dawek powoduje potężne odwodnienie, zaburzenia pragnienia i [...]
Patrzac na profil 666 a Twoj, to jego trening prawdopodobnie by Cie zabil, a jezeli nie to calkowicie przetrenowal. Od razu popelniasz podstawowy blad - za wszelka cene chcesz skopiowac czyis program - a to nigdy nie zadziala - tym bardziej osoby bardziej doswiadczonej. Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w [...]
Zaraz zaraz bst a wiesz jakie przerwy robi 666 bo ja nie , zdaję sobie sprawę patrząc na Jego obciążenia że trenuje b. ciężko ale co do przerw to nie jestem pewny. Może wypowie się osoba o której mowa. A tak dla informacji moje przerwy to 2 min i 3 przed ostanią serią. Pozdrawiam Tomek Zmieniony przez - tomek7 w dniu 01-04-22 11:42:41
1.zmniejsz cięzar na taki aby robic 10 powtorzen 2.gryf na łamany 3.byc moze jest to wina slabych przedramion wiec moze powinienes je wlaczyc do treningu 4.byc moze zla technika ruchu i wtedy wiekszosc pracy wykonuja przedramiona ?? Ja osobiscie tez mialem z tym problemy ale po zmniejszeniu obciazenia przeszlo!!!!! Pozdrawiam KAIN
[...] się robi z napompowanymi bułkami :)) Sztangielka zza głowy oburącz, ciężar z którym zrobisz 15 powt. + poręcze Sztangielka zza głowy 12 razy + poręcze max (wystarczy bez obciążenia).I też 4 serie, z zasadą jak wyżej. Na koniec dopompowanie dobre by było jednorącz podchwytem na wyciągu, jedna ręka za drugą. Mięśnie będą skatowane, przedramiona [...]
To troche dziwnie, bo u mnie jest odwrotnie - z racji ze jest to tylko jedna seria - obciazenia sa wieksze niz przy treningu wieloseryjnym. Nie wiem jak ciezkie jest to twoje 12 powtorzen ale to jest tak mala liczba powtorzen, ze rozgrzanie kolan nie mowiac juz o napompowaniu krwi do nog bez solidnej rozgrzewki jest niemozliwe. Tym bardziej ze [...]
Ja w kwesti zwiekszania ciezaru. Powinienes starac sie za kazdym razem zwiekszac ciezar-to jest jedno z glownych zalozen HIT'a. Znajac zycie pewnie najlzejsze krazki ktore masz to 0,5kg, czyli na raz musialbys dozucac 1kg-to za duzo. Musisz cos wykombinowac i zrobic sobie lzejsze obciazenia np. 2x 0,125 itp. Poza tym, moze dobrze byloby 'dopalic' [...]
[...] na siłkę raz w tygodniu i ćwicze na nie większym obciążeniu jak ty , po każdym treningu zakwasy , ale może to dlatego że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność a tak wogóle myślę że nie musisz zwiększać obciążenia z treningu na trening aby mieć wyniki , no chyba że zależy ci na sile szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
Dziękuje wszystkim za porady.Mam jeszcze jedno pytanie: Robiłem brzuszki z obciążeniem ale przestałem,ponieważ przeczytałem na forum że jeśli się ćwiczy z obciążeniem to mięśnie brzucha mogą być większe od klaty.Czy to prawda? Czy nie lepiej robic bez obciążenia na ławeczce skośnej? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam!
np moj trening: 4-5 serii po 12 przysiady ze sztanga (w kazdej serii zwiekszenie obciazenia) lub to samo cwiczenie na hack-maszynie, pozniej dwuglowe uda na maszynie 3 serie 12-8, i na koncu lydki wspiecia na palce 4 serie po 20-30 pelnych powtorzen. mi ten trening sluzy dobrze, ale wiadomo kazdy jest inny ;)
Dzięki za rady....FLAT ja zacząłem od skłonów (leże w poprzek ławeczki i mnie kumpel za nogi trzyma) bez obciążenia...jak trochę już wzmocnię to zacznę robić martwy.
