obciążenia

Dzis zaczynam dopiero :] Od soboty odpoczywalem po 300 Meltdown ktory zrobilem razem z grupa zeby ich zmotywowac do wytrwania w ich pierwszym wyzwaniu :] mialem nawet zaj**isty czas 18:00 ;p jeszcze bym ujal pare sekund, ale jak to mowi Panteon "odłoże sobie do banku" ;] tak sie nie przylozylem do tych czasowek bym mogl jeszcze pociagnac ze dwa [...]

[...] z sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę ze sztangą 18,5 kg 15/15/15/15 5) wznosy z opadu na piłce 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5/3/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz sztanga 10,5 kg 15/15/15/15 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/15/12 rozciąganie Zmieniony przez - osk_aa w dniu 2013-12-04 18:38:34

zeby nie braklo ile obciazenia mozesz wrzucic na sztange u siebiue??

30 listopada 2013 DT Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 20x52,5kg/20x55kg/20x57,5kg 20x50kg/20x55kg/(15+5)x57,5kg 20x40kg/20x42,5kg/20x45kg 2a. box squat 3x5 5x45kg/5x45kg/3x47,5kg zamienione na przysiad ze szytangielkami(jedna sztangielka po 20 kg) :( 5x42,5kg/5x45kg/4x47,5kg 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 [...]

[...] klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu można na piłce, nie dysponuję ławeczką? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas trzeba powtórzyć 15 razy? 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]

[...] 3x5x140kg. Oczywiście najpierw trzeba zrealizować. Dotychczas idzie spokojnie. Zauważyłem że przedramiona siadają przy większej liczbie powtórzeń. Czyli mimo większego obciążenia przy dziesięciu powtórzeniach nadal powinno mi się sztangę lepiej trzymać. O pięciu nie wspomnę. A pasków i nawet w tej chwili rękawic nie używam i nie chcę. Wolę [...]

Trening wczorajszy: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 8xcc, 8xcc, 8xcc - Wyciag gorny nachwyt szeroko: 40x30kg - Lawka rzymska: 4x12xcc - Wyciag gorny chwyt trojkatny do klatki siedzac: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg - Face pull: 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x50kg - Wyciag dolny przyciaganie do klatki siedzac dropset: 10x40kg, [...]

Calkiem mozliwe,ze tak jest. Daje obciazenia do oporu,sprobuje zmniejszyc. Dzięki za pomoc,pozdrawiam.

[...] 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8kg/9kg/10kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 8kg/9kg/10kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 5kg/6kg/7kg 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/12 plus szybki marsz pod górkę 20 minut i rozciąganie 30 minut basen [...]

2013.12.03 BIEGANIE c.d. ("bieg zycia") A tutaj zdjecia moich podbiegow robione z dolu. Podbieg nr 1 calosc okolo: 270 m, podbieg nr 1 calosc okolo: 170 m Podbieg nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b21a76e888341879df7a508a1d04528.jpg Podbieg nr 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0e0cedf1604dbcb629866fd0c38185.jpg Waga po bieganiu dzisiaj: 89,70 kg [...]

[...] Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 Dziś znowu trening poranny. Po tygodniu stosowania AMG w dawce [...]

Hej Czikita, wklejam Ci wytlumaczenie Martuccy jak robic poprawnie plank :) Tak wykonanego raczej nie utrzymasz 2 minuty, to duzy wyczyn nawet dla zaawansowanych a co dopiero dla nas ;-) PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową [...]

z obciążenia zostało: , 6x5kg , 15x2,5kg , 8x2kg

Ech zgubilam dzis telefon :-( Chyba wypadl mi w autobusie... No nic pozostaje mi wierzyc ze sie jeszcze znajdzie. Nie mam go dopiero pol dnia a juz sie czuje jakby mi reke ktos odcial }:-( 3.12 Trening A 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pieczarki, kalafior, cebula, pomidor +2L wody, kawa, herbata zielona Trening rozgrzewka: orbi 7', [...]

[...] z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x10kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/9x/7x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x14kg/15x14kg 8) Pompki w podporze tyłem 9x/10x/8x płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: brokuł, papryka, pomidor, [...]

Trzymaj sie Konrad tego treningu technicznego, to jest poprostu porazajace, jak duza jest roznica. Dbajac o kadencje, w zupelnie luznym treningu samo wskakuje mi tempo powyzej 11km/h - przy jednoczesnie mniejszym zmeczeniu miesni. Martwi mnie maly przedzial czasowy biegow - europejskiego i swietojanskiego - bo dodatkowo mam pierwszy triathlon 1 [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w mc 85kg, na ławce leżąc 100kg To maksy czy obciążenia robocze? Co z przysiadem? Dieta: brak Dieta to 70% sukcesu. Musisz dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze żeby Twój organizm dostał budulec do wzrostu. Plan to jeden wielki chaos. [...]

[...] lipę odstawiłam Skąd taka myśl? 15 sekund to normalny, prawdopodobny wynik. Też jestem tu nowa, ale przypuszczam, że robisz tego planka dobrze. Dużo dziewczyn zaczyna od 2 minut i jak dopracowuje technikę to czas drastycznie spada; miałam to samo, a teraz mój rekord to 20 sek :-D Ładne obciążenia na początek :-) Czekamy na zdjęcia i powodzenia!

[...] 77 /76 (-1) Obwód talii: 71 /69 (-2) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 (-3) Obwód uda : 52 / 53,5 (+1,5) Obwód łydki : 35 / 35 ( b/z) Tak jak już pisałam wczesniej , brak obciążenia w domu , następny trening będzie juz na siłowni ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc692c40409649e58bc70d9b2a69ac35.png [...]

Chyba że się pamięta jakie obciążenia były ostatnio ;)