witam, mój staż ponad pół roku, proszę o ocenę i poprawę planu 1.Pon(klatka,biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
[...] powtórzeń - łatwe 2 Przysiady z obciążeniem w rękach (ja używam jakiś rzeczy, nie szczególnie ciężkich) (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 2a Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 3 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-15 powtórzeń 4 Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]
trening z wczoraj klatka wl 60/15 80/10 90/7 100/4 110/3 skos sztangielki 36/10 4 takie serie zrobilem pompki na poręczach bez obciążenia 10, 10, 8, 9 jeszcze parę serii na brzuch jak widać dotychczasowym rekordem w WL zrobiłem 3 powtórzenia więc siła wzrosła a teraz mniej optymistyczne wieści obiektywnie oceniając moją sylwetkę i siłę wątpię aby [...]
Siemka. Ten worek jakoś dziwnie się rozdarł, może za dużo obciążenia w nim jest, A jeśli jest wypełniony tak jak producent napisał i nie przekracza limitu maksymalnego obciążenia, to zgłoś reklamacje na ten worek, z tego co przeczytałem to jakaś gwarancja jest u tego sprzedawcy . A jak nie będzie chciał wymienić to go taśmą izolacyjne sklej i [...]
Nie kupuj taniej ani nawet sredniodrogiej biezni, bo nie bedziesz miec z niej pozytku. Bieg ciezkiej osoby to tak duze obciazenia, ze sprzet musi byc do tego najwyzszej klasy - z amortyzacja, mocnymi silnikami, stabilizacja. Takie bieznie kosztuja po kilkanascie tysiecy. Lepiej korzystac z nich w silowniach niz w domu. Jesli nie pasuje Ci rower do [...]
Obciążenie z Go Sport 2x5 kg 4x2 kg 2x 0,5 kg Obciążenie odlew 2x25 kg 2x5 kg 2x 3,8 kg 2x2,5 kg 8x0,5 kg Obciążenie Firma nieznana 2x5 kg Łącznie daje to około 105 kg otwory w krążkach Go Sport / Nieznana firma na gryfy 28 mm Odlewy na gryf 32mm Gryfy: 1. około 150 Cm gwintowany waga 8,2 kg / 28 mm/ 2. Około 185 Cm waga 12 kg /32 mm/ + 2 gryfiki [...]
[...] 16 lat). Do tej pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia: - pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" [...]
[...] 16 lat). Do tej pory, w moim planie treningowym - (klatę ćwiczę razem z tricepsem i barkami) znajdują się następujące ćwiczenia: - pompki na poręczach (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud [...]
Witam, Dziękuje za odpowiedź. Ćwiczę w domu, w piwnicy. Dysponuję następujacym sprzętem: - 2x hantle - ławka prosta - gryf prosty - gryf łamany - poręcze do pompek - ławka skośna - 100kg obciażenia Możliwości finansowe to około 200 zł :( jeżeli chodzi o przesteń - jest jeszcze słabiej. #Edycja: Oczywiście dieta masowa jest, 3300kcal. (od dzisiaj [...]
Trening dla 11 latka, hmm, wiec sugeruje przysiady, pompki z waskim i szer. ulozeniem rak, jakies spiecia brzucha, unoszenia etc. BEZ OBCIAZENIA. Trening w takim wieku moze Ci zaszkodzic, poniewaz Twoje cialo nadal sie ksztaltuje, miesnie nie sa w pelni wyksztalcone. Zacznij trenowac na silowni za jakies 4-5 lat. Co do Twojego kolegi, ma lepsza [...]
[...] istotną rolę dla prawidłowego funkcjonowania ścięgien i stawów. Szczególnie polecany jest dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, które często narażone są na nadmierne obciążenia stawów i kontuzje. Pozytywnie wpływa również na stan skóry. Tauryna to aminokwas niezbędny w procesach przemiany białek. Pomaga w transporcie kreatyny do mięśni, [...]
[...] nożna (oba sezonowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skośna+, 2x hantle (maksymalne obciążenie 11kg), sztanga (gryf + obciążenia maksymalne 60kg), drążek Dieta: brak (z racji fatalnych godzin zajęć na uczelni) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowii, carbo [...]
[...] rzeźba,masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf 150 gk obciążenia łamany , sztagielki gryf 150 cm Dieta: brak ( i tu moja prośba co robić w sprawie diety ? ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]