obciazenie w atlasie

[...] wiem co to trening i odżywianie flash5651-tak jak Ty piszesz, to nic nie zrobisz z brzuchem. Na razie lataj za piłką dalej Korzystaj z tego, co podał hafk. Brzuch ćwicz góra 3 razy w tygodniu (jak zwykle cwiczenia sa za latwe dodaj obciazenie jak masz). Ćwicznie są w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Uwzględnij dół, skos i górę brzucha.

1- dobrze jedz 2- zmieniaj częstotliwość (np. 3treningi-5treningów-4...-3.... zapętlić. zmieniasz co np. 6tyg.)) 3- czy czujesz się zmęczony po takim treningu? 4- czy posiadasz nogi? Bo nie masz na nie ćwiczeń... 5- co każdy cykl zrób zmiany w planie, pamiętaj o regeneracji. 6- poczytaj podstawy w atlasie ćwiczeń 7- nie kieruj się planami innych [...]

Zaczne tak.Wielkie dzięki za wszystko!!! Masz u mnie browara:) jak się spodkamy kiedys:) hmm diete pytanie!!! Sam mi ja pomogłęś ustalić i powiem Ci że przez ten tydzień co odpoczywam bez treningów (choć tak nie do końca bo pracuje fizycznie) widac efekty diety!!! Tylko rodzice się śmieją ze mnie że jem tyle jajek i co dzień he he mam tylko [...]

I robić w takiej kolejności np: Wtorek: A Czwartek: B Sobota: A Wtorek: B ...itp? Tak. Co do techniki to mogę polegać tylko na sobie oraz kimś kto stoi z boku i porównuje to co robię z tym co widać w atlasie ćwiczeń dlatego starałem się unikać MC bo przysiadów unikać się chyba nie da Nagrywaj filmiki z ćwiczeń, wrzuć na youtuba i linki [...]

Oczywiście w każdym ćwiczeniu odpowidnie obciążenie dodatkowe ale. Zwiekszane tez co serie. 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 - normalne płaskie pompki na poręczach? Nie, pompki na poreczach w wersji na klatke. Masz je w atlasie. Stajesz na ziemi, chwytasz porecze (lub krzesla rekojesci) podnosisz sie i pompujesz wiszac nad ziemia. 2. SS1 : [...]

loxx - popatrz w Atlasie Ćwiczeń jak wykonuje się poszczególne ćwiczenia. Jeśli przy ćwiczeniu na biceps bolą Cię plecy, to wg mnie przesadzasz z obciążeniem. Jak dla Ciebie obciążenie do 20 kg na sztandze (nie sądzę abyś stosował większe) nie powinno wprowadzać przeciążeń w dolnym odcinku kręgosłupa.

no akurat jestem po tym treningu i tak troszke dziwnie jest bo 10 ruchów jestem w stanie zrobić 80 i to bez większego wysiłku, ale szczerze mówiac to przeraziło mnie te 10 seri po 5 i odstęp czasu 1min!!! w atlasie jest wyraźnie napisane trening siłowy odstęp czasu zwiększyć, no i założyłem więc sobie 75 zrobiłem seri 7 pełnbych ósmej nie dałem [...]

w atlasie cwiczen masz na gif'ach pokazane jak co wykonywac, wspiecia na palce powinienes wykonywac z obciazeniem na barkach (nie wiem... masz w domu cos ciezkiego pewnie) ja polecam robic serie az do ostrego palenia lydek i w szybkim tempie (ze sztanga byloby latwiej bo ladujesz obciazenie i robisz mniej powt.) co do innych miesni to zakwasy sa [...]

Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]

[...] tułowia unoszeniami , te 3 na bary starczą co do kapturów to to jedno wystaczy , poprostu skup sie na pracy mięśni i z treningu na trening staraj się sukcesywnie zwiekszaś obciazenie wykroki , a dlaczego ci nie odpowiadaja , wspaniałe ćwiczenie , szczególnie że nie masz nic innego na dwugłowe , rób wykroki i nie marudź co do kolejności to [...]

cześć Poczytaj "atlas ćwiczeń online", podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to [...]

zamiastbrać kreatyne, kup sobie doatkowe obciążenie na sztange i hantelki... wtedy na barki będziesz mógł robić wyciskania hantlami, rozpiętki na klatke, wyciskania na klatke (jako ławeczka mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia. Co do drugiej odpowiedzi, zdazylo mi sie ostatnio zrobic dwa ruchy wymuszone podczas wyciskania zza karku (zmiana treningu .. zle dobrane obciazenie) i chyba mogloby to byc powodem tego bolu .. Jeszcze co do techniki, czasami robiac wyciskanie na barki dosyc mocno prostuje plecy ... moze powinienem zachowac [...]

Radzę Ci znaleźć odpowiednią dla siebie dietę.Wykonywać program ćwiczeń w domowych warunkach z priorytetem,jeśli można tak to nazwać na biceps i przedramiona.Nie zapomnij,że w tym co chcesz osiągnąć bardzo ważny jest uchwyt więc łap małe obciążenie i uginaj nadgarstek oparty o nogę podchwytem i nachwytem.Niżej masz program tylko wrzuć do niego to [...]

Ciupelek przebrnąłem przez pierwszy link i powiem szczerze nie ma tam nic o tym że drążek nie jest tak ważny jak wiosło czy mc. Jest tam za to napisane ze drążkiem nie zastąpimy wiosła czy mc ale nie ze są to ćwiczenia ważniejsze. W drugim dopiero znalazłem to o czym pisałeś. Tyle ze ów cytat został poprzedzony zdaniem ze Wodyn podciąga się [...]

W atlasie masz rospiske różnych ćwiczeń na różne partie ciała wraz z rysunkami prezentującymi je. www.kulturystyka.pl/atlas A jeśli chodzi o sztangielki to co to za pytanie "jakie?"? Najlepiej małe gryfiki i krążki (najlepiej można dobierać obciążenie). A nie myślałem o kupnie sztangi?

A propos wyjazdu to napewne nie będzie aż tak źle. Można trenować bez sprzętu (stosując obciążenie swojego ciała) poczytaj w atlasie "Trening Domatora"

[...] ok. 20 na cwiczenie. I widze, ze ladnie sie podciagasz bo 15 podciagniec to nawet sporo. Ja bym natomiast staral sie zastosowac pewna progresje. Tzn. mniej powtorzen, ale z obciazeniem i tak zeby co 1, 2 treningi zwiekszac. Moze byc cos np. na zasadzie HST czyli cwiczenia z 15-10 i 5 powtorzeniami z progresja obciazen. Piszesz, ze masz hantle [...]

Jutro wam ten filmik nagram i tyle...u nas w sqll na siłce mamy w atlasie obciążenie do tego raczki dajemy bolec np na 80kg siadamy i wyciskamy :)

[...] prawie cala zrobiona tylko lawke mamy kupiona i gryfy a poza tym wszystko sami robilismy, czyli: ciezary, hantle, drazek itp... teraz jestem w trakcie "budowy" wyciagu co do podciagania to gdzies czytalem, ze trzeba dazyc do 3x10, a potem mozna dodawac obciazenie ja tak robie pozdro Zmieniony przez - fiacik w dniu 2004-12-03 17:27:12