obciążenie

[...] wkurzała, bo mi świrowała z pulsem, kiedy nawet nie miałam pulsometru przyczepionego... 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie! 2. Wyciskanie sztangielek stojąc *3 serie, 10 powtórzeń: *1 seria: 4kg, 2 i 3: 5kg - bardzo dobrze 3. Uginanie ramion ze [...]

Ale namieszałem. Znazłem edycje, ale nie znalazłem usuwania swoich postów. 3 pytanie: ile serii i powtorzeń wykonywać przy ćwiczeniach na wzmocnienie karku, jakie obciążenie ? Zmieniony przez - erymss w dniu 2013-08-21 19:46:34

[...] (wcześniej, aktualnie) - beta-alanina Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 130 martwy ciąg - 120 wyciskanie leżąc - 85 wyciskanie stojąc - ?? wiosłowanie sztangą - ?? podciąganie na drążku [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 3 Kilka godzin snu tylko, potem praca trening i na 22 znów do pracy... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż [...]

Witam, sprzedam obciazenie zeliwne firmy Thorn dokladnie 2 takie talerze jak na zdjeciu. W gre wchodzi zamiana za stojaki pod sztange ewentualnie z moja doplata. Odbior tylko osobisty ewentualnie moge dowiezc niedaleko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94d8656c05ca47d2acb40cb40e4913f8.jpg

Spotkałem się z opinią że ektomorfy powinny robić do 8 powtórzeń, by trening mógł trwać te 45 do 60 minut. A na masę powinno się robić po 10-12 powtórzeń. Więc jak jest naprawdę? I czy gdy np na masę robi się 70% obciążenia maxymalnego, to mamy na myśli obciążenie maxymalne z jakim zrobimy te np 4 serię czy 1 powtórzenie?

[...] ćwiczeń. Następuje wówczas zjawisko, które nazywamy super kompensacją" A teraz wyjaśnie po troszku, mianowicie, nakładając treningi na siebie czy zwiększając intensywność/obciążenie/czas możemy to zwiększyć do pewnego momentu potem nastąpi przetrenowanie i w najgorszym wypadku kontuzja a w najlepszym spadek tych cech które trenujemy, bo przy [...]

[...] 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 6/6 15 kg x 8/8 12,5 kg x 10/10 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami (3 kg), 5 serii, stałe obciążenie 25 kg x 15 // 3 kg x 12 Dodałem rotację- niby robię na każdym treningu w ramach rozgrzewki, ale wypadałoby wreszcie robić to z hantlami. Jak nie w dzień barków, [...]

Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten [...]

abs sie tak samo nadaje jak i a6w... jak robisz jakieś cw i spokojnie robisz te 20 repów to trzeba zmodyfikowac je na trudniejsze albo obciążenie doładować a nie robić nie wiadomo ile... co do ćw wznosy nóg w leżeniu, wznosy prostych nóg lub ugiętych w kolanach wisząc, scyzoryki... sam musisz przetestować jakie cw na Ciebie najlepiej działa

nie, zmienne nie będą takie same. A jaki masz dzień cyklu, temperature, obciążenie jedzeniem?

}:-(Trening z 20/08/2013 plus miska Rano silka 8-) z trenerka ( nie byl to moj planowany trening, ale bylo ciezko, zakwasy mam juz w ramionach i pachwiny mnie bola)8-) ROGRZEWKA 15 minut crosstrainer (level 10 random) Zawsze 30 sec przerwy miedzy seriami Chest Press 10x 30kg - 4 serie - zeszlam z obciazeniem, bo poprzednio nie robilam tego ak jak [...]

jestem zawodnikiem amatorskiej ligi pilki noznej gdzie trenuje 3 razy w tygodniu plus jeden mecz, dodatkowo trenuje na silowni 3 do 4 razy w tygodniu wszystko zalezy od tego jakie obciazenie miesni nog mialem na treningu pilki noznej, ale 3 razy w tygodniu na silowni to jest miinimum, do tego dochodzi jazda na rowerze rekreacyjnie 2 x w tygodniu [...]

obciazenie kozackie:D jakos trzeba sobie radzic;)

[...] skos 8x25kg, 8x27kg, 8x27kg, 9x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 11x3sztaby, C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leząc 5x3sztaby, 5x3sztaby, 11x2sztaby D. pompki x20 Uwagi: dziś mam cały dzień jakiś wyjątkowo słaby, trening ledwo udało mi się wcisnąć, [...]

To normalne, że pod koniec treningu obciążenie będzie spadało, ja bym nie kombinował, tak powinno być.

[...] siłowy... a ja się boję że mnie dalej wszystko będzie bolało. Ale zastosuje się do lektury o dobrej rozgrzewce i tym razem będę robiła serie próbne - dzięki temu może dobre obciążenie dobiore. Jeny jak ja sie rozpisuje o homoniewiadomo co! Dzisiejsza micha już prawie dojedzona, wstawiam na jutro - pierwszy raz będe jadła serca indycze:O w ogóle [...]

Dzieki Panowie. Widzicie, ja z natury jestem leniem niemozebnym, ale takim dziwnym. Bez celu, planu, bez konkretnych zadan - mam tendencje do zatracania sie, rozleniwiania, nierobstwa czy jakkolwiek to nazwac. Dlatego staram sie uczyc od kazdego, od kogo mozna wyciagnac jakas wiedze, planowac, nakreslac sobie jak najbardziej szczegolowe ramy [...]

Wydaję mi się, że to będzie za małe obciążenie.

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-17-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-obciazenie-64kg.html czy takie cos bedzie dobre?