obciążenie

o, ten http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html wydaje mi się to trochę lekkie, ale jakiś czas na to poswiece :) oczywiście będę zwiększać troszkę obciążenie Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-04 13:54:41 Bardzo dobre treningi .

[...] z lekkim luzem. Dobrze, że nie zamawiałem w ciemno gryfu. Wezmę jeden krążek jutro do Decathlona i przymierzę do gryfu. Stojaki-widełki już jadą. Domówiłem ławkę i stojak na obciążenie, bo te krążki mają strasznie śliską powierzchnię. 10 kg nie mogę utrzymać w dwóch palcach! Źródło sprawdzone, a przyznam się po fakcie, że ryzykowałem. Trzeba [...]

to są inne wyprosty, inny zakres powtórzeń, obciążenie i inny cel - rozgrzewka vs ćwiczenie zasadnicze a poza tym mam ograniczoną liczę ćwiczeń więc jakoś muszę sobie radzić ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-04 15:22:52

[...] W następnym tygodniu trochę zejdę z ciężarami o 20%.Za trzy tygodnie będę próbował zrobić jeszcze lepsze 5RM dla podstawowych ćwiczeń. A czy się da to zobaczymy.A dodam że przy treningu A-B tydzień to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego w poniedziałek dodaje obciążenie.

o, ten http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html wydaje mi się to trochę lekkie, ale jakiś czas na to poswiece :) oczywiście będę zwiększać troszkę obciążenie Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-04 13:54:41

[...] z całości jestem zadowolona 2. ciężar dobrany lepiej niż poprzednio 3, 4. okej 5. lubię to ćwiczenie, jeszcze po poniedziałkowym czułam lekko triceps %-) szkoda że kolejne obciążenie na bramie to 14kg, dla mnie jeszcze za dużo zdecydowanie Komentarz Pierwsze treningi z nowego planu wchodzą mi całkiem nieźle, pasuje mi taki układ ćwiczeń i [...]

witam! Czy ma ktoś jakiś plan treningowy na diecie ketogenicznej z mała ilością powtórzeń duże obciążenie żeby zachować jak najwieksza mase mięśniową bo chciałbym zobaczyć jak on mniej więcej wygląda ? pozdrawiam :-)

Witam. Chciałbym zapytać czy w przypadku treningu na masę/siłe lepiej jest wykonywać kilka serii zmniejszając obciążenia by nie gubić techniki czy z każdą serią zwiększać opór? Z góry dziękuję!

[...] są bardzo słabe :P Brzuch to podnoszenie wyprostowanych nóg do góry leżąc, rowerek, przyciąganie kolan do klatki, skłony do nóg wyprostowanych w górze i brzuszki na ławce z obciążeniem 5kg (serie jak wyżej). Każda partię mięśni ,,męczę'' co drugi dzień. I nie wiem co z tymi aerobami, chcę pozbyć się tego co zostało na brzuchu, ale z drugiej [...]

[...] 10x10/10x15/10x15/10x15/10x15 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 5x10 15x10/15x10/17,5x10/17,5x10/18,25x10 +tabata burpee 1- oj wcale nie było tak łatwo 2- już miałam zdjąc obciążenie ale jakoś dało radę dobić do 15, jedynie w pierwszej serii się rypłam 3- ok, lubię tabata fajna sprawa Warzywa: brukselka, papryka, cebula,por, ogórki kiszone 10 [...]

[...] schodzę "tyłem" 1b.przysiad wykroczny nie wiem czy robię dobrze, ale to co robię, robi dobrze na poślad :-> 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ok, trochę za małe obciążenie 2b. WL ok, jak wprowadzam rotację zewnętrzną (mam nadzieję, że dobrze to robię) to lepiej czuję klatę 3a. uginanie ramion z supinacją nie robiłam 3b. prostowanie [...]

j/w , podciągaj się z obciążeniem, rampa (piramidka), staraj się zmieniać, każdy trening troszkę inaczej rób (obciążenie,ilość powtórzeń, przerwy, szerokość chwytu). Ja, jakbym dwudziestaka trzaskał szerokim nachwytem to myślałbym już o jednorącz

Czyli od następnego tygodnia, podciągnięcia z ciężarem, po seriach z obciążnikami zrobić serie z ciężarem ciała i regularnie zwiększać obciążenie; a co wtedy z ciężarami ? odpuścić sobie sztangę? ( przepraszam, musiałem źle kliknąć, byłem pewny, że piszę w innym dziale ) Zmieniony przez - Pullboy w dniu 2016-03-02 19:34:44

[...] trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie pytanie co do brzuszków, gdyż na koniec treningu robię 1,5 minuty spięć wychodzi z 120-150 spięć z odważnikiem 2,5 kg za głową na przemian z "walką z [...]

[...] ławka regulowana 350 zł modlitewnik 100 zł prasa do ćwiczeń nóg 140 zł 2 x stojaki 180 zł Innej firmy: hantle żeliwne 2x10kg 160 zł (4x2,5kg 4x1,25kg 4x0,5kg) drążek 120 zł obciążenie stalowe 4x5kg 90zł sztanga + obiążenie (betoneowe 2x1,25kg 2x2,5kg 4x5kg 2x10kg= 47,5kg) Łączna cena 1310 zł jeżeli ktoś kupi cały zestaw to sprzedam za 1200 zł. [...]

[...] pushdown with rope', wykonaj pętle wokół ławki i kurczowo trzymaj się jej podczas podnoszenia nóg w stron głowy. Linka zaczepiona o nogi i owinięta o ławkę doda Ci mega obciążenie w tym ćwiczeniu, a w Twoim brzuchy wywoła przyjemne palenie mięśni. Możesz pojechać z tym ćwiczeniem bardzo agresywnie, ale z perfekcyjnie prostymi nogami - styl [...]

zaleglosci mam znowu juz tygodniowe cierpie na chroniczny niedoczas :P Treningow nie odpuszczam. Wtorek plecy spacer sauna Sroda wolne space zapewne byl Czwartek klatka, brzuch, bic, tric sauna Piatek na czczo inteswyny spacer w lesie z pieselem po sniadaniu Nogi cos mi wlazlo w podladek lewy i ciezkorobilo sie wykroki nawet be obciazenia W [...]

Środa: nogi Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) [...]

Ale się bronisz przed tymi przysiadami... masz obciążenie na rzepy, które możesz dodać do KB24, więc brak drugiego KB28 to nie problem... i gdzie filmik z poprzedniego rekordu?? ;-)

[...] 2x28 nie mam. Nie planuję mieć póki co w ogóle.. Przysiady z 2x24 - weszły mi 8x, ale to nie waga do zabawy. Ostatnio robiłem siady w zeszłym roku. Chce nieco odświeżyć ruch. Możeliwe że przejdę na 2x24 z czasem.. Na razie objętość i obciążenie takie średnie. 10x5/2min to już ładny wynik - znaczy ciężar taki sobie.. :-) To zamiast biegania! :-)