obciążenie

Witam. Jest to moj pierwszy trening ktory skomponowalem sam. Moj wzrost to 185cm a waga 70kg na silownie chodze od jakies 1,5 miesiaca. Wiek 15lat Poniedzialek Uginanie ramienia na modlitewniku 4x8 Wyciskanie "Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x8 Środa Martwy ciag 4x12 Przysiad [...]

[...] trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. Trening jest przeplatany z ćwiczeniami kalnistycznymi. Co jakiś czas będę dodawał obciążenie. Nogi - przysiady 3 serie 20 powt. Plecy - podciąganie na drążku 3 serie max powt. Klatka - pompki 3s 12 powt. Barki - unoszenie sztangielek siedząc 2s 10 powt. [...]

Witam, ważę 74kg 171cm , trenuję 4x czasem 5x w tygodniu w domu( jest ławeczka, hantle, sztanga i oczywiście obciążenie). Tryb pracy siedzący i raczej mało ruchu. Zależy mi na zwiększeniu masy i zdobyciu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy w diecie nie jest za mało białka a za dużo tłuszczu? Proszę o ocenę diety. Za wszystkie wskazówki z góry [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2s to mój plan. mam tylko sztange, ławke i obciążenie. no i drążek. staż treningowy: 0.

[...] Brzuch (w własnym zakresie ) Trening B Ohp Przysiad Podciąganie Uginanie ramion stojąc Brzuch (w własnym zakresie) Tylko że nie mam pojęcia ile powinno być serii oraz powtórzeń Do użytku mam ławeczkę, drążek, dipy I oczywiście sztangę prosta sztangę łamana hantelki i obciążenie. Wiek 17 Waga 73kg Wzrost 185 Z góry dziękuję za pomoc (:

[...] między zmianą ćwiczenia do 180 sekund. Metoda progresowania: dokładanie cieżaru i odejmowanie 1 powtórzenia na tydzień w ćwiczeniach wielostawowych, dla ćwiczeń drugorzędnych zwiększam obciążenie wtedy kiedy będę w stanie wykonać maksymalną liczbę powtórzeń we wszystkich seriach XX ciężarem. /SFD/2023/1/6/8892345acdbd43e888d35562f2767f2f.jpg

Siema mam pytanie bo niedługo mama zamiar zrobić stojak na obciążenie i taki sotjak na hantle i własnie mam zamiar zrobić hantle i mysle własnie o takich z betonu że bym zrobił beton wlał je do jakiegoś okrągłego opakowania (np. Po maśle czy coś takiego) i zrobił w nich dziury normalnie. Jak myślicie ile by takie Hantle ważyły ??.

[...] masaa Staż treningowy na słowni: pół roku , poźniej 2 miesieczna przerwa, teraz znów zaczynam Uprawiane inne sporty: rower 2-3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka stojaki obciążenie hantle Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -

[...] warunki ( siłownia nie wchodzi w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 hantle, drążek, a gdy wykonuje przysiady lub inne tym podobne ćwiczenia stosuje obciążenie ( plecak który waży około 15 kg). Jestem początkującym, więc bardzo prosiłbym bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, aby ułożyli mi plan treningowy, chodzi mi [...]

Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]

[...] http://marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-l013-stojaki-s002.html. Do tego oczywiście potrzebny mi będzie gryf prosty oraz hantle i obciążenie, jednak ciężko będzie to wszystko kupić za tą kase co mam w tej chwili. Proszę o rady w wyborze sprzętu, ewentualnie jeśli ktoś ma to jakieś inne propozycje.

[...] plus jakiś gryf itd. Nie ruszałem jeszcze wolnych ciężarów. To jest pewnie błąd? 2. Przed treningiem biegam z 8 min, potem na maszynie po serii rozgrzewkowej z najmniejszym obciążeniem, następnie 12, 10, 8 za każdym razem zwiększam obciążenie. Dobrze tak? 3. Trening trwa z max 1.5 h ? 4. Czy jak robię wszystko jak idzie to dobrze czy trzeba [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia i prosilbym o pomoc. Poniedzialek (Klatka+Nogi) Wtorek(Barki) Czwartek(Biceps+Triceps) Piatek(Plecy+Klatka) Prosze o odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkowka, koszykowka Dostęp [...]

[...] nieużywany i tylko się kurzył, aż nadszedł czas by się z nim pożegnać. Zestaw zawiera: - ławka - 2 stojaki - gryf prosty 180 cm + zaciski - 2 x gryf 40/28 + zaciski - obciążenie żeliwne 61 kg łącznie (10 kg x 2szt., 5 kg x 4szt., 2,5 kg x 6 szt., 1 kg x 6 szt.) Dodatkowo 2 gumowe wycieraczki aby nie poniszczyć podłogi :-) Zachęcam do [...]

[...] sprzęt firmy KELTON z profasjonalnej lini Hoten & Spa. Maszyny charakteryzują się solidnością i profesjonalnym działaniem. Mamy też kilka ton obciążeń. Każdy dopasuje obciążenie do własnych potrzeb. Zachęcamy do obejrzenia galerii pod adresem: https://www.facebook.com/kuzniawolomin/photos_stream?ref=ts Pakować można: pon-pt 8-22 sob 9-21

Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] wykonywania z kolan, czy plecy mają być proste czy robić lekki "koci grzbiet" ? Trochę popróbowałem i jak mam proste plecy to w dolnym odcinku kręgosłupa czuję nie małe obciążenie. W dodatku coś tam mi delikatnie strzela w kręgach przy prostych plecach. Być może to kwestia słabych mięśni i dlatego tak odczuwam. Proszę o rozwianie moich [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening na masę. Od poł roku ćwicze na rzezbe. Prosze kogos kto sie zna na ulozenie dla mnie treningu. O mnie: wiek: 17 Wzrost:177 Waga:75 Biceps:34 Przedramie:31 Klatka:103 Udo:57 Lydka:38 Brzuch:83 Biodra:90 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku [...]

[...] 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka tylko leżąca hantle obciążenie do 90kg Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: Nie ma żadnych przeciwskazań Zażywane suplementy: nie zażywa

Witam ! Obecnie robie plan FBW A i B 3xtydz Zestaw A: przysiad ze sztanga 3x12 nogi wioslowanie sztanga 3x12 plecy wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie [...]