Jakiś podstawowy sprzęt to domu - sztanga/sztangielki + obciążenie, ławeczka i mona zrobić bardzo dobry trening. Z ciężarem ciała to niestety część partii będzie pokrzywdzonych.
Nie narzekam.. raczej mam rozwinięte mięsnie nóg niestety Ale teraz to mnie skonfudowałaś trochę... Co ma mocne obciążenie 2 i 4 głowego do seoi z kolan? Najpierw jedna noga, potem druga uginająca się razem z płynnym ugięciem pierwszej (wszystko podczas fazy obrotu) i przciągnięcie przeciwnika po plecach...(prymitywny opis, wiem) Pewnie robię [...]
nie mam lasu za to nosiłem od 11 do 18 sprzęt na siłkę własną w Warszawie ćwiczę w domu, max obciążenie 80kg, ławka,gryfy,hantle,drążek, to wszystko co mam Ale zostały mi dwa egzaminy ostatnie i wracam do domu gdzie mam full siłkę więc dam ognia
[...] zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 10/40 ) 5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg. Monia miska malutka ostatnio,bo mam totalny niedoczas i nie mam co jeść :-) a za syf nie chcę łapać }:-( Może w weekend w końcu ponadrabiam zaległości [...]
[...] bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 11/40/40/40(12/40, 11/40/40) 5. suwnica x 100 30+30+40 obciążenie 40kg. Na koniec 10 minut bieżni - na szczęście jedna się zwolniła, bo jak zobaczyłam, że tylko rowerki są wolne to prawie łzy miałam w oczach %-) Jejuu lało się [...]
[...] nodze nie zwiększaj ciężaru. Skup się na tej równowadze, czuciu mięśni pośladkowych i dwugłowych, prawidłowym ustawienie kręgosłupa oraz stabilnym kolanie. W MC powtórz obciążenie, nie dokładaj. Wyciskanie hantli siedzac zrób 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg Powiedz mi też co Ty tam z tą miską kombinujesz? Bo rozkład chyba jest w miarę trzymany, ale [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi zza głowy w superserii z unoszeniem sztangi do mostka - 5x10x40kg Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 [...]
[...] kettlem jednorącz 12 kg 3x15 /teoretycznie powinno być na maszynie, ale bark w tej pozycji jest ograniczony i nie pozwala na pełny ruch/ wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 20 kg 20-15-10 uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 9 kg 3x10 /tydzień temu było 10 kg ale wyższe węgle i po ładowaniu ww/ uginanie ramion w bramie na [...]
[...] szyjnych :) ale taki mój urok trening łba nie urwał i to mnie martwi bo robiłam na najwyższych możliwych obciążeniach (jak zwykle tam gdzie się dało wrzucone dodatkowe obciążenie aby było lepiej niż tydzień temu a trening był po czarnej kawie tylko) a ssania w żołądku brak - zazwyczaj dobry trening powodował u mnie potrzebę jedzenia [...]
[...] 15-12-10 - zrobiłam 3 x 12 + 15 x zwykłe wiosłowanie w podchwycie z 27,5 kg • Wiosłowanie na maszynie 12-10-8 + kettelek 12 kg ( 15, 12x3) • Wyprosty na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 20-15-10 - każda część zadka mówiła że wczoraj udał się trening - ale 20 x to zadek nie pozwolił i byly 4 serie: 16-10-14-10 z obciążeniem 20 kg tak się głośno [...]
[...] leżała w dłoni, w zeszłym, tyg robiłam mc z 15 więc muszę sprawdzić (nigdy się nie zastanawiałam nad tym) czy ona nie jest cieńsza, zawsze brałam tą, na którą wygodniej się obciążenie dobiera a nie pod moje dziecięce dłonie..... normalnie mi sie dłoń otwierała i czułam że sztanga jest za duża do nich wiem że mam dziwaczne problemy ale nie [...]
[...] - Vitamin B Complex - 1 kapsułka - tryptofan - 1 kapsułka przed snem Komentarz 1,2 - ok, za tydzień będzie walka 3 - tutaj zdecydowałam się na zostawienie ciężaru, bo bym nie wyrobiła zakresu po uginaniu stojąc. Za tydzień dołożę 4 - ok 5 - no, jak widać, trzeba będzie potrzymać to obciążenie%-) Łapy się trzęsą całe po treningu%-)
Ładne obciążenie na bareczki poszło. Do modlitewnika dokładaj ! bez opierdzielania się :-) Lepiej nie róbcie zbędnej dyskusji bo Hubert wejdzie i zrobi porządek %-)
Plecy wyj**ane ;d ps.jak podajecie jakies wyniki w dzienniku czy sprawdzacie maxy to liczycie gryfy czy same obciazenia? Obciążenie liczy się łącznie z gryfem. :-)
DT 10 min rowerek 1a- szło nawet gładko, chyba dołożę obciążenie następnym razem 1b - ledwo co mogłam dobić do 10 (jak czytałam ten trening to się zastanawiałam po co takie łatwe ćwiczenie - oj jaka byłam głupia:-D%-)) 2a - muszę popracować nad techniką, słabo czułam barki 2b - robiłam do momentu aż paliły całe nogi aż po dupę 3 - nienawidzę [...]
DT 5 minut orbi 1a - na początku było łatwo a im dalej w las tym gorzej, w ostatniej serii bez progresu 1b - następnym razem wezmę obciążenie, bo za łatwo szło 2a - muszę pilnować łokci bo mi się rozchodzą, Obli mogę robić podchwytem? 2b - ciężko ale szło 3 - odwołuję wczorajsze słowa, plank jest super - to ćwiczenie to jakaś rzeźnia, dobrze że [...]