[...] mi wjechał. Nie mam na myśli tutaj pompy bo ta jednak na wysokim poziomie ale chodzi o zasoby siłowe chciał bym więcej ale nie zawsze idzie i to trochę dobija ale nie ma co się załamywać trzeba cisnąć dalej wszystko przyjdzie z czasem. Dzisiejszy trening nieco inny niż wcześniej, większą uwagę zwróciłem na liczbę powtórzeń niż na obciążenie.
[...] / 10x(2x9kg) /10x (2x11kg) Pierwsza seria rozgrzewkowa. Następnym razem roboczą zacznę od 11kg i już będzie z asekuracją. Zdecydowanie wygodniej jest jak ktoś Ci podaje obciążenie. ;-) Na płaskiej to zawsze mi ktoś pomaga, bo jak dobrze ściągnę łopatki, to nie dosięgam sztangą ponad widełki. Mam za krótkie ręce :-P 2b. ściąganie drążka [...]
[...] osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg +Interwały rolki 7*30/30 Trenning poszedł dobrze, starałam się zwiększyć obciążenie. Przy wyciskaniu jednorącz drugą rękę kładłam na klacie fajnie czuło się prace cyca /-)_ Interwały zrobiłam na rolkach fajna prosta droga,o mało się nie wyj**ałam [...]
nie odsyłaj mnie proszę do książek, ja widzę filmiki zawodników ćwiczących z obciążeniem, ludzie trenujący np La faye'a też stosują obciążenie przy dipsach na przykład. Więc wyjasnij mi proszę, jak chcesz zwiększyć siłę na niskich zakresach powtórzeń na drążku? Podchodzisz, robisz 8 repów, schodzisz i już Ci siła przybyła? Skoro masz siłę by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ławeczka konieczna. Na podłodze jest ograniczony ruch. Łokcie muszą mieć swobodę. A swoją drogą: Nie wolałabyś dorzucić trochę i kupić porządne obciążenie? :)
Super , jak najbardziej się zgadzam . I dziś zaczynam pierwszy trening . Wszystko zrozumiałem , pytanie tylko jedno , czy mogę podwieszać obciążenie do pompek na poręczach i podciągania na drążku ? :)
Mało prawdopodobne. Te hantle to jakie mają obciążenie? Jak wygląda trening? No i podstawa: jak wygląda dieta? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-22 11:49:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę ćwiczyć tylko ktoś napisał żeby dołożyć kasy i kupić większe obciązenie a ja napisałem że nie jest mi więcej potrzebne bo rosne i 50kg mi starczy. Bo z większymi ciężarami zacznę po dojrzewaniu.
[...] w ciągu tygodnia i organizm powinien się odpowiednio regenerować. Pamiętaj o zwracaniu uwagi już od samego początku na poprawną technikę, na początek stosuj niewielkie obciążenie i naucz się jak trzeba wykonywać każde ćwiczenie, dzięki temu bez przeszkód będziesz mógł w przyszłości stosować duże cięzary nie narażając się na kontuzję. [...]
[...] wszystko co się da z różnych perspektyw . Trening A Zarzut siłowy 5 x 6 47kg Przysiad 5 x 8 47kg Podciąganie podchwytem 15 , 7 , 5 Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10 14kg (x2) Wiem że obciążenie nikogo nie porazi , ale poznałem trening . Wiem teraz gdzie , ile dołożyć . Bardzo fajnie się ćwiczy . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-05-22 22:08:03
[...] ćwiczeniu w każdym sporcie , w akrobatyce postanawiasz wraz z rozwojem wykonywać coraz to trudniejsze ćwiczenia , na siłowni dokładasz obciążenia , biegając - biegniesz szybciej lub więcej itd .... Zacznij do wieszać podciągając się obciążenie i sukcesywnie dodawaj kiedy osiągniesz z danym ciężarem określoną ( założoną ) liczbę powtórzeń !
[...] Obli A/B. Na 11 jestem umówiona z trenerem na pierwszy trening personalny. Mam nadzieję, że pokaże mi prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń oraz pomorze dobrać odpowiednie obciążenie. Od pon jestem na urlopie i muszę przyznać, że trochę się rozleniwiłam no ale od jutra nie ma, że boli jedziemy z treningiem! :-) [...]
[...] samodzielnych powtórzeń. Nagrałam ostatnią serię Seba, wyślę Ci pw, bo na publiczny widok to się tym razem nie nadaje ;-D 4. Ok, aczkolwiek wydaje mi się, że trochę za duże obciążenie, bo czułam pod koniec, że ciągnę ramionami. 5. Ok, paliło :-) --------------------------------------------------------------------- Generalnie może dla większości [...]
Co to ma być? Barki, klatkę i biceps tylko zamierzasz trenować? Jaki jest Twój staż? Jak wyglądało te 1.5 roku? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenie z jakim obecniesz trenujesz.
[...] obciążenia. Na garba poszło 70 kg, a z przodu 50 kg. Zrobiłem: 2 x 10 back; 2 x 10 front; 2 x 10 back; 2 x 10 front; 2 x 10 back. Razem 100 - tak po kettlowemu. W sumie obciążenie dla nóg podobne jakbym dygał z dwoma dzwonami po 32 kg. Ale o ile wygodniej się ćwiczy :-) Nie zdążyłem zrobić wykroków. Trudno. Nie można popadać w fanatyzm :-) [...]
Dziennik Treningowy by jivko
