[...] mógł bym już bez, super fajne ćwiczenia można robić, na allegro masz najprostsze wyciągi po 150zł, i potem to już ciężary i gryfy, gryfy polecam marbo sam mam i sobie chwale tylko do hantli zmienić na te na śróbkę, a obciążenie najlepiej toczone gdzieś z twojej okolicy, poszukaj na allegro stal waży tyle samo a kosztuje o połowę mniej, pozdro
[...] przyzwoitej siły i wytrzymałości na lato, kiedy to planuję się zapisać na sekcję MMA lub BJJ Trening to typowy FBW na warunki domowe - sama sztanga, sztangielki i obciążenie - max - 47kg, może nie dużo, ale na niektóre ćwiczenia starczy. Ogólny rozkład. Pon - siłownia wtorek - bieganie środa - siłownia czwartek - bieganie piątek - [...]
No to własnie przydadzą się do ćwiczeń barków, tricepsów i bicepsów. Od biedy jak jesteś w kiepskiej formie to jakiś czas możesz nimi powyciskać jak nie są za lekkie. No i trzymane w jednej i drugiej ręce stworzą jakieś tam obciążenie do przysiadów (lepsze no niż nic).
Tak, przy użyciu ciężarów obciążenie jest stałe a przy ekspanderze zwiększa się wraz z rozciąganiem gumy, co prowadzi do stymulacji większej ilośći włókien mięśniowych.
no to teraz juz chyba wróciłam na dobre.. komp juz jest ze mna... sesja w połownie oczywiscie zaliczona... nadchodza solidne zmiany, od jutra zaczynam nowa prace.. niestety w nie zabyt dogodnych godzinach, co za tym idzie musze zrezygnowac z silowni, bede cwiczyc w domu, mam do dyspozycji laweczke do brzuszków, hantle do 10 kg, mała sztange, [...]
To jak masz sztangę to przeczytaj sobie o planie FBW i to nim ćwicz. Daj sobie siana z jakimiś białkami. Na suple to przyjdzie czas za parę miesięcy. A kasę to oszczędzaj na obciążenie bo z tym co jest to za dużo nie zwojujesz.
tyta-nowy "...chciałbym jakiś trening w którym priorytet ustawiony jest na plecy i nogi. " I BARDZO DOBRZE! (nareszcie jakas odmiana) podstawa,to zbudowanie solidnej bazy wlasnie w nogach i plecach. podajac jakis plan zawsze mam to na wzgledzie. "Trening który polecasz wymaga ustaleń CD, czyli zanim zacznę ten trening powinienem [...]
[...] olimpijski długi 220cm i olimpijski łamany . I teraz moje pytanie ile ma wsiąść obciążenia ? Ja obliczyłem że tyle mu styka bo ogólnie na klatę i na biceps tylko chce kupić obciążenie ponieważ nie ma . Moja propozycja : 4x2,5kg (zastanawiam się nad 2x2,5kg WASZA opinia ) 4x5kg 6x10kg 4x20kg Ok oczywiście obciążenie z linii PRO Czekam na wasze [...]
Witam Ponad tydzien temu zaczalem trening 100 pompek i 300 brzuszkow dzis dodaje do tego trening bicepsu nie mam hantali za to mam 2 woreczki po 3kg biore oba do reki co daje obciążenie 6 kg nie ma wygody jak z hantla ale daje rade chce wyrobic wytrzymalosc i po wakacjach na normalniej silce robic sile na bicku ktory jest moim najslabszym miesniem [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Domowa siłownia(ławeczka, modlitwenik, przyrząd do ćwiczenia nóg, przyrząd do rozpiętek, drążek do ćwiczeń, gryf prosty 6-8 kg, obciążenie łączne - 40 kg razem z gryfem, mam zamiar niedługo zakupić sztangielki oraz z jakieś kolejne 40 kg Dieta brak - unikam fast foodów, napojów gazowanych, [...]
Witam, czy Mito może być stosowany przez amatorów czy jest skierowany do osób trudniących się sportami siłowymi na poważnie. Druga rzecz - zalecana dawka to 2x3tab i cykl miesięczny. Czy mogę brać np. 2x1tab i tak przez 2,3 miesiące czy to będzie za duże obciążenie dla organizmu bądź za mała dawka, żeby osiągnąć konkretny efekt? Pzdr ;)
[...] te dwie osoby dadzą radę tylko jak by były dwa stanowsika to raczej na początku nię będą tam przychodzić ludzie którzy będą brać po 120 kg na klatę. Mozna dokupowac sopniową obciążenie a nie jednorazowo się ładować w koszty. ja rozumiem że o to chodzi żeby wypalił ale muszę spojrzeć okiem laika który przychodzi na siłownie czego on oczekuje. i [...]
[...] i, ku mojemu zaskoczeniu, bardzo fajnie mi wytłumaczył Poćwiczyłam sobie ze sztangą 25kg. Myślę, że skapowałam o co chodzi, ale to wyjdzie w praniu, jak zacznę zwiększać obciążenie, bo te 25kg to za mało, aby poczuć odpowiednio dynamikę Nie obyło się bez widowni oraz sporego zainteresowania ćwiczących obok 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg [...]
Któregoś poniedziałku widzę jak koleś robi klatkę i odbija sztangę od cyców, więc pytam czy nie lepiej mu zmniejszyć obciążenie i robić dokładnie technicznie? Na co On, że to celowe bo jest na bombie i zapobiega gino
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
