Początkujący;)

Witam wszystkich moja przygoda z ciężarami zaczęła się jakiś rok temu ale to było tylko bezsensowne machanie hantlami bez żadnego planu.Od nowego roku postanowiłem że wezmę się za siebie i zrobiłem sobie ławkę,posiadam 30kg ciężaru, i dwa hantle po 4kg.
Chciałbym abyście mi poradzili jaki plan na początek?
Może jakieś odżywki?
Głównie chodzi mi o masę

Mój wiek to 17lat
Moje wymiary to:
Wzrost: 193cm.
Waga:70kg.
Z góry dzięki

Zmieniony przez - glum44 w dniu 2011-02-07 16:46:22

Zmieniony przez - glum44 w dniu 2011-02-07 16:46:39

sztanga?

dieta i jesli chcesz cwiczyc w domu i nie masz kasy, to hantle 15-20kg podstawa.
edit: i jesli wierzysz w nadzwyczajną moc odżywek to polecam kupić jakiś najtanszy gainer dla komfortu psychicznego bo czasem placebo działa cuda

Zmieniony przez - MajsterPro w dniu 2011-02-07 17:45:36

mam sztangę;)
myślałem też o jakimś białeczku;)

To jak masz sztangę to przeczytaj sobie o planie FBW i to nim ćwicz. Daj sobie siana z jakimiś białkami. Na suple to przyjdzie czas za parę miesięcy. A kasę to oszczędzaj na obciążenie bo z tym co jest to za dużo nie zwojujesz.

Czy taki plan treningowy fbw był by dobry?
Proszę o poprawienie mnie jak by było cos źle:)

Dni treningowe:
-Poniedziałek.
-Środa.
-Piątek.

Plan Treningowy:
Nogi :Przysiady z sztangą na barkach 3s 12
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12
Barki: Wyciskanie hantlami 3s 12
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12

Jak najbardziej. W początkowej (4-6 tyg) fazie możesz odpuścić trening ramion. Bic i tric i tak ma bodziec do wzrostu od pozostałych ćwiczeń. Jedyna zmiana jaką bym zrobił to na jednym treningu rób przysiad na następnym martwy ciąg (ciężar może i mały ale się techniki nauczysz).

Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-07 18:51:55

oki dzięki wielkie;)
leci sog;)