obciążenia

[...] Punktowo występuje obciążenie stawu 10-cio krotnie większe niż waga człowieka. Dla cięzkich osób najlepszy jest szybki chód :-)) Te 10 krotnie większe obciążenia dotyczą również lżejszych osób (przeważnie w tym dziale proporcjonalnie mniejszych) o podobnym BMI, przy takich założeniach też nie powinny one biegać. Kontuzje [...]

ile za Ivanko? bo komplet Eleiko ze sztangą i 180 kg obciążenia 5-6 tys pln...

fan - bez obciążenia to słabo działa. A te boczne i tylne aktony barków to rób na ciężarze pozwalającym na 10-8p

[...] zabawy . Jestem chudy i słaby chyba czas odkurzyć sztangę. A w sprawie barków to co ojan pokazał to bardzo dobre ćwiczenie na regenerację stawu barkowego ale wykonywane bez obciążenia w dużej ilości 50-100.jego prawidłowa nazwa brzmi krążenie łokcia max zginając go i prostując może to krócej brzmi po angielsku możesz dorzucić krążenie [...]

[...] zawalić. Krótko mówiąc, do ćwiczeń z ciężarem, zgodnych z nasza anatomią, mogę użyć maksymalnego ciężaru bez obawy o jakąś kontuzję, natomiast do ćwiczeń takich jak rotacje obciążenia nie używam. Rotatory mają pełnić funkcje rotatorów, a za dźwiganie są odpowiedzialne inne partie. Dlatego też zaproponowałem dla Fana wiosłowanie w szerokim [...]

Fans-powoli zaczynasz łapać przekazy podprogowe :) Obciążenia rzeczywiście pokręciłeś-stąd też z czasem był taki problem. Robi siętylko to co napisane-żadnych dodatkowych podejść. Rozgrzewka przed wykonaniem zadania wyciskania leząc-a potem już nie potrzeba,będziesz czerwony jak rozgrzana cegła :)

[...] A do tego czasu można trenować wszystkie grupy mieśni 3 -4x w tygodniu-by się dobrze przygotować do treningu pod te zawody. 6 tygodni robiśz ze stopniowanym wzrostem obciążenia i objętości . 7 tydzień to już specjalistyczne przygotowanie pod zawody-czyli w pierwszyd dniu prawie maksy a koeljne dni treningowe -odciążanie,czyli [...]

[...] hantelki z pod olimpijskie talerze i heart monitor na nadgarstek (musi być fit element %-) ) WL: 3x10x80,z zatrzymaniem: 3x100,,1x110,1x120 Pompki na poręczach 3x10 (bez obciążenia, celem sprawdzenia - nie boli więc wraca do menu) Żołnierz z progresem: 10,10,10,10,6,3 Wznosy na boki 3x10 I tyle. Jutro jeszcze trzeba posiadać, Niedziela wolna.

Asysty i cała reszta taka sama.Zmienia się trochę roszkład obciążenia, i nie robisz w tym tygodniu singla z TM. Ma być lżej. W FSL (first set last) zrobisz trochę inaczej...lepsza pompa będzie;-) Rest pause...czyli robisz amrap, odpoczywasz 15 oddechów, amrap, 15 oddechów, amrap.%-) 3 serie w jednej. Tylko w wyciskaniach, w mc i siadach tego nie [...]

Ajazy-wystarczy jak te gumy spod obciążenia wyrzuci :)Wtedy sąsiedzi go zgłoszą, że hałas im przeszkadza :-)

[...] Punktowo występuje obciążenie stawu 10-cio krotnie większe niż waga człowieka. Dla cięzkich osób najlepszy jest szybki chód :-)) Te 10 krotnie większe obciążenia dotyczą również lżejszych osób (przeważnie w tym dziale proporcjonalnie mniejszych) o podobnym BMI, przy takich założeniach też nie powinny one biegać. Kontuzje [...]

[...] znalezionymi zestawami jeśli możecie mi doradzić który zestaw wybrać lub możecie podesłać jakiś inny który waszym zdaniem jest dobry. Chodzi mi o taki zestaw aby miał trochę obciążenia i wytrzymał trochę :P http://allegro.pl/gryf-prosty-180cm-118kg-sztanga-obciazenie-hantle-i6126086580.html [...]

Witam, mam pytanie. Chciałbym dokupić obciążenia i chciałbym się doradzić czy mogę kupic obciążenia o średnicy otwory 29, a gryf mam 28? NIe będzie machało obciążeniami? Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-05-13 22:54:53

Witam, mam pytanie. Chciałbym dokupić obciążenia i chciałbym się doradzić czy mogę kupic obciążenia o średnicy otwory 29, a gryf mam 28? Dzięki i pozdrawiam.

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]

[...] przez kilka dni" bez kombinacji typu przygotowanie do sezonu, bo mój sezon trwa cały rok. Szkolę sobie jakiś tam zestaw ćwiczeń i szukam optimum w zakresie dobierania obciążenia do każdego z ćwiczeń pod kątem wytrzymałości : ) Gdy na przykład patrzę na powoli wzrastającą ilość powtórzeń przy podciąganiu na drążku to widzę, że progres jest. [...]

3 raczej jak widzisz że technika już kuleje lepiej przestać i skonczyć trening siadów okreslenie technika kuleje brzmi bardzo groznie, jakbym totalnie olal technike i robil cwiczenie w bardzo razacy sposob. Mi tu tylko chodzi o delikatne wychylenie do przodu. Ale wezme sobie ta rade do siebie i na dzisiejszym treningu zmniejsze ciezar i jak dalej [...]

[...] Powiedźcie który sposób ćwiczeń będzie bardziej zachowywał mięśnie i bardziej je rozwijal mimo redukcji? 1 więcej powtórzeń na mniejszych ciężarach powiedzmy 15-20 2 duże obciążenia max 7-9 powtórzeń do upadku mięśniowego można powiedzieć eo braku siły wykonania kolejnego powtórzenia. Czy dobór obciążenia nie ma aż takiego znaczenia i liczy [...]

Wiesz co zależy od zaawansowania ja bym w przypadku początkującego nie kombinował. Dokładaj nawet małe wartości obciążenia dopóki dasz radę jeśli progres w danym ćwiczeniu zwolni lub się zatrzyma możesz spokojnie zrobić schemat progresji 4x 6 powt 4x 8 powt 4x 10 powt 4x 12 powt 4x 6 powt + 2,5kg 4x 8 powt + 2,5kg 4 x 10 powt + 2,5kg 4 x 12 powt [...]

Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening [...]