[...] studentem :) Ten test dosłownie spadł dla mnie z nieba, ponieważ 105cm. w pasie i 103kg szpeci moją sylwetkę co ewidentnie widać na zdjęciach. Warto dodać, że nie potrzebuje obciążenia bo te zbędne kilogramy są jak talerze 20kg, co bardzo mocno czuć przy ćwiczeniach bazujących na własnej masie ciała %-) Postaram się wycisnąć maksimum z tego [...]
[...] który moim zdaniem grozi niebezpieczeństwem podczas wykonywania ćwiczeń. Jak można zauważyć na poniższym zdjęciu powierzchnia kontaktu obu elementów jest minimalna i podczas obciążenia (podczas wykonywania ćwiczeń) można się spodziewać że konstrukcja będzie pracować a materiał odkształci się sprężyście co będzie skutkowało zeskoczeniem podpory [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
Zamień ten trening na ten z regulaminu. Na pewno - patrząc na obciążenia - Twoja technika ćwiczeń kwalifikuje się do poprawienia, a ściąganei do karku może skończyć się niesympatyczną kontuzją.
DZIEŃ A 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej 15x7/ 15x8/ 15x10/ 15x10 15x6/ 15x7/ 15x8/ 15x8 15x20/ 15x25/ 15x30/ 15x30 wioslowanie na maszynie 15x20/ 15x25/15x25/ 15x25- laweczki były pozajmowane czekałam około 15 minut więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie siedząc 15x4/15x5/15x6/15x6 15x3/ 15x3/ 15x4/15x4 15x3/ 15x4/ [...]
niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej
Nie tak łatwo CI dodawać obciążenia ? Ja cwicze rok i progres cały czas 2,5kg co tydzien niemal,chyba, że gorsza micha to wtedy zastój miałem. Jakie masz wyniki w podstawowych bojach ? Plan dla początkujących ? Rok ćwiczeń uważasz się za nie początkującego ? Do 2 lat minimum będziesz nim jeszcze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy w wieku 14 lat mogę ćwiczyć hantelkami o masie 5kg, o regulowanej możliwosci obciążenia??? Czy to mi zaszkodzić może? Mam 187cm wzrostu i ważę 90kg :D. Chodzę na aikido 5 lat i jestem ogólnie silny. Chciałbym poćwiczyć troszeczke hantelkami do tego wiadomo pompki różne rodzaje, brzuszki itp.
[...] kompa przez ostatnie dni, więc nadrabiam zaległości. Całkiem sporo się działo i zmieni ;)) TRENING 46 3 obwody po 8x przyznaję, że na luzie bez zapisywania wyników robiłam. obciążenia takie jak widać, bo to pamiętam, ale nie zapisywałam, ile powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38bcf89a73e64cac80babd3ac55a383c.jpg 47 jogging + interwały 48 DNT [...]
[...] chce takie nogi!! :D Rozpisałem się, ale jakoś dziś taką faze złapałem... (pewnie coś mi do sałatki dodali %-)) Trening Przysiady na jednej nodze 4s Syzyfki 5s Przysiady bez obciążenia 2s Unoszenie korpusu w zwisie 3s Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlą 3s PO dupie dostały też prostowniki pleców, czułem je mocno, ale lepiej je niż [...]
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
No niby wzzysto dobrze tylko dziwne jest dla mnie te obciążenia i wgl. U nas w sekcji zadko korzysta się z siłowni a jeżeli nawet to treningi na siłowni maja zawodnicy znający idealnie technikę. Przecież w SW nie chodzi o rzezbe/mase to wszystko można wypracować bardziej dynamicznymi ćwiczeniami np. Pompki,podciąganie,brzuszki itd. Nie mowie ze [...]
Witam, sprzedaję ZESTAW 152,5 KG OBCIĄŻENIA ŻELIWNEGO + 3 GRYFY ( PROSTY 150, 120 I MOCNO ŁAMANY ) + 3 gryfy krótkie CENA: 3,50/kg Cena gryfów do uzgodnienia. Zdjęcia: https://www.dropbox.com/sc/lkibe4b8cm8ui80/k_I6ZJ5HF2 Dodatkowo sprzedaję: - worek bokserski 150 cm wypełniony cena 90 zł - ławeczkę składaną wraz z modlitewnikiem cena 200 zł [...]
Nie, że 16 powtórzeń. Przeważnie jak tu dziewczyny się biorą za obciążenia do tego ćwiczenia to przy pierwszym sprawdzeniu techniki wychodzi katastrofa. Z cc można się nieźle zajechać.
[...] redukcji. Teraz będę się jeszcze maksymalnie skupiał nad systematyczną progresją ciężaru, bo prawie cały czas robiłem treningi 'pod nastrój' - czyli raz wchodziło więcej obciążenia, a raz zły dzień i było mniej - a niestety tak to nie działa na masie. Będzie dobrze! :-) Myślę, że pod koniec kwietnia dobijemy do +-87 kg. Zmieniony przez - [...]
[...] w 3:20. Myślę, że dam rady, no i ogólnie chodzi o to aby co jakiś czas zwiększać wysiłek. Nie wykluczam w późniejszym terminie odwiedzać siłowni. Jeżeli ten kompleks nie będzie mi już dawał wycisku tak jak na początku to trzeba będzie pomyśleć nad jakimś innym z udziałem obciążenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a62bc18ce43433b8f993c865f662e6a.png
FIRESTARTER - NABÓR do testu sponsorowanego nowości od Activlab!
