co robię źle ? sprawdzenie diety i treningu

Cześć dziewczyny, chciałabym prosić o ocenę moich działań odchudzających. Dietę razem z ćwiczeniami stosuję od 2 miesięcy i nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co w takim razie robię źle. Schudłam 2 kg, a z wymiarów ledwie po 1cm. Wklejam Wam miskę, trening i zdjęcia sylwetki.

I podstawowe dane:
Wiek : 25
Waga : 89.5
Wzrost : 175
Obwód w biuście : 103
Obwód pod biustem : 92
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83
Obwód na wysokości pępka : 96
Obwód bioder : 110
Obwód uda w najszerszym miejscu: 67
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra (robi mi się wtedy taka dziura, bo uda zostają nadal grube)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 miesięcy domowa siłownia 3 x tyg; basen od roku 3 razy w tyg; rower jak tylko pogoda pozwala; sporadycznie bieganie
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka
Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryż, sałatki
Co jako przekąskę :
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : Nie ma
Stan zdrowia: zdrowa ogólnie
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : 6 lat temu kopenhaska, głodówka itp; rok temu 2 miesiące Dukana ( 8kg mniej)


Byłam jeszcze na analizie składu ciała:
tkanka tłuszczowa 38.9 % ( 34.8kg)
tkanka mięśniowa 57.9 % (61.9kg)
nawodnienie 46%
metabolizm spoczynkowy 1701

violesia, poczytaj dzienniki innych dziewczyn i zobacz jak powinny wyglądać wypiski z diety, treningu, pomiarów....

Za dużo jesz - to na pewno. Dobór jakościowy produktów też nie jest najlepszy.

Pokaż fotki.

zdjęcie

myślałam, że ćwicząc powinno się jeść nieco więcej. Zwykle jadałam 1500kcal. Też nie chudłam ..

Daj na początek 130g białka/150 g węglowodanów/ dopełnij tłuszczami do 1900 kcal. Ogranicz nabiał do jednego posiłku, nie wliczaj warzyw.

Za tydzień poproszę o przypominajkę, gdy wrzucisz pomiary.

Jedzenei wg zasad "Co jedzą ladies" W razie potrzeby dziewczyny na pewno podpowiedzą

W regulaminie masz rozpisany trening siłowy dla zielonych - ten zacznij robić.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-02-23 19:20:59

zdjęcie nr 2

zdjęcie nr 3

trening, który wrzuciłam, wykonuję 3 x w tyg. Dodatkowo basen 3 x w tyg (50min intensywnego pływania żabką). na przemian z tym treningiem.

Zamień ten trening na ten z regulaminu. Na pewno - patrząc na obciążenia - Twoja technika ćwiczeń kwalifikuje się do poprawienia, a ściąganei do karku może skończyć się niesympatyczną kontuzją.

czyli bez obciążenia robić ten trening z działu dla zielonych ?

Dlaczego bez obciążenia?