[...] na podstawowe cwiczenia typu: Wyciskanie,przysiady,Martwy ciąg, podciąganie, + dołóż na mniejsze mięśnie po jednym ćwiczeniu. Co do sprzętu: w domowych warunkach to wystarczy sztnaga,hantle,ławeczka,drążek. Ławeczka najlepiej żeby miała regulacje wysokości. Nie wiem jakie masz rekordy na początek kup z 60kg obciążenia i z czasem dokupuj
W najbliższym czasie będę miał jeszcze dostęp do sztangi i kilkunastu kg obciążenia więcej. Musze się jeszcze sporo nauczyć, poczytać co i jak. Narazie jakoś się ćwiczy :) Dzięki ziomek za odp. :) Będę musiał coś ułożyć poważniejszego coś w tym stylu jak Ty ;p A takie pytanka co ile zmieniać trening, jak się rozgrzewać i skąd czerpałeś wiedzę na [...]
[...] połączenie ćwiczeń. Czułam wszystko co było możliwe- tyłek, czworogłowe, dwugłowe. Skończyłam na 8kg, ale to wciąż za dużo i następny trening będę zaczynać od mniejszego obciążenia. 3. Nie popatrzyłam na rozpiskę i zrobiłam 3 serie. 4. Badanie ciężaru, źle sobie spisałam liczbę powtórzeń, stąd x12, a nie 15. Miska: Do popołudnia była [...]
Cześć. Jak sądzicie 108kg w martwym ciągu przy mojej wadze 60kg i stażu 2 miesiące oraz wieku 16lat to dobry wynik ? Dodam, że wziąłbym więcej ale nie mam więcej obciążenia. Jeżeli ktoś ma pisać jakieś głupoty niech lepiej wcale nie zabiera głosu. Co do techniki to wykonane dobrze technicznie.
MOże to i jest sposób z tą oszukaną techniką, ale ja u siebie na siłce za wiele nie poszaleje bo mam max orginalnego obciązenia 150kg ;d ale na wiosła styknie, MC robiłem cięzko jak jechałem na publika to na 200kg serie konczyłem Teraz tak cwiczyłem ze w jednym dniu szerokosc i własnie w tym dniu miałem małe ciezary a w dniu grubosci wieksze [...]
Dzięki wielkie. Mozesz mi jeszcze powiedziec z jakich grubych profili robiles te porecze? Mam 3 rzeczy do zrobienia: porecze,laweczka i stojaki. Najbardziej jestem ciekaw jakiej grubosci uzyc do stojakow, zeby utrzymaly troche obciazenia.
[...] zrobiłam, jednak w tym momencie już nic na to nie poradzę, a pomiarów przecież nie wyczaruję ;) Obliques masz rację, dzięki za zwrócenie uwagi, pomyliłam się przy pisaniu obciążenia. Powinno być odwrotnie: biceps 2x3kg, wiosłowanie 2x5kg, niestety teraz już nie mogę edytować pierwszego posta ;/ Sory za zamieszanie. Mówisz jedynie o treningu [...]
[...] Co do siłowego, to bierz z regulaminu dla zielonych - w tym, który wyżej wpisalaś nie jesteś w stanie wykonać min. 50% ćwiczeń @@-) A jak zrobisz 20 dobrych przysiadów bez obciążenia, to złożę Ci pokłon :-D PRZYSIADÓW, nie latrynek. Więc odpuść sobie takie quasi-challenge, bo jedynie krzywdę sobie zrobisz. Nad dietą pracuj - każdy posiłek ma [...]
T6 D 35 Obli ,wisi tego dziadostwa jeszcze od groma. Mimo wszystko ,staram się nie nakręcać i myśleć pozytywnie, ale na chwilę obecną ,nie jest to proste, ....i jeszcze ta szalejąca tarczyca, to zjawisko , mi absolutnie nie pomaga ,a wręcz napędza negatywne myśli ,ale wierzę że będzie dobrze :-)) a dzisiaj na siłce usłyszałam od jakiejś dziewuchy: [...]
[...] na wadze i zwiększyć siłę. Mój plan wyglądałby tak: - maxy dla 5 powtórzeń Przysiady - max 100kg WL - max 90kg Podciąganie z ciężarem - masa ciała + 25kg dowieszonego obciążenia Wyciskanie żołnierskie - 55g do tego po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 4 serie uginanie z hantlami z supinacją - 17,5kg jedna hantla prostowanie jednorącz [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8fc9149b96e4a249549b1b714c79d59.png [...]
[...] 45min i bieżnia 9km/h 30min.Kolejny pomiar 1 stycz. to 88.5kg pas 106cm.Trening i dieta ta sama.Pomiar 2 luty to 84.5 pas 102cm.Dalej tylko orbitrek i bieżnia ale różne obciążenia i tempo.Doszliśmy do dnia wczorajszego i jest 82.5kg pas 100cm.Teraz dodam,że reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym [...]
Wiesz co, fajnie by było jakbyś opisywała swoje odczucia do każdego ćwiczenia, bo na pierwszy rzut oka zastanawia mnie dlaczego schodzisz z obciążeniem w ćwiczeniu a może jest ku temu jakiś powód. A tak to nie wiadomo czy coś tam się męczysz czy popijasz latte w przerwach ;-) i gdzie te pomiary? :-> ech to dzisiejsze zejscie z glupiej przyczyny :/ [...]
[...] ramienia (triceps) +ewentualnie coś na nogi, ale raczej rzadko W trakcie tygodnia dochodzą do tego jeszcze ćwiczenia brzucha, na przykład na drążku, brzuszki z talerzem obciążenia za głową. Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak: Śniadanie - Corn Flakesy, jajecznica, musli [...]
[...] 45min i bieżnia 9km/h 30min.Kolejny pomiar 1 stycz. to 88.5kg pas 106cm.Trening i dieta ta sama.Pomiar 2 luty to 84.5 pas 102cm.Dalej tylko orbitrek i bieżnia ale różne obciążenia i tempo.Doszliśmy do dnia wczorajszego i jest 82.5kg pas 100cm.Teraz dodam,że reszta ciała tj udo,łydka,biceps,przedramię,bez zmian takie same jak na samym [...]
[...] To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko z ciężarem, więc tyle jest wystarczające) Wykroki z obciążeniem ( max 10kg na rękę, tj. całkowity ciężar 20kg) Syzyfki [...]
Sio tłuszcz, sio!
