obciążenia

Wiek: 28 Waga: 104 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 46.5 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 70 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): BRAK tylko białko biorę i gajnera Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: OST to w 2012 na omce 12 tyg Opisz swój plan treningowy:Trenuje pod kątem [...]

A jak na dodatek pamięta obciążenia, to już na pewno fake, nie? %-)

[...] mam 3 serie po 10 powtórzeń. jak jest różnica między wykonaniem 3 serii po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, a wykonaniem rampy składającą się z kilku serii więcej zamiast stałego obciążenia. Czy sposób wykonywania zależy od tego czy jesteśmy na masie/ redukcji ? jak tak to jaki sposób jest najlepszy w celu uzyskanie masy ? z góry dzieki za odp

[...] wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli [...]

Dzień 102 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg/10x11kg 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 [...]

[...] +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +tabata Komentarz do dnia: Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie [...]

Bardzo dobry zestaw. Tak jak już mariusz1983 wspomniał obciążenia może być trochę za mało.

W skrócie: albo siłownia albo własny sprzęt (min. ławka, sztanga, stojaki, ok. 80 kg obciążenia na początek), tak czy owak trochę będzie Cię to kosztować. Plany typu 100 pompek - po co? Co chcesz nimi osiągnąć? Na pewno nie masę mięśniową. Kolejna sprawa - nie spalisz jednocześnie tłuszczu i nie zbudujesz mięśni. Coś takiego jest możliwe co [...]

Skad zmiana na Splita?:) Splity katują :D zwiekszaj obciazenia zwiekszaj :) chcialabym odliczac czas do konca szkoly hehe:D

Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]

[...] - 3x 3kg /8powt - ok, to max w obciążeniu na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ogień!!! aż mi niedobrze się zrobiło.... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok + 10 min aero - skakanka

[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  4 serie Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:37:42 Zmieniony przez - Charnott w dniu 2014-06-25 17:42:30

Fajny zostaw sobie złożyłeś, spokojnie będziesz mógł trenować całe ciało, jedynym minusem jeżeli można tak to nazwać to mało obciążenia.

[...] dobra metoda aby doleczyć bary definitywnie? Jeśli stwierdzisz że jest sens cisnąć siłę, to jak rozpisałbyś cykl treningowy jeśli chciałbym go zacząć pod koniec lipca, ale obciążenia zmienne co 2.5kg będę mieć tylko do końca sierpnia, a później będę zmuszony do skakania z ciężarami co 10kg? W MC i przysiadzie nie robi mi to wielkiej różnicy, [...]

[...] leżącej na ławce 3 x 15 DT 25.06 -dzisiejszy trening(środa): 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x9; 10x10; 10x11 10x9; 10x10; 10x11- nadal robię z niższymi obciążeniami 10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x35; 10x37,5; 7x40- jest progres [...]

[...] robię podrzut hantlem 40 kg to się boję że mi spadnie talerz na głowę ;d ale Ty chyba nie masz takich pomysłów co? :D Też mam takie pomysły :P , ale ja chce kupić ze zmianą obciążenia bo to na pare lat @up A teraz jest okej? 0plan ćwiczeń Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -12x5 (nogi wysoko) - 12x2 Pompki dostawne na podwyższeniu [...]

[...] głodu? Koniecznie poczytaj linki podwieszone w regulaminie. A to co wpisałaś powyżej z jedzenia koniecznie wpisz do kalkulatora na potreningu.pl i porównaj ze swoim zapotrzebowaniem. Zanim zajrzy tu ktoś kompetentny do udzielenia pomocy, wpisz co dokładnie ćwiczysz na tej siłowni, jakiego obciążenia używasz. Powodzenia życzę i witaj tutaj.

co do reszty duże obciążenia mało powtórzeń Zmieniony przez - greg-78 w dniu 2014-06-25 11:18:56

Witam chce sie zapytać ktora laweczke byście polecili http://allegro.pl/zestaw-lawka-gryf-obciazenia-wyciag-50kg-zeliwo-i4351535557.html Czy http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-zestaw-80-kg-wyciag-i4337105174.html

40zł karnet to bym się nawet nie zastanawiał 200kg obciążenia +/- 1000zł to daje karnet na 2 lata. A gdzie reszta sprzętu którego do domu nie wstawisz bo albo jest drogi albo zajmuje sporo miejsca. Do tego na siłowni zawsze ktoś się kręci kto pomoże a w domu co zrobisz jak cię ciężar przygniecie?? Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-06-24 [...]