[...] motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 1. Zeszłam z obciążenia o jedną sztabkę, bo nie mogłabym więcej utrzymać 2. Tutaj ręka nawet nie przeszkadzała, ale jakoś ciężej mi szło niż ostatnio, też trochę mniejszy ciężar 3. Ok [...]
Bzdura! Jesteś w stanie wykonywać solidny trening siłowy. Co do obciążenia to sprawa indywidulana, nie znam Twoich możliwości, dobieraj ciężar tak aby przy dwóch ostatnich powtórzeniach w serii dawał z siebie wszystko. Masz klarownie wszystko napisane, kolego. Nie zmniejszasz liczby powtórzeń, przy czym zwiększasz ciężar. Tak, wykonujesz [...]
Przysiad pełny 90 kg - wzrost 183 cm, obwód zmierzę ;) Kiedy się da robię przysiady, wykroki bez obciążenia lub kilkukilogramowym. Diete już dopracowałem. 5-6 konkretnych posiłków, węgle w postaci ryżu, makaronu, kaszy gryczanej/jęczmiennej, ziemniaki, banany, owsianka, pieczywo żytnie. Białko - kurczak, indyk, polędwica sopocka (itp.), tuńczyk, [...]
Siema ćwiczę trójbój i ciekawi mnie czy moge robić mniejszą ilość powtórzeń co serie i co serie dodawać obciążenia na przykład 1seria-5 powtórzeń-80kg 2seria-4 powtórzenia-90kg 3serie-3 powtórzenia-100kg 4seria-2 powtórzenia-110kg 5seria-1 powtórzenie-120kg Jak myślicie moge tak robić zmniejszać ilość powtórzeń co serie i dodawać co serie [...]
mam zamiar wystartować w zawodach,plan mam rozpisany i jestem ciekawy czy moge schodzić z ilością i dodawać obciążenia co serie np.1x5-80kg,2x4-90kg i tak dalej
[...] rzeczy. http://imageshack.com/a/img673/8804/TS1YhB.jpg 2] Musisz spędzisz duzo czasu ‘pod sztangą’. Musisz znaleźć sposób, aby ciężar utrzymać kilka minut bez zwalniania obciążenia (odkładania sztangi lub odpoczynku na maszynie). Czyli – musisz znaleźć odpowiedni trening. Nie na różowych handelkach. Chcesz być duży? Musisz dużo podnosić! [...]
Witam kolega mi ułożył plan treningowy tylko nie wiem czy jest dobry możecie go ocenić, i odpowiedzieć na kilka pytań: 1.Kumpel mówi że podczas treningu mało wody pić, 2.Ćwiczyc od pponiedzialku do srody 3.Trenować najpierw 2 partie ciała przez 2 miesiące i potem inne przez 2 miesiace itd. i niewiem co o tym sądzić a mój plan treningowy wygląda [...]
[...] rozkroku, opad tułowia, ramiona na boki, skręty tułowia x14 5. krążenia bioder x20 na każdą stronę 6 półprzysiady w szerokim rozkroku po 5 razy na stronę 7. przysiad bez obciążenia 20x 8. Krążenia ud w staniu, 5 na każdą stronę 9. pompki na kolanach x20 10. wiosłowanie hantlami 10 kg oburącz x15 11. unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu x15 [...]
[...] x 12 11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12 7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę) D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia 30kgx 12/ 35kg/35kg x 10/ 35kg x 9 + ht 30kg x 12/ 35kg/35kg x 8 + ht 30kg x 12/ 35kg x 7/30kg x 12/ 30kg x 12 35kg/35kg x 12/ 35kg/35kg x 11 +ht 25kg/25kg x 12/ [...]
Wszystko teraz widzę ;-)). Wczoraj już po Twoich uwagach problem dojrzałem analizując nagranie. Prawdopodobnie przez takie "wykorzystywanie" obciązenia nie ma dla mnie istotnej różnicy czy robię bez ciązeru czy np z 20kg na pasie.%) Będzie poprawa Jak zawsze, dziękuję za cenne uwagi. ;-)
[...] ci służył, zrezygnowałbym z blokady do ud, gdyż tą samą rolę spełnia prasa do nóg. Jeżeli nie jesteś sezonowcem (-: i zamierzasz ćwiczyć trochę dłużej warto zainwestować kilka zł. więcej i mieć sprzęt na lata. W przyszłości będziesz musiał dokupić trochę obciążenia bo 82 kg to niewiele. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2014-08-06 09:22:39
[...] Wawrzyniec :-( Wycofałam się przed 15 lipca (wtedy wracali jeszcze połowę opłaty startowej) Trochę mi żal, no ale wolę się pozbyć tej "wspaniałej techniki", którą nabyłam przez zwiększenie obciążenia biegowego, bez wzmacniania mięśni. Teraz pójdę jakimś prostym planem na dychę, do tego siłownia i docelowy start w Krakowie na Trzech Kopcach :-)
[...] 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia ekto 13. STAN ZDROWIA: OK oprócz problemów z kolanami i stawami 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: -- -przysiad: nie robie max obciążenia po przez problem z kolanami
[...] sprzętu.. Nie mam dostępu do drążka. Jako obciążenie zamierzam wykorzystać torbę wypakowaną jakimiś książkami albo baniak z wodą (co lepsze?) Jeżeli torba to do jakiego obciążenia dążyć? Zamierzam zacząć od Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza i później ewentualnie przerzucić się na wersję trudniejszą. Z góry dzięki za [...]
[...] Piątek: Nogi, biceps, triceps Tym sposobem on atakuje wszystko raz w tygodniu a ja 2x oprócz pleców. On zaczyna więc dla niego w zupełności wystarczy, a ja mam po prostu dużo czasu i konkret masę w planach. W dni ciężkie będą 4 serie na duże partie z progresem obciążenia 12-10-8-6 pow, na małe 9-10 serii 12-10-8pow Jak to waszym zdaniem wygląda?
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
