nie powiedziałbym czy tak drogo, skoro 2,5kg stoją po 25zł w góre (sprawdzałem w dwóch sklepach sportowych, makro i realu - w moim miescie) http://members.lycos.co.uk/atpolska/foty.zip - fotki (jest jeszcze sztanga 100cm, ktora sprzedaje za 50zł; pewnie zaraz ktoś napisze, ze kupił takową za 35 albo i mniej ) kto wezmie caly ten sprzeciol [...]
mój trening to: na siłownie dojeżdżam codziennie rowerem (8 km i tyle samo z powrotem). na silowni robie nastepujace cwiczenia: - wyciskanie na klate siedząc - 4 serie po 15 powt.(zaczynam od 30 kg i kazda nastepna seria 5 kg wiecej) - Skłony boczne brzucha na ławce ukośnej - 3 serie po 20 powt. na kazdej stronie - dociaganie obciazenia z gory - [...]
[...] wysokości klatki pierwsiowej, powtarzać podrzut ze zmianą nóg,ćwiczyć w seriach. 7. Ćwiczenia mięśni brzucha - z leżenia tyłem unoszenie nóg lub tułowia z obciążeniem i bez obciążenia, w seriach; w zwisie unoszenie nóg do poziomu i wyżej; w leżeniu tyłem "scyzoryki" w seriach. 8. Ćwiczenie mięśni grzbietu - z leżenia przodem unoszenie [...]
trzeba miec wyobraznie matematyczna żeby wyobrazić sobie wektory sił cięzkości dodatkowego obciązenia rozlozone na poszczegolne stawy i odpowiednio obciazac cialo
brama wystawiona na allegro aukcja rozpoczyna się od 1500zł , cena nowej bramy około 3000zł, bram posiada 2 x 80kg,obciążenia do sztang 3 zł za kilo,co do hantli wypowiem się jutro bo nie wiem co pozostało
"Czy dobrze rozumiem że w tym treningu w każdy dzień treningu ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe? " * Cwicząc 1-2 serie na jednej sesji 3 razy w tygodniu jest wystarczająca regeneracja i ciągła hipertrofia mięsniowa. "Przecież chyba plecy musza mieć tydzień regeneracji? " * w zaleznosci od treningu, nie odnosi sie to do HST [...]
Skopiowalem to co jest napisane na stronie OLIMPU SPOSÓB UŻYCIA OLIMP GAINER MCT spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–4 razy dziennie. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 50 g proszku (7 płaskich łyżek stołowych) [...]
"jakis niewyrazny ten trening" * jak sa niejasnosci sprobuje wyjasnic, od tego tu jestemy, by pomagać "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien" A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac [...]
[...] 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze." -- skoro tak twierdzisz... "Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co [...]
[...] bo już się zaczynam rzeźbić . Powiedzmy 63% kalorii z węgli da mi 3466 kalorii. To chyba będzie najlepsze. Możecie mi poradzić jeszcze w jednej materii. Mam taki problem, że obciążenia w treningu na 15 powtórzeń mam chyba nienajlepiej dobrane. Tzn. kilka jest jak najlepiej, ale przy niektórych już na 3 treningu miałem załamania mięśniowe. Co [...]
[...] Sprzęt Firmy Mastersport:Modlitewnik JP-10, Maszyna Brama JP-9,Przyżąd do ćwiczeń mięśni grzbietu JP-22 link do fotek:http://mastersport.com.pl/profesional.html Ponadto: -obciążenia na fi 50 około 450kg -nowe sztangi olimpijskie 3szt :220cm,20kg,tuleje obrotowe fi 50 solidne zabezpieczenia. -gryf łamany też fi 50 -nówka -dwie ławeczki [...]
witam, jestem tu pierwszy raz takze jesli jest podobny temat gdzies tu na forum (przegladalem w poszukiwaniu) to zapodajcie mi link a nie spinajcie sie, ze to juz bylo itp pyt1. chodzi o to ze od 1,5 miecha chodze na silownie (codziennie). Trening siłowy został rozpisany przez trenera takze robie 4 serie po 8 powtorzen, z czego ósme jest już [...]
Okej, ale w końcu zapomniałeś o tym unoszeniu hantli w górę w opadzie tułowia, na barki. A co do grzbietów - na razie rób je bez obciążenia, bedzie bezpieczniej. Jak będzie lekko to rób po prostu więcej powtórzeń (15,20...) i przytrzymuj ruch na górze na chwilę. Nie rób nic innego bo to tylko zbędny wysiłek, niepotrzebny.
"Muszę robić max'y powtórzeniowe z tego względu, że nie mam tyle obciążenia, żeby robić jedynie po 5 powtórzeń w późniejszych etapach, dlatego postanowiłem je męczyć odpoczątku do palenia wewnątrzmięśniowego w dwóch seriach łączonych" -- to moze na poczatku rób progresje, a jak sie skonćzy obciazenie to rób na max?
[...] palce stojąc na podkładce ze sztangą na barkach' i 'wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach' :p. Muszę robić max'y powtórzeniowe z tego względu, że nie mam tyle obciążenia, żeby robić jedynie po 5 powtórzeń w późniejszych etapach, dlatego postanowiłem je męczyć odpoczątku do palenia wewnątrzmięśniowego w dwóch seriach łączonych . [...]
SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)
