[...] sztangi na ławce prostej x2 Plecy: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem x2 - Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie x1 - Skłony na ławce - tu progresja z małymi obciążeniami, po przerwie muszę stopniowo wzomcnic dolny odcinek pleców x1 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki x2 Biceps: - Ugianie ramion ze sztanga stojąc x2 Triceps: - [...]
taka rzecz mi sie rzucila w oczy - skoro robisz porecze w 10kach z 18 kg obciazeniem, to bez problemu powinienes skonczyc 15ki z 5-10 kg talerzem, a nie "bez obciazenia" Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-03-19 03:38:35
a czemu nie chesz zrobic calego HST? co do cwiczen to WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez obciążenia WIOSLOWANIE SZTANGA PODCHWYT 2 serie 52,5//55//60//62,5//65//70 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 2 serie 21//24//24//27//27//30 daj najlepiej yates row i podciaganie MARTWY CIAG 2 serie [...]
[...] sie z tobą że martwy jest moze i lepszy ale na początek jak ktos nie cwiczył 2-głowych jest bardzo dobre albo mozna to tez wstawić na koniec na dojechanie mięśni przy większym stazu w treningu tej partii . Ale wszystko zależy od obciążenia ; jak dobrze ci kumpel bedzie nogę ''prowadził'' a ty robił technicznie prawidłowo efekty beda napewno!!
[...] no ale trudno każdy orze jak może 3x HST + 2x MMA + zajęcia na awf`ie , myśle że dam rade plan z priorytetem na klatke , na podstawie obserwacji ze splitu , ilość serii , obciążenia ćwiczenia , etc help ? cykl 15 , 1,2,3,4,5,6 trening max WYCISKANIE SZTANGI SKOS 2 serie 32,5//35//37,5//40//42,5//45 POMPKI NA PORECZACH 2 serie bez [...]
a mi bardziej masa, a sila to tak srednio, z tym ze mam trening nastawiony na mase bardziej, duze obciazenia - mniej powtorzen, powtorzenia wymuszone itd Zmieniony przez - prv_87 w dniu 2007-03-18 14:53:24
[...] pod kątem pozbycia się tłuszczu powininen być tak ukierunkowany by ograniczał ubytek masy mięśniowej. Na początku Twoim priorytetem powinna być technika, potem progresja obciążenia. Standardowo trening całego ciała 3 x tyg., 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń. W dziale trening i fitness jest aż nadto informacji o treningu [...]
spróbuj tak : Wtorek klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: -Podciąganie sztangi szeroko do górnej czesci brzucha 2 serie - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Plecy: -Podciąganie 2x max -wiosłowanie 2 serie Biceps: -Uginanie łokci z sztangą 3 serie Triceps: -pompki na triceps 3 serie Nogi - przysiady 3 serie - martwy na prostych [...]
[...] Ale sam powiedz, czy tak jesteś w stanie nad nimi przyzwoicie popracować? A że martwy to podstawa to kazdy wie. Tyle że ja pisałem że mam tylko hantle i że do martwego to obciążenia mi może wystarczy żeby 40 powtórzeń w serii zrobić 2erelx ( ale żeś wymyślił;) ) - z tymi gumami to pomysł ok! Nawet nie wiedziałem że takie coś jest. Rozejrzę [...]
juz wczoraj skonczylem cykl 15 max poszedl w miare latwo czulem ze moge jeszcze z 3 powtorzenia( na klate ) zrobic wiecej .. narazie moje treingi traly z rozgrzewka rozciaganie i cwiczeniami ok 40-50 min .. 1 tydzien jakos troszke dziwnie ( moze to wina ze byly mniejsze obciazenia .. ) w podciaganie na drazu tez moglme jeszcze z 2-3 [...]
[...] opisanych powyżej złagodzą tego skutki ale nie spowodują że cały problem zniknie. Karbol dodatkowo zwiększa intensywność treningową co także przyczyni się do zwiększonego obciążenia mięśni. Co do braków w organizmie brał bym je pod uwagę w przypadku występowania zakwasów w przypadku wykonywaniu stałego planu o zbliżonej intensywności.
cwiczy sie dobrze ten sposob 15-10-5 zaskoczyl mnie pozytywnie na poczatku sobie myslalem- co to jest 3 serie w treningu 15. i jeszcze te obciazenia w pierwszych seriach. okazalo sie jednak ze trening niezle daje w kosc przyrosty silowe bardzo dobre, mimo ze nie zawsze wykonywalem tyle cwiczen i seri ile mialem w zalozeniach. niestety tydzien temu [...]
No i to na tyle chyba...:D Jak coś jest nie jasnego to proszę pytać,,, od 12 marca 2007 mam nowy plan treningowy, ćw teraz po około 1,5 godz. ponieważ nie mam dużego obciążenia..:( Dietę tez dość mocno przestrzegam,(na szczęście chodzę na profesjonalną siłownie 2x w tyg. + ćw w domu) Jak coś się widocznie zmieni to umieszczę fotki...:D, A teraz [...]
[...] ok - barki można "zajechać", łydy, czworogłowe, tyłek też ok. No a dwugłowe? Kicha! No z tymi wykrokami i przysiadami to ktoś walnął jak chory w kubeł. Co mi do głowy przychodzi to tylko "martwy" na prostych nogach ale ile toto mozna robić no i oczywiście obciążenia małe na tych hantlach! Może ktoś kumaty coś wymyśli?
ta wybralem zyzgak z polowka w gornej czesci ruchu Ciezary z poprzedniego mistrzostwa świata : Nogi: Przysiad max 120 , teraz dam 130 Martwy ciąg na prostych - zaczynal 65, doszedlem do 85, teraz zaczne od 95 Przysiad z przodu - zaczynalem 50kg, skonczylem 55, teraz zaczne 60kg Lydki - bez zmian 100kg Barki Wyciskanie max 95, teraz dam 100 [...]
[...] odpowiedz. Teraz bede sie glowil ktory wybrac ale jednak chyba bede polegal na seewym i na mniejszych ciezarach. JEszcze raz dzieki i sog poleci tylko abo musze wykupic P.S(i co za tym idzie obciążenia kręgosłupa w następnym ćwiczeniu jakim jest wyciskanie) To zdanie mam rozumiec ze za tym dizie mniejsze obciazenie kregoslupa a nie odwrotnie
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
