Wymagasz chyba takze pomocy w doborze obciazenia, skoro w tygodniu dajesz wiecej serii na biceps niz na nogi. A nie wspomne juz o przeladowanej klacie.
[...] Czy ma to jakiś wpływ na wzrost masy jeżeli nie bawiłem się w obwody? Dodam tylko, jeśli chodzi o regeneracje i siłę na treningu jest ok, nie czuje jakiegoś nadmiernego obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] najgłębiej jak się da, kilka razy zaryłem zadem Z trzymaniem linii to dawno obalony mit, stopy dobrze jak są skierowane na zewnątrz - nie prosto - chyba, że dążysz od obciążenia kolan i powiększenia głębokości pochylenia sylwetki do przodu -> co nieraz prowadzi do zaokrąglania pleców. Poza tym nie rozumiem obaw dotyczących "za [...]
[...] barków, trzymając ręce zgięte w łokciach przenieś sztangę ponad głowę. Wskazówki: W porównaniu do przenoszenia na prostych rękach w tym ćwiczeniu można założyć więcej obciążenia, prze co ruch jest korzystniejszy ze względu na rozwój siły. 4.Wyciskanie sztangi stojąc Pozycja wyjściowa: Sztanga spoczywa z przodu na barkach, uchwyt na [...]
Trening z dnia 4.08.2008r. Witam.Wlasnie wrocilem z treningu... Z ktorego nie jestem zadowolony czulem sie dobrze,ale cos nie wyszlo,moze za wysoko mierze. Jestem bardzo zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna. 1. Wycisk klasyczny 4serie po [...]
Witam jestem nowy na forum i mam pare pytan.Mam 17 lat cwicze na laweczce(przyzady :hantle gryf lawka obciazenia) w domu ok 1 rok.waga 85 wzrost 190.Mam problem tego typu ze nie widze zadnych postepow od pewnego czasu lapa zaczymala sie na poziomie 35cm i w pozostalych partiach rowniez nie widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie [...]
[...] seriamii,2-3 minuty. * Shock W tym tygodniu mamy za zadanie maksymalnie zaszokować mięśnie.Stosujemy,więc takie metody jak superserie,serie łączone,serie ze zdejmowaniem obciążenia itp.Zakres powtórzeń 8-10,przerwy między seriamii w zależności od wyboru metody treningowej. Trening wykonujemy w następujący sposób,najpierw tydzień [...]
Witam. Szukam jakichs odzywek dla dwoch osob. Jedna uczaca sie i czasem niedosypiajaca, narzekajaca na sennosc w ciagu dnia, druga pracownik fizyczny, spore obciazenia na stawy. Co moglyby owe osoby zazywac? Zeby miec wiecej energii? Osoba uczaca sie zaczela od niedawna uprawiac sport, tzn raz za czas biega, jakies tam przysiady ... Z gory dzieks [...]
[...] Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10-12powt. Łydki: - wspięcia na palce w opadzie o ławkę z partnerem na plecach 4 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt. - wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.
Planik jest ok. Co do obciazenia to dobieraj tak bys mial 2-3 powtorzenia w zapasie, ktorych nie wykonujesz... Co do ilosci obwodow to zwiekszaj co 2 tygodnie. zdr.
ok. A za miesiąc albo 2 zwiększyć ilość serii czy tylko nadal zwiększać obciążenia? A i jeszcze przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 min będą dobre?
[...] i spalam dziennie 700-900 kcal. Mam dietę ułożoną na podstawie wielu artykułów. Składa się ona z okuło 3500 kcal. Mój problem polega na tym, ze nie wiem jakie obciążenie zakładać podczas treningu ACT. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg. Proszę o ułożenie mi treningu ACT z uwzględnieniem proporcji obciążenia zgodnie do mojej wagi. z góry dziękuję.
Kiedy pisałem o intensywnym treningu to miałem na myśli jedynie brzuch...Brzuch jest jednym z nielicznych zespołów mięśni,które można dosyć dobrze wytrenować bez obciążenia.Próbowałeś robić kiedy odwrotne spinania?Jest całe mnóstwo ćwiczeń i naprawdę na tym etapie ćwiczenia możesz obejść się bez jazdy na daleką siłownie,a jednocześnie budować [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: Klata, biceps Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę, sztanga 2 sztangielki 30 kilo obciążenia Dieta: nieprowadze Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: witaminy
[...] trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. 11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z [...]
Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]
[...] przestrzegać zasad, które są wypisane. Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia odkładacie ciężar odpoczynek 1minuta nie więcej i robicie drugą serie tego ćwiczenia, bez zmiany obciążenia i próbujecie wykonać taka sama ilość powt. Po zakończeniu pierwszego ćw. Odpoczynek 1-2min i przechodzimy do następnego ćwiczenia, wykonujemy tak samo w ilości [...]
Emil / Dziennik / Sylwetka
