obciążenia

[...] trening dla zielonych groszków i poprosiłam o wytłumaczenie o co chodzi w tych maszynach :-D wszystkie ćwiczenia zaliczone zgodnie z wytycznymi :-) na razie nie spisałam obciążenia bo musiałam wszystko ogarnąć: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] Widzę, że z Sebą kolejny cykl mi planujecie %-) Seba, kto wie, może kiedyś wrzucę \-) Z nuki dałoby radę podrasować, ale jestem mocno ograniczona kontuzjami (czyt. większe obciążenia nie wchodzą w grę), więc faktycznie trza koksem wesprzeć:-D ______________________________________________________________ Robaczki, zapraszam Was do mojego [...]

Orientujesz się ile teraz ważysz (i ile było na starcie)? Bo obciążenia niczego sobie i jestem ciekawy ;-)

[...] 52 w bicku :( a Uda idą mu coraz lepiej w ciągu ostatniego miesiąca poprawił udo o 4 cm a łydke o 2,5 cm wiec i tak jest wniebowziety. Wrócilem do robienia klateczki powoli wracają też obciążenia - tylko kiedyś ważyłem 78 i bawiłem się 42 a teraz ehhhh sentymencik ;) Ale jest fajnie pozdro i czekam na wieści od Ciebie w sprawie paczuszki

Na okres urlopu wróciłam na siłownię publiczną więc postanowiłam robić taki trening jak Iza dała mi w oryginale. Obciążenia mogą się troszke różnić bo nie wzięłam kartki a teraz pisałam z pamięci - nastepnym razem spisze dokładnie. Jako aeroby rowerek - 45 minut. Dzien9. 1.suwnica 4x 15-20 30sek 20 x 50kg 2. prostowanie nóg 3x 20-25 [...]

na wiosło hantlą dołóż obciążenia. gwarantuję Ci że zrobisz. tyle kg to pewnie bierzesz na uginanie na bicepsa

Mała poprawka obciążenia jest w sumie 64kg. Znalazlem jeszcze dwa kilogramowe krążki, o ktorych zapomnialem. Cena ta sama

Do plyometrycznych nie dodaję obciążenia, dzisiaj dodam jedną serię tuck jumpów. Ogólnie trening plyometryczny traktuję jak narkotyk - jak słabo kopie, zwiększam dawkę

Tak francuza możesz robić jednorącz hantlem. Sztange ale odlew? Kup gryf prosty 180cm i obciążenia tyle i możesz.

Czy ja czegoś nie doczytałem, czy zakupiłeś obciążenia? MojeImie, cofnij te słowa z dodawaniem 2,5kg, nie ma bata długo nie pociągniesz też tak kiedyś chciałem, ale to było jak zaczynałem :( W sumie nie w temacie jestem więc nie wiem nawet o jaki ćwiczenia siłowe chodzi. Ogólnie zjadłem kawałek loda dziś }:-( bo jak nie dajesz rady juz progresowac [...]

Czy ja czegoś nie doczytałem, czy zakupiłeś obciążenia? MojeImie, cofnij te słowa z dodawaniem 2,5kg, nie ma bata długo nie pociągniesz też tak kiedyś chciałem, ale to było jak zaczynałem :( W sumie nie w temacie jestem więc nie wiem nawet o jaki ćwiczenia siłowe chodzi. Ogólnie zjadłem kawałek loda dziś }:-( bo jak nie dajesz rady juz progresowac [...]

[...] B. A. martwy ciąg (20kg-sam gryf 2x15) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg 2x15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg 2x15) C1. wypady (bez obciążenia 2x15) C2. uginanie nóg leżąc (5kg 2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (6 męskich |-) pocieszam się, że gorzej być już nie może) Po treningu [...]

hm ja zrobiłbym tak zakładasz sobie tyle ciezaru ze robisz 3 serie po 5 powtórzeń w 4 i 5 serii robisz po 4 powtórzenia i jest ok trenujesz w ten sposób do momentu az tym ciezarem zrobisz 5 serii po 5 powtórzen i nie musisz zdjemowac obciązenia trenujesz ze stałym obciązeniem do momentu az urosnie ci siła i wtedy dokładasz troche ciezaru i znowu [...]

1)staż na siłowni - 1 rok, napisz plan jakim ćwiczyłeś do tej pory. 2)podaj ciężary robocze,nie rekordy tylko obciążenia na jakich ćwiczysz, dla przysiad,WL,MC. 3)jeśli nie chcesz czekać na sugestie, poczytaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html w wątku jest dobry plan(traktor71),tak aby robić go 2xtydz. Zmieniony przez - [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10 Zaczynałem od zwykłego splita, ale z czasem jak stawałem się silniejszy, musiałem zwiększać obciążenia i robić więcej ćwiczeń żeby zmęczyć bardziej mięśnie i plan bardziej pod siebie dostosowałem (mam dużo silniejsze plecy od pozostałych mięśni) Zmieniony przez - [...]

[...] sie kochają :) ) WOD z racji dnia wolnego od pracy zrobiony o 10 rano - Bear Complex filmik poglądowy ;) 7 obwodów - 30kg/40/50/55/60/63/65 bez przerw(tylko na zmianę obciążenia) na rowerze 15km - średnia prędkość 16km/h więc dupy nie urywa :) Wieczorkiem 1.5h kosza na hali. To był pierwszy dzień zaszywania Hydroxycuta, trochę wbrew ulotce [...]

[...] na suwnicy 4 serie 20,15,12,10 3.ćw. przysiady na suwnicy 4serie 20,15,12,10 2.ćw. uginanie podudzi leżąc 5 serie 30,25,20,15,15 Łydki 1.ćw . wspięcie siedząc 3 serie 30,25,20 2.ćw. wspięcia stojąc bez obciążenia pojedyńcza noga 3 serie na max. Będę wdzięczny jesli ktos z was forumowicze zerknie i da znac, czy taki plan ma "ręce i nogi"

[...] nóg wisząc na drążku 12/12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/2 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8

Marpap możesz uzasadnić? bo ja miałem z zaciskami śrubowymi i wole dużo bardziej na sprężynowe, raz ze szybsza zmiana obciążenia, dwa ze ciszej się zakłada, bo nie skacze na każdym gwincie. poza tym i tak nie zakładam zacisków, bo po co przy gryfie który pracuje tylko w poziomie góra dół poza tym 2 mają średnice 26mm +/- 1mm im większa średnica [...]

z doświadczenia wiem że takie coś ciężko sprzedać a kupować nie opłaca bo szybko zacznie brakować obciążenia