witam Od jakiegos czasu ,kiedy robie przysiady z obciazeniem odczuwam bole pleców. Dokładnie chodzi o sam bol lecz o "pieczenie" prostowników. Podczas wlasnie robienia przysiadów uniemozliwia mi to dokonczenie sesji nóg. Juz po 2-3 serie "pieczenie" nastepuje. Nawet zmniejszenie obciazenia nie zmienia sytuacji...Dodam ze nawet kiedy robie [...]
Planuje zakupić rowerek, żeby robić aeorby w domu. Czy moglibyście polecić jakiś konkretny model? Przede wszystkim zależy mi na tym, żeby był w miare wytrzymały i nie rozleciał się po 2 tygodniach używania. Maksymalne obciązenia nie muszą być jakies kosmiczne, aczkolwiek dobrze by było, gdyby były na tyle duże, że będzie możliwe robienie na nim [...]
[...] przy wadze ciała 63kg na sztandze max potrafiłem podnieść może ze 100kg. Po wrzucieniu 6 kaps. (przedawkowanie), byłem w stanie BEZ ŻADNYCH przerw wyszarpać naspępujące obciążenia: 95kg, 105kg, 109kg, 115kg, 120kg. Oczywiście wcześniej robiłem 4 normalne serie 70-85kg x10 powt. Przy pierwszych 4 obciążeniach w ogóle się nie zmęczyłem. [...]
[...] ale w miarę widocznych np. po miesiącu). Z góry dziękuję za pomoc. P.S. Jeśli chodzi o jakieś zbliżone dane, to poza tym, że jestem początkujący maksymalny ciężar wyciskany na ławce płaskiej to 57,5 kg (choć w chwili obecnej może to być 55, bo dawno nie ćwiczyłem) - piszę, żeby łatwiej można ustalić optymalne dla mnie obciążenia na początek.
[...] 1.zmiany planowane 2.zmiany nie planowane Kształtowanie wytrzymałości ukierunkowanej i specjalnej Metody przerywane- polegają na planowych ,powtarzających się zmianach obciążenia i wypoczynku Metoda powtórzeniowa maksymalnych prędkości Maksymalna intensywność ,pełna (aktywna) przerwa wypoczynkowa. Stosowana jest głównie w treningu [...]
Witam! Wiem,ze byly juz tematy kontuzji wiazadla krzyzowego,ale nie jestem pewien,czy byly tematy,jak sobie pomoc przy powrocie do zdrowia. Wiadomo przecierz ,ze silne miesnie maja duzy wplyw na stabilizacje kolana i zmiejszaja szanse na ponowne uszkodzenie stawu. Wiec jak do jasnej cholery tak wytrenowac te miesnie,aby nie ustepowaly miesniom [...]
[...] też jest ważny, ale musisz dużo biegać, na 50, 100, 150 i 200 metrów na plaży, nie tylko używać maszyn. Trenuję również nosząc kamizelkę załadowaną ok. 15-ma kilogramami obciążenia i używam młota do uderzania w gumowe opony. To naprawdę trudne, ale od teraz chcę uczynić mój trening jeszcze cięższym. Pride: Wielu fighterów twierdzi, że [...]
[...] ciężarkami lub sztangą(40kg) 3x150 łydki (40-50kg) 3x6 Wyprosty przód-maszyna(60kg) 3x6 wyprosty tył (50kg) Są to serie łączone po 2. Przed każdym treningiem biegam na bieżni około 15-20 minut i 5 minut się rozciągam. Czy obciążenia są dobrze dopasowane? Czy można by coś dodać albo zmienić? CEL treningu: Poprawa wyskoku i dynamiki. Pozdrawiam.
Witam! Niestety po ostatniej wizycie u urologa dowiedzialem sie iz mam żylaki powrozka nasiennego. Powiedzial ze silownia w tym stanie jest niewskazana. Mam pytanie czy sa jednak jakies cwiczenia ktore moge wykonywac bez obciazenia tej dolnej partii ciala?? Czy tez te wszystkie zyly sa ze soba powiazane i nawet nie moge sobie cwiczyc hantlami?? [...]
[...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]
[...] z łazienki ;) 1. Moje ćwiczenia nie są intensywne (tylko 4 serie), więc ,czy mógłbym robić je codziennie? Na przykład wieczorem, czy mogę 2 razy dziennie? 2. Bez obciążenia robię za dużo powtórzeń ,ponad 50, chyba lepiej z ciężarkiem (mam 17 kilowy) trzymanym w ręce ,zgadza się? I czy są jakieś ćwiczenia domowe na ten piszczelowy [...]
[...] 38cm, w pasie trochę za dużo bo 98 cm :( ćwiczę amatorsko w domu, nie mam zabardzo dostępu do sprzętu, posiadam jedynie sztangę z obciążeniem 60 kg i hantle jak zdejmę obciążenia ze sztangi. Mam takie pytanko, wiem że nie ćwiczę prawidłowo itd. ale czy takie ćwiczenie cokolwiek daje: ćwicząc na klatkę podnoszę tą sztangę w 3 seriach [...]
Staz zerowy. Lat 17, 178cm, 67kg. Jesli ma to jakies znaczenie to od 10 lat trenuje oyama-karate. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
metoda 5-10-20 Większośc z was trenuje standardowo tzn kilka cwiczeń po kilka serii itd proponuje jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji i powinna byc stosowana najwyżej 6 tygodni dla danej grupy miesniowej, w tym okresie takim systemem powinno sie [...]
[...] Będe wpisywał na bierząco swoje uwagi na temat starań przeze mnie podjętych. W pierwszej kolejności skupię się na intensywności treningu. Chcę zobaczyć, czy wytrzymam takie obciążenia jakie sobie zaplanowałem - jeszcze nie miałem okazji obserwować reakcji mojego organizmu na połączenie treningu siłowego/aerobowego i wysokointensywnego. Będę też [...]
[...] METOD TRENINGOWYCH W CELU UNIKNIECIA ZBEDNEGO GRAMOLENIA Z PISANIEM "S" - stały ciężar "P" - progresywne zwiekszanie ciężaru - dodawanie w każdej serii większego obciążenia "R" - regresywne zmniejszanie ciezaru - odejmowanie w każdej serii pbciazenia "CZW" -czesciowego wypoczynku-dobierasz ciezar,tak żeby wykonac 6-8 powtorzen i [...]
witam, mam 24 lata 180 cm wzrostu 84 kg wagi zaczalem biegaC codziennie rano cwicze sobie w domu od 4 miechów(mam laweczke troche obciazenia drazek laweczke do brzuszków) cos powoli mnie spielo ale chcialem to podkreslic lekko przed wyjazdem na wakacje obił mi sie o uszy trening gestosciowy ale niestety nie wiem jak najlepiej sie do tego zabrac;/ [...]
