na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]
[...] Regulamin jest tak skonstruowany, że można podpiąć. W myśl "daj mi człowieka, a ja znajdę na niego paragraf" %-), większe klamoty w mc w paskach, no podrzut i rwanie odpada bez magnezji, tam to obowiązek, na Racławickiej jest siłownia obok sali podnoszenia ciężarów WKS'u, tam można robić podrzuty, rwania etc, a obciążenia to są same stosy :-)
Nie moge robic cwiczen obciazajacych kolano czyli martwy ciag, przysiady z obciazeniem. Na nogi jedynie zwykle przysiady i wykroki bez obciazenia. W tym temacie "Pierwszy rok treningow" bardzo mi sie to podoba ale nie moge robic wyzej wymienionych cwiczen. Pozatym cwiczylem 3 miesiace w domu trening domatora wiec niewiem czy teraz robic wszystko [...]
Znów jestem. Tym razem na jakiś tydzień - do wakacji. Poniedziałek, 01.07.2013 http://img822.imageshack.us/img822/218/y5s8.jpg Trening: 10 minut bieżnia - od 6 do 12 km/h wypady, siady, wymachy itp. Miś. 27 to jednak za dużo. Poszło 27 / 27/ 22 / 22/ 22 kg Bieżnia 20 minut bieg + 5 minut wyciszenia. Pojęcia nie mam jaka prędkość tego biegu, bo [...]
5 kg do military press czy wiosłowania? chyba zeby zrobić milion powtórzeń,tylko jaki jest sens robic taką ilośc? Jeżeli nigdy nie ćwiczył to większym ciezarem nie zrobi military press 4 x po 8-12 powtórzeń. Pozatym napisałem "...z kolei WYŻSZE obciążenia choćby do wiosłowania czy kapturów " więc czytaj ze zrozumieniem.
[...] mi się robi, bo jak chce sie maxymalnie pochylić, to mi nogi uciekaja i tracę równowagę i muszę gdzies jakiś patent wymyślić, żeby je gdzies zaczepić. Przysiad z piłką - bez obciążenia a i tak miałam problem. Trochę w momencie wstawania podpieram sie o piłkę, ale jak ona ma być za plecami to ciężko jest sie o nią nie wspierać. Pupą do ziemi, więc [...]
[...] i tak jestem zadowolony. Po drugie Pavel pisze o treningu w nieco wyższym standardzie jeżeli chodzi o infrastrukturę. Jego rada: "na początek kup gryf olimpijski i 140 kg obciążenia" - wybacz - jest lekko ponad moje możliwości :-) Gdybym miał w domu/garażu sztangę, cieżar i pomost to może faktycznie mógłbym się pobawić w trening z książki (w [...]
[...] naszych stawów i kości to prawdziwa plaga obecnych czasów. Dotyka ona osoby starsze (choroby zwyrodnieniowe) i młodsze (sportowcy). Intensywne ćwiczenia fizyczne i obciążenia treningowe u sportowców to szybsze zużycie tkanki łącznej oraz powierzchni stawowych. Lepiej zapobiegać niż leczyć. Dzięki systematycznemu, cyklicznemu [...]
[...] i bedziesz miała czas na cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce 3x20 Bieg na [...]
[...] te wysokie stopnie to strzał w dziesiątkę. Obciążenie niesymetryczne (16 i 25 kg). Rozpoczynałem nogą po stronie większego ciężaru. Na górze zawrót i w dół. Na dole zmiana obciążenia i powtórka. Pięć "schodków" pokonywanych w górę i w dół 4 razy. Wracając do domu czułem, że sprawia mi trudność uniesienie nogi na sprzęgło. Głównie oberwały [...]
[...] i ma większy komfort pracy - nie wiem %-) nie korzystam też z innych for, poza BF od czasu do czasu Chodziło mi dokładnie o K** - czyli wcale nie takie "małe" forum. Apropo obciążenia, to takie strony jak np. onet czy facebook mają pewnie dużo większe obciążenie i bazy danych od sfd, a wszystko chodzi normalnie i nic się nie zacina. Pomijając [...]
[...] i też będzie pięknie. No i kilka ćwiczeń nowych się pojawi w notesie. Nie wydam kasy na sztangę, a kilku ćwiczeń po prostu nie zrobię dobrze bez możliwości zwiększenia obciążenia. Gdyby wszystko poszło dobrze to na allegro są 120 l pokrowce sanitarne z demobilu :-) A potem to już tylko nogawki z moich dawnych spodni :-D Spróbuję też zrobić [...]
[...] Kocyly / chyba że włączy to do Ligii/ a i wielokrotne pompki na poręczach w Poznaniu 21 Września.Chociaż kalendarz sfd wciąż jest pusty i nie wiadomo jak planować. Coach masz rację pisząc o max uproszczeniu tylko jak zadowolić większość .Też bym widział tylko obciążenia Open/nawet mam 9 pucharów :-)/ W sierpniu w Ozimku chętnie bym Cię odwiedził.
[...] grzbietu aby móc się podciągać na drążku więcej razy? Dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie to od razu robiłem to siłowo z dodatkowym obciążeniem, dzięki czemu z dodatkowymi 25kg podciągnę się 4-5 razy. Jednak gdy podciągam się bez obciążenia to technicznie nie podciągnę się więcej niż 10-12 razy i nie mogę tej bariery przebić. Jakieś rady?
Hubert/A.D. 2014
