obciążenia

[...] wcześniej do 6 powtórzeń szło świetnie, a później tragedia, tak, że czasami dopiero 2 serie później, albo nawet w następnym ćwiczeniu odzyskiwałem moc. Ćwiczenia z piramidą obciążenia i malejącą liczbą powtórzeń - 12,10,8,6 - były ok, ale tam gdzie pojawiało się 10 i więcej powtórzeń na ustalonym obciązeniu już niekoniecznie. Powodowało to [...]

dziaj znowu DNT i regeneracja jutro ruszam z treningami i na pierwszy ogien leci trening dółu .tak jak obiecałam bede starała sie dorzucac obciązenia ale oczywiscie z rozsądkiem w trosce o technike . plus dodaje dzisiejszą miche ;) ciesze sie ze obyło sie bez zbednego podjadania ..jedynie miałam ochote na cos słodkiego wiec zamieniłam czekoladowe [...]

Że Ty niby ważysz 46kg?! 88-O Chyba jak się trzymasz wielkiego balona z helem przy tym ważeniu. ... Zanim cokolwiek zaczniemy ćwiczyć, poproszę film z przysiadów bez obciążenia. Tak ze 20 porządnych, nagranych z boku i z przodu. Podejrzewam, że pani anoretyczka Ch. wpoiła Ci złe nawyki ruchowe. Miejmy nadzieję, że da się to w ogóle naprawić @@-) [...]

[...] musisz teraz ciężko pracować, żeby się ich pozbyć. Tylny łańcuch funkcjonalny leży i kwiczy, przykurczony, słaby, cytuję: "jak miętki chuy" %-) Po pierwsze: sumienne rozciąganie rozgrzanych mięśni dwugłowych i czworogłowych uda, po drugie, codzienna praktyka przysiadu bez obciążenia; 20-30 powtórzeń. Miejmy nadzieję, że się "zresetujesz" @@-)

[...] porażkowy trening pod względem ciężarów. Dla mnie jest to maxymalny cięzar na dany trening a od miesiąca już działam a tu cala reszta świata zaczyna właśnie od takiego obciążenia }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4dd350826e54b62a1d2fe93a6458b99.jpg Suplementy: Gold Omega 3 (1 kapsułka), Plusssz Lady Regeneracja: Włosy i Paznokcie (1 [...]

Za bardzo zaszalałam z ostrożnością... jak na 1 trening po przerwie. Rzeczywiście przy wyciskaniu nie czułam ciężaru, ale snatch już trochę tak :) To była taka zapowiedź dla moich mięśni, że już koniec leniuchowania. Na następny trening dobiorę lepsze obciązenia.

Wiosło też nagraj, wyciskanie na skońej również. Jak na taki staż, to masz bardzo małe obciążenia.

Małe obciążenia dlatego, że jestem cienkim bolkiem @-| . Dziewczyny biorą po 60 kg w MC, a mój maks to prawie tyle ile ważę czyli 47 kg, choć czuję coraz większą moc i może uda mi się więcej osiągnąć z paskami na ręce bo dłonie mam małe i słaby chwyt. Tak jest :) nagram z przyjemnością. Już dawno nie dostałam porządnego opierniczenia %-) 16.03 [...]

[...] gornego) 3x 15-20 60sek (zamienię na skręty tułowia w leżeniu) + oczywiscie aero po treningu ok 15- 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi rozgrzewka 10min A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) [...]

[...] ma wielkiego sensu Ja zaczynam teraz od 75 lub 80kg i będę próbował atakować pow 100kg Zmęczenie wstępne: Można wykonać 2 lub 3 serie po 10-15 siadów z zatrzymaniem na dole (bez obciążenia) Serie treningowe 30 serii x 10 powtórzeń https://youtu.be/BDf76BBEDSU https://youtu.be/Ak1yDbvJH94 Zmieniony przez - masti w dniu 2018-10-19 19:53:11

Ok. Ja już też zrobiłam pierwsze 300 :-D Waga:61,9 kg Udo: oba mają te same wymiary Gora: 56 Środek: 50 Dół: 39,5 Zaczęłam od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, [...]

SK odc.6: Nie wiem, czy to nie ostatnie kopyta w moim wykonaniu. Nie mam więcej obciążenia niestety... No chyba, że będę powtarzać ciężar, albo wyłuskam czas na 4 trening na siłowni, ale to mało prawdopodobne... Z tymi kolanami to pewnie tez mocno indywidualna sprawa i nie ma co uogólniać, że wszystkich będą bolały przy takiej czy innej [...]

Tsu - Ja Ci mogę 50kg obciążenia odstąpić, ale patrząc jak trzaskasz te siady to nie wiem czy to 50 wystarczy ;-) %-) to jeszcze stojak pod sztangę by się przydał, bo krzesła mogą nie wytrzymać... no i mieszkanie mam trochę za małe, i tak nie miałabym gdzie tego wstawić...

[...] nóg o ścianę(czy w wąskim rozstawie RR),a co do ćwiczeń zapaśniczych, to wszystkie są wspaniałe przy rozwijaniu siły, wytrzymałości siłowej, koordynacji i ćwiczeń tak ważnej grupy mięsniowej - karku, więc jak najwięcej ich! Acha, przysiady (bardzo powolne) bez obciążenia to na początek też dobra ćwiczenie. among the blind a one-eyed man is king

tak wykonuję podciąganie na drążku głównie podchwytem. Pamiętam jak na początku (z rok temu lub troszeczkę dalej) max 3 razy mogłem się podciągnąć. Początki zawszę są trudne. Teraz już lepiej bo do pasa 40-60kg i kilka podciągnięć Dzisiaj będę wykonywał 3x6-8powtrz i co tydzień dodawał po 1 powtrz. bez obciążenia. Ciekawe do ilu powtrz dojdę...

[...] 8kg/8kg IV. Cardio orbitrek: 20 min 88-O Trening baaardzo mnie wykończył. W ogóle inaczej się ćwiczy z tempem, automatycznie ciężary lecą w dół. 2 obwód praktycznie bez obciążenia a miażdży. Ale ogólnie trening przypadł mi do gustu :-D DIETA 1. kasza jaglana, whey 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj [...]

hubert nogi tez masz zaj**iste tak to z tylu widzialem przod przekonkret a mowisz ze masz waski szkielet to katuj najszersze 4 serie drazek bez obciazenia ile max dasz rade jak na cb to 30-35razy na serie pozniej hantel ze80-90kg na serie :D

Witam ponownie.Mam wyniki z usg i prosze o jakias analize kogoś kto się zna w temacie bo moj kochany ortopeda olal pacjentów i nie przyjechal do pracy:) może za 2 tygodnie przyjedzie łaskawie:) 31.11 uraz i wizyta na ratunkowym Takie wyniki wizyty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8400238f0fb74a87ac24f6dac4c65b8d.JPG zadnych płynów , żadnych krawiaków , [...]

Agataq dzownił ten buc z poniedzialku, myśle sobie że ciąg dalszy walki o obciążenia finansowe które chce na nas wymusić a tu on dzwoni i mi zgłasza że ma inne dni jeszcze do zagospodarowania i jak mamy robotę to moze robić robote dla nas :D Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-26 10:15:23

[...] ale trzeba poprawić. Przede wszystkim odrobinę węziej nogi, klatka mocniej do przodu i wysoko broda. Schodź wolniej i spróbuj zejść niżej. Nagraj mi też kilka przysiadów bez obciążenia z rękoma w górze :-)) 3. WL - tu ok, nie prostuj tylko łokci do końca. Spokojnie dałabyś radę więcej wziąć ;-) 4. WYciskanie siedząc - jest ok, tylko opuszczaj [...]