zasada o ktorej mowicie w systemie zdobywania formy za pomoca ciezaru nie jest do konca prawdziwa!jak 15 razy sie podciagniesz normalnie to juz mozesz dokladac ciezar? cooo! nie wiecie co mowicie. Ja do dzisiaj szlifuje forme bez obciazenia, ale 5 roznymi stylami, nachwyt, podchwyt, chwyt srodkowy podchwytem, chwyt srodkowy nachwytem, chwytem [...]
zwiekszaj obciazenia na kazda grupe miesniowa spokojnie. od bialka nie nabierzesz masy - masy sie nabiera od nadwyzki kalorycznej, przy czym przy niskim poziomie weglowodanow ta nadwyzka musi byc calkiem spora. rowerek jasne ze zamien na inna forme aktywnosci - moze byc i aerobik, ale tez cokolwiek innego - rower stacjonarny, stepper, orbitek... [...]
Jak mozna chciec powiekszac miesnie brzucha cwiczac go bez obciazenia jakims a6w albo ABS II.Pomyslcie przez chwile.To tak jakbys chcial stale powiekszac swoja klate robiac pompki hehehe.Owszem jak jestes lebioda i nie zrobisz 10 pompek to wtedy to wplynie jakos na muskulature ale bardzo szybko to Ci dalej nic juz nie da.Tak samo jest w brzuchem [...]
He he...podobają mi się te Twoje obciążenia: 76,8kg.... 89,4kg.... na wadze kuchennej ważysz ? Kurde, że też ja nie otrzymuję żadnych korzyści majątkowych no... a tak się staram. A tu nic. Mogę nawet testerem Megabola na Polskę zostać
[...] to będzie ojojoj no jakościowo podobno 1 klasa, smakowo nigdy nie próbowałem, ale mi smaki odżywek ogólnie podchodzą i smakują (może niewybredny jestem) Sąsiad no z tymi obciążeniami to trochu śmieszne, ale mam niestandardowe obciążenia i jak bym zaokraglał to szybko bym sie pogubił A odnośnie sampli itepe to trzeba mieć szczęście albo kogoś [...]
Regulowany modlitewnik Dodatkowym i bardzo przydatnym elementem tej laweczki sa porecze przy stojakach Lecimy dalej. Wszystkie mniejsze czesci i gadzety. Od gory: Gryf prosty 180 cm (8 kg), gryf lamany 120 cm (5 kg). Ponizej od lewej: paski do martewgo wlasnej roboty, rekawiczki (zuzyte i te ktorych uzywam na codzien), klodka i lancuch do [...]
[...] i w ten sposób przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, - Glutamina jest podstawowym źródłem energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Duże obciążenia treningowe, infekcje wirusowe i bakteryjne, stres to wszystko powoduje obniżenie poziomu glutaminy w organizmie, wywołując tym samym "głód" komórek [...]
No właśnie jak nie ma siły robić rąk bez obciążenia( ), to jak on zrobi pompkę jak już mu ktoś wyżej radził? Może lepiej niech pójdzie z tym do lekarza bo to jednak jest nieco niepokojące.
Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od dzis czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: (cel masa) ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; [...]
no ogolnie to plan na cos co przez najblizszy czas przystosuje twoje miesnie sciagna do obciazenia a pozniej jakis split moge ci ewentualnie poprawic plan ale jezeli zaczynasz to mozez miec pozniej problemy...
Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wiosłowanie sztangielka 3 serie wyciskanie z klatki 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ [...]
[...] 2 serie były lajtowe jak dołozyłem to się zaczęły schody ale dałem rade (nawet kumpel nie musiał mi pomagac sztangi odłozyc) Płaska cos tam się rusza, nie zmieniałem obciążenia ale czułem że lzej idą cięzary Skos tez poszedł do przodu moze dlatego ze nigdy go tak mocno nie katowałem i nie było moim priorytetem Ściąganie linek bez zmian [...]
Wczoraj zrobiłem trening plyo. 5x8 skoków z 50cm +wyskok od razu 3x8 wyrzutów ze skrętem 25kg kamora 4x10 wskoków w bok na murek 50cm 3x8 wyrzutów nad głowę 25kg kamora Dzisiaj 15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD HP 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD Martwy 15x90 15x120 15x150 (15x145) REKORD Wyciskanie wąsko [...]
[...] od tricepsa, czy zostawić? 3. Zamieniać ćwiczenia będę co 2, a nie tak jak wcześniej napisałem co 3 m-ce (wyczytałem na forum), hm? 4. Ćwiczę ok. 1 roku ale w sposób szarpany i spontaniczny w domu. Czy serie mam trzymać po 10 powtórzeń, czy już na tym etapie stosować progresję, czyli dowalać obciążenia aby malała ilość powtórzeń np. 10, 8, 6, 6?
[...] masy i umięśnienie przede wszystkim klatki piersiowej. pomyśle nad tym wyciągiem. A mioże altas?? Taki jakis za 700 zeta dobre to jest?? Przydatne? Napewno dokupie jeszcze obciążenia (jak narazie dodadkowe 20 kg zeby miec łącznie 100 kg). Spróbuje tez znaleść miejsce na drążek chociaz z tym może byc problem.. A czym zastąpić wyciąg?? Bo bede [...]
Podciąganie na drążku z max ciężarem
