Tak? Tyle że na allegro masz albo obciążenie kompozytowe, albo nie pełny zestaw obciążenia (samego obciążenia 17kg + 2kg które wążą oba gryfiki). Nie wiem czy znajdziesz taką ofertę
[...] mostkiem i ściągnięciem łopatek) 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Face Pull na wyciągu/z gumą 5.Brzuch (allachy lub ab wheel) B 1.Martwy Ciąg 2.Wyciskanie żołnierskie 3.Dipsy bez obciążenia 4.Podciąganie na drążku (z/bez obciążenia) 5.Brzuch (allachy lub ab wheel) I teraz masz dwie opcje z czego proponowałbym bardziej drugą 1. tydzień 1 ABA tydzień 2 [...]
"Ja się podczepię na chwilę do MC - ja też zacząłem je wykonywać (film u mnie w dzienniku) - tylko że dalej nie wiem, co znaczy ciągnąć sztangę po udzie" Chodzi o to by sztanga byla jak najblizej ciala - wtedy masz mozliwosc korzystac w pelni potencjalu nog oraz grzbietu w wypadku gdzie sztanga coraz dalej sie oddala od tulowia nie dosc [...]
[...] z opadu bolały mnie plecy (cały pas odc ledzwiowego). Plank'a wytrzymałam 30sekund, ale od pierwszych cała się trzęsłam Ogółem na plus. Od następnego treningu będę dokładać obciążenia:) Jeśli chodzi o piątkowy trening B to: A. Martwy ciąg =>ok B1. Wyciskanie sztangi stojąc =>ok B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
popraw odżywianie bo jest cieniutko zapewne i w tym wzgledzie jesli zas chodzi o obciazenia to napisz -nawety do wszytkich grup- z jakimi obciązeniami trenujesz ; powiedzmy na 10powt., dla grup ktorym brakuje obciązenia sprawdz ile możesz wykonac z tym co posiadasz
[...] miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była dobra:) B1. [...]
[...] OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO PODWÓJNE DNO ŁAWA POZIOMA--------- 85 kg x 7 -BYŁO ,,, 1b PRZENOSZENIE [...]
[...] press ( wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie - dopiero w wrześniu kupię bo kasa będzie dokupię 80kg. Od kolegi [...]
[...] NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO [...]
poszukaj na allegro czy w Twojej okolicy nie masz jakiegoś tokarza co oferuje takie usługi czy sprzedaje na allegro obciążenia, bo często to są fajne obciążenia ale przesyłka z reguły się nie kalkuluje
[...] wyczucia ile żelastwa nakładać na gryf, do końca nie znam swoich max'ów i pewnie nie poznam bo jedyną asekurację może mi zapewnić żona a jakoś jej aż tak nie ufam Dobrałem obciążenia tak żeby się raczej ciężko ćwiczyło przy założeniach 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami 2min. Wyszło coś takiego (tylko mi się z ciężarów nie śmiać,to dopiero [...]
[...] podłoża) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami [...]
mat5127 krotko: 1. zorganizuj sprzet(stojaki+wiecej obciazenia do sztangi lub sztangielki z mozliwoscia regulacji obciazenia i wadze pojedynczej sztuki 20-30kg na poczatek) +drazek oczywiscie) http://allegro.pl/40kg-super-sztangielki-2-x-20kg-hantle-cena-szok-i1782304030.html 2. NOGI to podstawa,wiec nie pisz glupot o innym priorytecie,ze [...]