o ktorej

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jest to mój pierwszy post na tej stronie więc przy okazji również chciałem się przywitać. Stoję przed ciężkim wyborem ponieważ przez miesiąc stosowałem trening obwodowy WK dla początkujących a teraz zastanawiam się nad zmianą treningu. Zależy mi na tym żeby schudnąć i przy okazji nabrać masy mięśniowej i tu [...]

Cześć wszystkim! Piszę pracę dyplomową na temat zaburzeń odżywiania i dysmorficznych i potrzebuję waszej pomocy. Stworzyłem ankietę przez formularz Google, w której znajduje się kilka pytań zamkniętych do Was. Badanie ma na celu stworzenie aktualnego raportu środowiskowego wśród osób aktywnych fizycznie, czy to hobbystycznie czy zawodowo. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) mam do sprzedania Nokie E65 . Służyła mi ona przez ponad 1,5 roku i nie miałem z nią nigdy żadnych problemów. Posiada pare otarć ale nie przeszkadzają w korzystaniu z niej, takto jest w 100% sprawna ;) Posiada jeszcze ponad 2 miesiące gwarancji, ale podejrzewam że nie będzie potrzeby z niej korzystać bo [...]

Witam mam pytanie do was. Może i było wałkowane parę razy,ale napiszę. Dla niektórych może wydawać się to śmieszne,ale nie wiem jak przytyć. 15 lat 168 Cm wzrostu Waga 48,5 kg/chciałbym 54 osiągnąć Niektórzy pewnie pomyślą że głupi że nie wiem jak przytyć. Co do tego że niektórzy mogą napisać żeby siedzieć,jeść i nic nie robić.Przykro ja tak nie [...]

No więc tak, jaka może być przyczyna zerowych efektów po HST (nawet w bicu spadło 1 cm)? Zrobiłem wszystko wedle zaleceń, najważniejsze ćwiczenia uwzględniłem a efektów brak :( Jestem już oczywiście po cyklu. Siły również nie przybyło a nawet jakby spadła. Dietę mam, a w trakcie tego treningu nawet zwiększyłem ilość białka. Powiem tak : trening [...]

Witam Ostatnio zakupiłem Yohimbine DB pharma 34ugl problem w tym ze wcale jej nie czuje. Opakowanie było zaplombowane, zawartość w woreczku strunowym. Po rozgnieceniu i spróbowaniu białej tabletki na której widnieje napis ,,don’t consume,, czuje proszkowy na końcu języka dosłownie lekko gorzki smak. Po dawce 5 mg rano 2 h przed posiłkiem oraz [...]

Witam! Planuję wrócić do treningów siłowych i ułożyłem sobie świeżą dietę w której jest w sumie wszystko ale przydało by mi się uzupełnić to jakimś suplem bo oprócz treningów na siłowni x3 tyg. mam jeszcze 2 treningi mma w tygodniu. Ćwiczę na mase i chce troche przytyć i nie stracić mięśni podczas treningów mma co mam brać? Nie mam o tym pojęcia. [...]

Mam 18 lat i chodze na siłke ale do tego chciałbym się zapisać na jakiś styl walki ale jest ich tyle że nie wiem w sumie co by było najlepsze oczywiście chodzi mi o możliwości samoobrony dzięki której był bym pewniejszy siebie słyszałem o shokotanie teak-won-do i coś co mnie najbardziej sieś spodobało Capueira bardzo widowiskowe lecz czy to się [...]

[...] probowalem rozne metody co tu sa i chyba to blokada psychiczna 3. w dni nie treningowe lacze posilek 2 z 3 i poprostu dluzej spie 4. ostatni posilek czyli "reszta" to oliwa ktorej uzywam do zrobienia warzyw na patelnie i kurczaka, oraz sos ktory polewam sobie ryz zeby bylo o wiele smaczniej, podejrzewam ze bedziecie to krytykowac ale on musi byc [...]

[...] Ponadto tarcza międzykrekowa L4/L5 jest nieco nizsza niz zwykle /bez cech dyskopatii/hypoplasio disci/.Niespojenie sie tylnego łuku segmentu S1.Do tego cechy skoliozy, ktorej szczyt wygiecia dolnego przypada w lewo na poziomie L2, zas kompensujacego je w prawo - na Th12 Tak zosatały opisane moje zdjecia RTG. Lekarz powiedział mi tak [...]

Hej, mam 187 cm wzrostu i ważę 80 kg Generalnie jestem dość szczupły. Zależy mi na tym aby przybrać na wadze, czytałem już kilka diet i zastosuje kilka najważniejszych składników. Nie planuje robić teraz diety której będę się kurczowo trzymał. Chodzi generalnie o to aby przytyć niekoniecznie muszą to być mięśnie(chodzi o górne partie), bo te chcę [...]

Witam Chciałbym zaprosić wszystkich do uczestnictwa w organizowanej przez nas Gali FMA w której odbędą się Otwarte Mistrzostwa Mazowsza Modern Arnis i Kombatan oraz Festiwal Sztuk Walki. Możecie uczestniczyć walcząc, robiąc pokazy lub obserwować i dopingować zawodników. Główny patronat nad tą imprezą objął Burmistrz Miasta Ząbki, który również [...]

Witam, Startowałem od 66kg. Poziom tłuszczu wtedy 15% byłem po ciezkiej chorobie po ktorej schudlem prawie 10kg. W połowie masy przy 76kg miałem 14.7% tłuszczu a teraz przy 85kg mam 13.5% tłuszczu. Masuje od lipca i mam zamiar skończyć w polowie lutego przy 86kg-87kg. Czy wiadomo mniej wiecej ile bede musial zrzucić kg by osiągnąć pułap 9-10% BF? [...]

Cześć Jakiś czas temu zacząłem odczuwać ból dolnego odcinka pleców (szczególnie po treningu). Nie mogłem w pełni wygiąć się do tyłu. Działo sie to przeważnie wtedy, kiedy robiłem przysiady lub martwy. Możliwe, że działo sie to z powodu złej techniki w.w. ćwiczeń, toteż z MC po jakimś czasie zrezygnowałem więc ból ustał. Pojawił się po przysiadach [...]

Hej. Ćwiczę tym planem i chciałbym dorzucić unoszenie nóg w zwisie na drążku. W który push/pull je dodać i w której kolejności? Push 1 1.Przysiady tylne 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam. Wczoraj przyszedł do mnie ten gainer : Z tyłu na opakowaniu jest napisane, że optymalne zażywanie to 100g na jedną porcję, czyli 4 płaskie miarki. Pytanie dla większości użytkowników pewnie, banalne ale dostałem w środku tą miarkę w której jak widać na zdjęciu poniżej posiada uwypukloną kreskę, która sugeruje mi chyba, że to jest właśnie [...]

Witam, na siłownię chodzę od 3 miesięcy ale z racji tego że przez ten czas ciągle chudnę chcę zacząć przykładać się do diety. Ułożyłem sobie 3 różne plany, żeby nie było za bardzo mozolnie chociaż i tak są bardzo podobne. Ryż jem biały lub brązowy, a kaszę najcześciej gryczaną, rzadziej jaglaną. Tam gdzie jest filet z kurczaka często będzie w [...]

Witam. Jestem zmuszony na pewien czas porzucić siłownię na której ćwiczyłem, więc okres redukcji (do lata) chciałbym ćwiczyć tylko z własnym ciałem. Popatrzyłem trochę crossfitowych planów, lecz nie znalazłem póki co takiego, który by mi w 100% odpowiadał. Główne założenie jakie mam to trening całego ciała na sesji treningowej. Wymyśliłem sobie [...]

Witam! mam pytanie jaka jest sztuka walki w ktorej uzywa sie czesto w treningrach broni (nie kendo) np nunchako, tonfy itp i tak samo prosze o podanie sekcji w krakowie w ktorych mozna to cwiczyc. aha i zeby ta sw byla ciekawa narazie

[...] w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od razu po przebudzeniu, platki owsiane z mlekiem bananem i rodzynkami.Po przyjsciu z silowni pije odzywke bialkowo weglowodanowa [...]