nóg

[...] wyciskanie sztangi Prostowanie ramienia ze sztangielką Francuskie wyciskanie sztangielki ( ewentualnie ) 3.Brzuch - 80 powtórzeń ( podzielone na 4 serie ), oraz uginanie nóg do klatki piersiowej na ławce do brzuszków ( 20, 20, 17, 17 ) Środa: Bary, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w przód Unoszenie [...]

Ide se na trening - przynajmniej sztanga mnie kocha PS: Jak ja zdycham zawsze przy treningu nóg ;)

Żeby było jasne ,ja nie golę Pach ,ani jaj Ani nóg ,ani dupy. Klate jak coś się pojawi to golę :P Ale na ten wiek ,to zbyt wiele nie ma :) Ale pachy myślę ,czy by nie golić tylko na takie upały raz na rok :) (ale chyba włosy po tym są dłuższe ,boję się, że by mi urosły do kolan )

[...] ale żadko bo w robocie jeden jeden ma daleko i jeden przychodzi raz na miesiac a moze jakie sstojaki sobie takie mniejsze zespawać:/ ?? a moze ćwiczyć na tych wałkach do nóg? to tez lipa bo mam duzo talerzykó ale małych w sumie nawet sporo ciezaru ale na ten kijek wejdzie max 50 kg jesli wogole tyle wjedzie Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu [...]

ja wlasnie po treningu... wkurzony bo nie zrobiłęm czwartej i nei dokończyłem 3 serii wyciskania na barki z powodu bólu wlasnie w barku i dzisiaj brzuch po wznosach prostych nóg mnie napier.dala jakis miesien w nodze przypuszczam że krawiecki chociaz jak robilem dalej wznosy to nie bolal, jedynie przy unoszeniu nogi bez cwiczenia hehe [...]

ja nie lubie robic nóg

nie bede zakladal oddzielnego posta wiec spytam tu, jesli chodze na silke trzy raz w tyglu poniedzialek sroda piatek i chce podzielic partie na klata + barki, bic + tric i plecy to w jaki dzien co trenowac ?? bo chodze do kumpla do piwni narazie i nog zbytnio nie mam jak robic ale od wrzesnia na profesionalna jakas sie przejde i nadrobie to moze [...]

[...] mam wrócic?" W koncu doszedlem do szosy i ide szosa, ale nawet na szosie sie patrzylem w tyl) Pomyslalem ze zdejme bluze, podciagne nogawki i bluza bede zaslanial bok nóg, tak zeby nie widzialy tych spodni(to byl nawet dobry sposób) Ide dalej(pomysl juz mialem)Nadal sie za siebie ogladam!!! Do tego mialem sluchawki w uszach!!! Nie chcialem [...]

[...] aerobowymi (wyjątek użycie maszyny eliptycznej, podczas którego pracują również górne partie ciała) Dolne rejony ciała rozciągamy PO ćwiczeniach aerobowych. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] 4.bieg po schodach lub tzw. deptanie na specjalnej maszynie w pozycji stojącej-1-3x 10-25 5.uginanie ramion w podporze przodem, czyli tzw. pompki-1-3 x 5-50 6.unoszenie nóg do pionu z leżenia tyłem-1-3x 10-50 7.skłony tułowia z leżenia tyłem (nogi lekko ugięte w kolanach)-1-3x10-50 8.skręty tułowia w pozycji stojącej, ramiona w bok-1-3x [...]

wczoraj to ja zrobiłem 4x 200 powt unoszenia nóg do góry i 4x 50 spięc...

z tego co wiem to sumo robi się 100-120cm rozstawu nóg a nie 30. 30cm to będzie normalny MC z ugiętymi

spoko biore sie za rozpiske , dzieki za te linki jeszcze jakis do klaty krzycha jakby ktos mial to poprosze - bo mam sporo na glowie i nie mam czasu szukac co do nog, musze je odpuscic z racji ponownego bolu kolana - pozaliczalem poprawki na WF wiec jest to dobry czas by wyleczyc do konca kolano, bo mecze sie z nim juz pol roku , wiec nozki tylko [...]

[...] (głową do dołu) 4*12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 4*12-10 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2*10 4.Przysiad 4*15/12/10/8 5.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3*12-10 6.Wspięcia na palce siedząc // Wspięcia na palce stojąc (zmiana co tydzień) 3*15/12/10 + brzuch RAZEM: 24 serie tak to sie ma prezentować

Trening nog. Zdecydowanie najciezszy trening, dlatego wykonywany w poniedzialek po wolnym weekendzie od pracy. Trening poprzedzony rolowaniem tylniej tasmy, o rozgrzewce i rozciaganiu nie trzeba chyba pisac. Przysiad tylni 5x8 70kg ( Na wejsciu seria wprowadzajaca, potem 5 roboczych, ostatnie serie juz ciezko, ale lepiej niz tydz temu) RDL 4x8 [...]

[...] nogi robisz SIŁOWO, to nie rób ich samemu, bo zakłócisz sobie regenerację, zwłaszcza, że zajmujesz się "zawodowo" bieganiem. (Pierwszy raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci [...]

Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie Klatka: -Wyciskanie na plasko 4 serie (progresja) -Wyciskanie na skosie/sztangielki/ w gore 3 serie(progresja) -Rzopietki 3serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (progresja) - Modlitewnik -hantelki 3 serie - Chwyt mlotkowy - uginanie ramion 2 serie Przedramie: -3 serie prostowanie [...]

[...] 3s 12,10,8 pompki odwrotne 3s 15,15,15 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 /2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s /tu dałbym 3s MC uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

[...] 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki 30-25-20-15 skłony z 5kg ciezarem 15-12-12-10 podciąganie nóg 15-12-12-10 spięcia brzucha leżąc 12-10-10-8 2. KLATKA: Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-10-8-8 hantle na lawce s. [...]

plan bardzo przecietny. czemu nie robisz nog? uwazasz ze jazda na rowerze to trening nog? idac tym tokiem myslenia rownie dobrze mozesz nie cwiczyc np. plecow skoro plywasz co robiles przez ostatnie 2 miesiace? podaj ciezary robocze jakimi cwiczysz? brak to nie odp. chyba czyms cwiczysz?