nowego

[...] serie C1. 8x JERK @2x28kg C2. 8 x BOX JUMP 75CM C3. 7/7 x alt.BENCH PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D. 30 x PULLOVER ABS @18kg Komentarz: Pierwszy dzień treningowy nowego planu. Niestety po wizycie znajomych widoczny brak mocy %-) mam nadzieję, że za tydzień będzie zdecywoanie lepiej :-) Przysiady z 4 sek fazą wstawania to ZUO! Pozdro

[...] pull up 20kg Rest 120sek 4 serie: 5 x Push Press @ 2x32kg 30m 100kg sleed barkami blisko uchwytów Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu i powiem, że bardzo mi się podoba. Trochę mnie stresowały przysiady z dwoma 40kg kettlami, ale udało się. Nie było lekko, ale weszły te siady. Powiem jedno 80kg [...]

[...] B2. 8 x PENDLAY ROW @60kg B3. 10 x SEE-SAW PRESS 2x20kg  C.5 serii 60kg SLED przyciąganie na linie i powrót pchając na dolnym uchwycie Rest 60sek Komentarz: Nowy czwartek, nowego cyklu, bardzo mi się podobał. Parę poprawek mus iałem wprowadzić, bo niestety kontuzja sprzed 15lat się odezwała, więc używałem pasków do ciągów, żeby nie skupiać się [...]

[...] 4 serie 8 incline bench press with pause 2*30kg dumbbells 8 Snatch grip bent row 50kgkg C. 2 serie (na każdą rękę) 5 clean + 5 snatch + TGU 24kg Komentarz: Pierwszy dzień nowego cyklu i wpadło 20 siadów na 105kg, z czego jestem bardzo zadowolony. Na rozgrzewkę również daję bieg, żeby powoli wracać do biegania. Na razie ostrożnie, bo tylko [...]

[...] press with small band 2*34kg dumbbells 8 Chest supported row 2*34kg 8 Renegate row 2*24kg C. 2 serie 5 clean and push press + 5 squats 2*24kg 8 Weighted Back Extensions Komentarz: Nogi zmęczone po weekendzie, więc nie szalałem z siadami. 5 powt pozwoliło spełnić założenie. Bardzo fajnie mi siady z KB podchodzą :) poza tym nic nowego :-) Pozdro

15/9/2018 Bieg przełajowy 11,5km /SFD/2018/9/15/639c3ad6f0584ea0975f1caec330ddbe.jpg Komentarz: Pierwsze dłuższe bieganie po urlopie oraz testowanie nowego plecaka i zegarka. Plecak spisał się na medal, muszę tylko dokupić do niego bukłak, żeby na dłuższe dystanse starczało picia. Softflaski się spisały, ale muszę się przyzwyczaić do korzystania [...]

Ja chce kupic teraz cos nowego :-)

[...] max*115kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 14powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu i oczywiście się walnąłem, bo złe ciężary wziąłem. Miałem robić maksa na 102,5kg a nie na 115kg, coś aobie ubzdurałem i źle przeliczyłem %-) także za tydzień [...]

Mi na razie szkoda bo takie treningi na pół gwizdka, ale myślę, że od nowego roku z nowym postanowieniem noworocznym, wznowię mocniejsze treningi i wówczas się przyda :-))

No i po Świętach a treningi fajne i z żonką :-)) ja zupełny off przez Święta ale od nowego roku trzeba coś zacząć działać więcej bo chudnę w oczach %-)

Bez kamizelki to pewnie ze luz ;-) Ja właśnie kupiłam i treningi nabrały nowego wymiaru, świetna jest i jak na moje potrzeby 10kg zupełnie wystarczy, póki co nawet tyle nie używam. Dzięki za podpowiedź :-)

Bez kamizelki to pewnie ze luz ;-) Ja właśnie kupiłam i treningi nabrały nowego wymiaru, świetna jest i jak na moje potrzeby 10kg zupełnie wystarczy, póki co nawet tyle nie używam. Dzięki za podpowiedź :-) Generalnie dla kobiet 6kg starcza w zupełności. Ja osobiście zastanawiam się nad 20kg, ale nie wiem czy obecnie jest sens :)

[...] przerwy Maks powt *2*24kg 45 sek przerwy Maks powt *2*24kg Wynik: 16+14+11 C. Halting Power Clean 4*2*80kg D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Dobra pompa na plecach zwłaszcza na wiosłowaniu kettlami. Na ławce chyba za duży ciężar jest, pomimo, że zmniejszyłem o 12,5kg. Zobaczymy czy zrobię więcej [...]

dzień wolny u Ciebie to coś nowego :-) dzięki i wzajemnie ;-)

dzień wolny u Ciebie to coś nowego :-) dzięki i wzajemnie ;-) To prawda, ostatnio ruszam się codziennie i na dobre mi to wychodzi (mała objętość). Jednak czasem odpoczynek mi się przydaje.

[...] czego urwać, a nawet na siłkę chodzę w takim czasie żeby nie kolidowało z innymi rzeczami %-) Mam tak samo :-)) a jeszcze w weekendy chciałbym wrócić do łucznictwa 8-) Łucznictwo też ciekawy sport. Ja na nic nowego już niestety nie mam czasu. Wróciłbym do wspinaczki od czasu do czasu no ale niestety nie ma tego czasu, a dnia nie naciągniesz ;-)

[...] udało się ogarnąć i podbiec na drążki (placyk przy szkole) by poćwiczyć coś. 30 minut w zupełności wystarczyło by coś się poruszać i zaliczyć kilka serii z róznymi ćwiczeniami i wskoczyć w wyższy próg intensywności (głównie przez skakankę). Na skakance uczę się teraz przeplatanki, także coś nowego co wymaga skupienia i wielu prób :-)) Pozdro

[...] ustami) Dystans 2551m C. 3 serie Plank z obciążeniem +15kg 1' pracy 1' odpoczynek D. Mobilki Mobilność stawu skokowego Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było wyciskanie nad głowę i podciąganie. Następnie praca nad synchronizacją oddechu na wioślarzu. Niedługo zmienię wioślarza na saneczki i na [...]

[...] 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było dzień dobry. W przerwach praca nad stabilizacją klatki piersiowej. Pozdro

Dampaz nie mówię że teraz ;-) Można po sezonie. U nas zwykle po najważniejszych zawodach jest roztrenowanie - dobra okazja do spróbowania czegoś innego, nowego. Wtedy jest czas na luz dla głowy i można się pobawić, choćby idąc właśnie na takie zajęcia, bez spiny że nam to do planu treningowego nie pasuje. Inna sprawa, że wielu trenerów poleca 2 [...]